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腹筋を割る!女性でもできるトレーニング方法とは?

 2017/04/01 ダイエット
  17,265 Views

割れた腹筋!というと、なんだかムキムキな
マッチョのイメージがありますが、
上手く鍛えれば、無駄な脂肪がない
引き締まった体を手に入れることができます!

女性の場合は、腹筋を鍛えることで
ウエストが引き締まり憧れのくびれ
できるかもしれません♡

女性で腹筋が割れている人は普段は
あまり見かけることがありませんが、
たしかにアスリートの人などは
体が引き締まっていて格好良いですよね^^

女性が腹筋を割ろうと思ったら
一体どうしたら良いのでしょうか??

今回は女性が腹筋を割るための方法
ご紹介していきます♪

引き締まった体になりたい!
と言う人もにも効果的な方法ですので、
そういった人も参考にしてみてください♪

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ウエストに女性らしいくびれを!トレーニング方法を紹介!

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女性の憧れの一つと言えば、「くびれ」
ではないでしょうか?

欲を言えばボン・キュ・ボンですが(笑)
ボンの部分はすぐにはどうしようも
ないので、キュの部分を作りましょう!

くびれを作るためには、
腹筋トレーニングが効果的です。

ここではその方法をご紹介します♪

腹筋トレーニングのメニュー

  • クランチ
  • レッグレイズ
  • Vシット

クランチ(20回×3セット)

  1. ひざを90度に曲げてかかとを床に
    つけます。
  2. 手は耳の横につけてください。
  3. 寝ている状態から、おでこがひざに
    つくように起き上がります。

レッグレイズ(15回×3セット)

  1. 仰向けに横になり、脚を上に
    伸ばします。
  2. 脚を90度よりも少し内側に入れます。
  3. 脚をおろしていき、床に着く前に
    戻します。

Vシット(15回×3セット)

  1. 手も上にまっすぐのばして、
    仰向けになります。
  2. 息を吐きながら、体をVの字になる
    ように起き上がります。

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腹筋を縦に割るには回数はどのくらいやる?

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腹筋はただ回数をやればよいか?
というとそういうわけでもありません!

逆に数が少なくても続けていれば
いつかは!!と思っていても、
それではなかなか効果が現れません。

筋トレは1セット10~15回を目安に
体が限界になる負担でやること
理想的です。

筋トレをしていてキツイと思うと言うことは
筋肉が鍛えられている証拠です。

素早く回数を何回も行うよりも、
ゆっくりと時間をかけて行ってみてください。
これがまた意外ときつかったりします・・・

女子が短期間( 一ヶ月)で腹筋を割る方法は?

お腹を出す機会と言えば、そう夏です!
夏になると海やプールと水着を着る機会も
増えてきます。

そうなると気になるのがポッコリお腹。
何ヶ月も余裕があれば良いですが、
やはりギリギリにならないと危機感って
出てこないものだったりします。

短期間で腹筋を割りたい!!
そう思っている人にオススメなのは
筋トレ+有酸素運動を行うことです。

腹筋を割るためには、まず体脂肪を
減らさなければいけません。

そのために効果的なのが水泳や
ウォーキングなどの有酸素運動です。

ですので有酸素運動で体脂肪を
減らしつつ、腹筋で筋肉を鍛える
というのが短期間で腹筋を割るための
一番の近道です。

筋トレは先程紹介したものを行い、
有酸素運動は自分が取り組みやすい
ものをぜひやってみてください。

有酸素運動を行うときの注意点としては、
20分以上継続して行うことです。

余計な脂肪が燃焼され始めるのが
運動を始めてから20分後です。
ですので、最低でも20分は運動を
続けるようにしてくださいね。

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目標はコレ!美しい腹筋の女子の画像を紹介!

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ダイエットでもそうですが、
「こうなりたい!」という理想があると
がんばれたりするものです。

というわけで・・・
理想的な腹筋を画像を見て行きましょう!

腹筋が割れている=ムキムキ
というわけではありませんのでご安心を♡

鍛えられ過ぎずちょうど良いのでは
ないでしょうか?

しっかりくびれができています。

理想的なプロポーションですね。

こうして見てみると、女性の腹筋が
割れているのはくびれもあって
理想的なスタイルです♡

引き締まった体を手に入れるためには
ダイエットをするというだけでなく、
筋トレなども重要になってきそうです。

そうは言っても腹筋だけでも大変なのに、
割れるまでとなると相当ハードな筋トレ
と期間を要することは想像がつきますよね。

運動が苦手、時間がないと何かと理由を
つけてサボってしまいそうという方は
毎日着るだけで『くびれ』が出来ると噂の
加圧インナーを試してみるのもありかも!

いつものインナーを加圧インナーに変える
だけでこんなメリットがあるとしたら・・

  • 姿勢を整え、お腹もスッキリ
  • ウエスト引締め&バストアップ
  • 脂肪燃焼&発汗で代謝アップ

う~ん本当かな?
って思ってしまいますよね。

そんな願いを叶えてくれそうなのが、
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その気になる魅力の秘密とは
腹筋運動で鍛えられる「腹直筋」
鍛えられない「腹斜筋」同時に刺激
するWトレーニング効果にあります。

ピッタリフィットするタンクトップ型
なので着る服も選ばず、パッドも
つけ外し可能なので、一日中くびれボディ
をキープできる所が人気のようです。

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なっていますが、すぐに売り切れてしまう
ため早めの予約がオススメです。

気になっていた男性を振り向かせる
チャンスになるかもしれませんね。

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今まで続かなかった辛い腹筋運動も
着るだけで加圧してくれるインナー
なら憧れの腹筋割れも夢ではないかも。

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腹筋を割る為の女性の食事とは?

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腹筋を割るためには、筋トレだけでなく
日々の食事も大切になってきます。

ただ食事制限をするだけでは
必要な栄養が摂られなくなって
しまうため、筋肉がつかなくなります。

腹筋を割るための食事のポイントは
「低糖質、低脂肪、高タンパク質」です。

よく鍛えている人はささみや野菜などを
たくさん食べているイメージがあります。

それは、筋肉を作ったり維持するために
必要な栄養素を摂っているから
というわけですね!

このバランスを保つための
食事の一例をご紹介します♪

腹筋を割るための食事メニュー一例

■朝食
玄米、味噌汁、納豆、焼き魚

■昼食
ライ麦パン、チキンサラダ、生ハム

■夕食
鶏むね肉やささみ料理、野菜サラダ、もずく

糖質は朝食や昼食で摂り、
夕食は低カロリー高タンパク質を
考えながら組み合わせてみてください。

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まとめ

最近では、芸能人も腹筋を割るために
筋トレなどをする人が増えています。

女性にとって腹筋を割ると言うのは
マッチョになるためというよりは、
引き締まった体にするためという要素
の方が強いかもしれませんね。

そこで腹筋を割るためのトレーニングを
するにはジムに通う方も多いですよね。

筋トレ効果をフルに出すためにも以下の
記事も是非参考にしてくださいね。

「ジムでストレッチのタイミングは?筋トレ効果が半減って本当?」へ移動する

また、ジムでもダイエットを継続させる
のは難しいという方はこちらの記事が
参考になりますよ!

「ジムダイエットを継続する5つのコツ!成功の鍵は食事にあった」へ移動する

頑張って素敵なスタイルを手に入れましょう!

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