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女性がジムで確実に痩せるダイエットメニューとは?

 2017/03/27 ダイエット
  97,394 Views

ダイエットと言えば、女性の永遠の課題・・・

と私は勝手に思っています(笑)

私も今まで「これならできそう!」
と思って、
バナナダイエットや
チョコレートダイエットなどに
チャレンジしてきました。

(・・・振り返ってみると食べ物系の
ダイエットばかりですね)

ただ、まさに3日坊主。
途中から飽きてしまって
全然続きませんでした(;´-`)

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そんな私もダイエットのスイッチが入ったのは、産後でした。

産後になかなか体重が落ちなくなって、このままじゃまずい!
と思ってようやく本気モードになったのです。

ダイエットは本気にならないとダメってことですね・・・そりゃそうですね。

 

本気でダイエットをするのであれば、
オススメするのはやはり運動
です!

食事制限ダイエットも良いですが、
運動をすることで痩せにくい体を作る
こともできます

せっかくがんばるのであれば
スタイルも良くしたくありませんか?

そこで、今回はジムでのダイエット
ついてご紹介します!

ジムダイエットの良いところは、
お金を払って行くので
勿体ない精神も出てきます。

何か続ける理由になるものがあると
意外と頑張れるものですよ^^

▼ちなみに、私と同じように三日坊主の人にオススメの動画を見つけました♡

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ジムでのダイエットにおすすめメニュー

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ストレッチ(約10分)

何事においても準備運動は大切です。

普段体を動かしている、
動かしていないに関わらず、

運動の前には必ずストレッチをして
筋肉をほぐしましょう。

実はこのストレッチは
ケガの防止だけでなく
ダイエットにも効果的
なのです!

筋肉はほぐされている状態の方が
燃焼されやすいもの。

ですので、ストレッチをした後の方が
同じ運動でも効果を発揮してくれます。

筋トレ(約20分)

筋トレは自分が気になる部分の筋肉に
合わせて選びましょう。

ただ、どの筋トレにも共通して言えることがあります。

  • 力を入れるときは息を吐き(約2秒)
  • 戻すときは息を吸う(約3秒)

とにかく息をし続けるということが大切です。

ポイント1:足、お腹、胸、背中などの大きな筋肉から鍛える

大きな筋肉の方が代謝が良いので、より効果的に鍛えることができます。

ポイント2:腹筋をするときは足を閉じる

足を閉じるだけで、負担が大きく変わってきます。

全ての筋トレをするというのは大変です。
せっかくジムに通うのでしたら、
トレーナーさんがいるはずなので
気になる部分を伝えてどの筋トレが良いのかを
相談してみてください^^

有酸素運動(約30分)

エアロバイクやランニングマシンを使った運動です。

ランニングマシンを使う場合、
ウォーキングでもランニングでも
どちらでも大丈夫です。

ここで大切なことは継続して行うことです。

有酸素運動は体脂肪を燃やす働きがあります。

その効果を発揮するためには
20分以上継続して行うことが必要なのです。

その理由は、有酸素運動に使われる
脂肪にあります。

20分までは血中の脂肪、
つまり目に見えない部分の脂肪、

20分後からは内臓脂肪や皮下脂肪が使われます。

ですので、ダイエットという意味では
20分以上から効果がある
というわけです!

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筋トレだけでは痩せない!?

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ダイエットをする上で
注意したいのが、筋トレだけでは
意味がない
ということです。

私はダイエット=腹筋くらいの
イメージがあったので、

これを聞いたとき衝撃でした(笑)

先程、有酸素運動というものが出てきましたが
運動には2種類あります。

それが有酸素運動無酸素運動です。

継続して行うウォーキングなどは有酸素運動で、
筋トレなどの瞬発的に力を発揮する運動は無酸素運動です。

ここで大切なのが、無酸素運動だけでは
脂肪は燃焼しない
ということです。

つまり、筋トレをひたすらしていても痩せないのです!

筋トレなどの無酸素運動は
〝脂肪を燃焼しやすい体を作る″効果
があります。

ですので、最も良いのは無酸素運動をしたあとに
有酸素運動を行うこと
です。

これは家で行う場合でも同じですので、
普段ウォーキングなどをしている人は
筋トレをしてから行うとより効果的になりますよ♪

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トレーニングウェアなどの服装選び

ジムに行くとなったら、
どんな服装が良いのか気になるところ。

本格的なトレーニング用のウェアもありますが、
基本的に動きやすいものであれば何でもOKです。

最低限用意しなければいけないのは、
Tシャツ、パンツ、運動靴です。
Tシャツは半袖でも長袖でも大丈夫ですし、
パンツも長さは問いません。

自分が動きやすいものを選ぶようにしましょう。

運動靴に関しては、
デザインだけで選ぶのはNG
です。
最も大切なのはちゃんと
足に合ったサイズを使うこと

運動靴によって足への負担なども
大きく変わってきます。

ちゃんと試し履きをして選ぶことをオススメします。

食事がとても大切

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さて、ここまではジムでの運動について
ご紹介してきましたが

せっかくの運動を台無しにしないためには、
食事にも気を遣うことが大切です。

つい運動したからいいや~と思って
食べ過ぎてしまう人が多いようです・・・

まさに私はそのタイプですが(笑)

とは言え、
食事制限をする必要は全くありません。

今までの食べる量は変えなくでも大丈夫です。

ただ、「脂肪と炭水化物の食品を減らす」
ことが大切
です。

炭水化物ダイエットと言うものありますが、
こちらとジムの運動を組み合わせるのが一番です。

ちなみに、筋肉を増やすためには
タンパク質が効果的
ですよ。

ジムダイエットのおすすめは
週に2回と言われています。

もちろんもっと行ける場合は
もっと行っても問題ありません。

重要なことは続けることです。
最低でも週に2回は通うようにして、
まずは継続するようにしましょう!

また、効果が表れるのも2~3ヶ月後です。

すぐに体重が落ちないからと言って、
あきらめずに続けましょう。

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さあジムに通うぞ~!
と意気込んでも続けるのが難しいのが現実です。。。

経験ありますよね?
なぜ続けることができないんでしょうか?

・・・

私が考える答えは、
結果が出づらい!という事です。

ジムに通い始めた当初は、
中々結果がでないので、
トレーニングすればするほどツライだけ
です。

目に見える結果が出ないと誰でも頑張れないと思います。

それにあまりに
無理なダイエットは健康面のリスクも。

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