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ジムで有酸素運動!何分やるのが効率的に体脂肪が燃焼する?

 2017/04/06 ダイエット
  8,340 Views

ダイエットのためにジムに通って
運動している人も多いと思います。

せっかく運動しているなら、
効果的な脂肪燃焼を期待したいですよね。

有酸素運動は何分やるのが効率的に
体脂肪が燃焼するのか。を知る事で
もっと効果がでるのでは?

ここでは、

  • 体脂肪燃焼の効率的な時間
  • 無酸素運動との効果的な順番
  • 有酸素運動のマシンのおすすめ

をご紹介したいと思います。

ダイエット中のジムでの運動に
お役に立てると嬉しいです.

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ジムの有酸素運動!体脂肪燃焼に効率的な時間は何分?

ダイエットの敵、体脂肪

引き締まった身体になりたいけど
なかなか効果が感じられない。

ジムの有酸素運動は、
何分すれば効率的に脂肪が燃焼するのかで、
日々のトレーニングにかける時間も
変わってくるかもしれませんね。

ここでは、有酸素運動で
体脂肪を燃焼する効率的な時間
をご紹介しますね。

有酸素運動をしても、身体ははじめは
糖の消費からはじめるそうです。

糖を消費してから脂肪を燃焼するので
少しタイムラグが生じるわけなのですが
その時間は”20分”と言われています。

20分しないと脂肪が燃えないの?!
というと違うのですが、
20分以上することで、効率的に
脂肪が燃えるという事なんです。

脂肪燃焼を目的で有酸素運動をするなら
20分以上、しかもそれ以上の
長時間する方が脂肪は燃えますよ!!

しかし、空腹時や糖の接種が少ない人
短い時間で脂肪が燃焼されだすので
有酸素運動をするなら、空腹の時
が良いとも言われています。

ダイエット中での脂肪燃焼が目的なら
食事の中の糖の接種を少し抑えて
トレーニングすると、
糖の燃焼にかかる時間が短くなるので
その分早く脂肪が燃え続ける。
という事になります。

ダイエットのトレーニングと
糖質制限がセットで勧められる理由は
そこにあったんですね。

無理な食事制限よりも
食べた分動く!というのが私は好きなので
しっかりと有酸素運動をして
長く続けるだけ燃えてる♪
頑張りたいものですね!

無酸素運動との効果的な順番は?

まず、有酸素運動
”体脂肪を燃やす効果”があって
無酸素運動
”代謝や筋力アップに効果”があるんですが
どちらからすれば効果的なんでしょうか。

体脂肪を下げる事を考えると
無酸素運動⇒有酸素運動
がおすすめです。

無酸素運動(筋トレ)をすることで、
筋肉繊維が傷つき、それを治すため
成長ホルモンが分泌されます

その成長ホルモンの分泌をあげ
脂肪が燃えやすい状態に
身体をもっていってから、
有酸素運動をして脂肪燃焼
というのが、ダイエットには効果的な
順番なのでは?と思います。

あと、有酸素運動は長時間する事で
効果が発揮されるとお話しましたが、
長時間の運動の後(有酸素運動)に
筋トレなどの無酸素運動をしても
身体がきちんとしたフォームで
できない状態だったり、
疲労していると的確に鍛えられない
という事もあります。

なので、無酸素運動⇒有酸素運動
をおすすめします!

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有酸素運動系のマシンはどれがおすすめ?

有酸素運動は長時間してこそ
効率的に脂肪燃焼できるもの

そんな有酸素運動におすすめのマシン
ご紹介したいと思います。

ランニングマシン

ランニングマシンでは、
ウォーキングやジョギングができ、
下半身だけでなく
上半身もしっかりと使う事で
(腕を振る、身体を捻る)
カロリー消費が期待できます。
傾斜がつけられるマシンもあるので
関節に不安がある人は、傾斜を変え
無理しないようにすると
長時間続けられるので
おすすめですよ。

ステップマシン

階段の昇り降りを繰り返すマシンです。
ウォーキングよりもカロリー消費は
あがります。
上半身の角度によって、
使う筋肉も変わるので、
長く続けられるのですが、
脚に負担がかかるので、
運動に慣れている人に
おすすめのマシンです。
初心者の人がいきなりやると
かなりきついと思います。

クロストレーナー

名前ではピンとこないかもですが
ノルディックスキーのような
手足を動かすマシンです。
上半身、下半身を同時に動かすので
消費カロリーは高いまま続けられ
ジョギングよりもハードな
トレーニングが可能です。

自分の体力や、運動慣れをしているか
によって、マシンを変えるのも
効率的な運動方法だと思います。

無理は何も生みませんので、
自分の身体に合ったマシンを
見つけてくださいね♪

まとめ

いかがでしたか?

体脂肪燃焼を効率的に進めるための
おすすめの時間やマシンを
ご紹介しました。

自分に合ったトレーニング方法がわかると
自然と結果は付いてくると思います。

無理せずに、楽しむ事も忘れず
日々のトレーニングを
頑張ってくださいね!

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小川ちひろ

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