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腹筋を割る!女性でもできるトレーニング方法とは?

 2017/04/01 ダイエット
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割れた腹筋!というと、なんだかムキムキな
マッチョのイメージがありますが、
上手く鍛えれば、無駄な脂肪がない
引き締まった体を手に入れることができます!

女性の場合は、腹筋を鍛えることで
ウエストが引き締まり憧れのくびれ
できるかもしれません♡

女性で腹筋が割れている人は普段は
あまり見かけることがありませんが、
たしかにアスリートの人などは
体が引き締まっていて格好良いですよね^^

女性が腹筋を割ろうと思ったら
一体どうしたら良いのでしょうか??

今回は女性が腹筋を割るための方法を
ご紹介していきます♪

引き締まった体になりたい!
と言う人もにも効果的な方法ですので、
そういった人も参考にしてみてください♪

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ウエストに女性らしいくびれを!トレーニング方法を紹介!

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女性の憧れの一つと言えば、「くびれ」
ではないでしょうか?

欲を言えばボン・キュ・ボンですが(笑)
ボンの部分はすぐにはどうしようも
ないので、キュの部分を作りましょう!

くびれを作るためには、
腹筋トレーニングが効果的です。

ここではその方法をご紹介します♪

腹筋トレーニングのメニュー

  • クランチ
  • レッグレイズ
  • Vシット

クランチ(20回×3セット)

  1. ひざを90度に曲げてかかとを床につけます。
  2. 手は耳の横につけてください。
  3. 寝ている状態から、おでこがひざにつくように起き上がります。

レッグレイズ(15回×3セット)

  1. 仰向けに横になり、脚を上に伸ばします。
  2. 脚を90度よりも少し内側に入れます。
  3. 脚をおろしていき、床に着く前に戻します。

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Vシット(15回×3セット)

  1. 手も上にまっすぐのばして、仰向けになります。
  2. 息を吐きながら、体をVの字になるように起き上がります。

腹筋を縦に割るには回数はどのくらいやる?

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腹筋はただ回数をやればよいか?
というとそういうわけでもありません!

逆に数が少なくても続けていれば
いつかは!!と思っていても、
それではなかなか効果が現れません。

筋トレは1セット10~15回を目安に
体が限界になる負担でやること
理想的です。

筋トレをしていてキツイと思うと言うことは
筋肉が鍛えられている証拠です。

素早く回数を何回も行うよりも、
ゆっくりと時間をかけて行ってみてください。
これがまた意外ときつかったりします・・・

女子が短期間( 一ヶ月)で腹筋を割る方法は?

お腹を出す機会と言えば、そう夏です!
夏になると海やプールと水着を着る機会も
増えてきます。

そうなると気になるのがポッコリお腹。
何ヶ月も余裕があれば良いですが、
やはりギリギリにならないと危機感って
出てこないものだったりします。

短期間で腹筋を割りたい!!
そう思っている人にオススメなのは
筋トレ+有酸素運動を行うことです。

腹筋を割るためには、まず体脂肪を
減らさなければいけません。

そのために効果的なのが水泳や
ウォーキングなどの有酸素運動です。

ですので有酸素運動で体脂肪を
減らしつつ、腹筋で筋肉を鍛える
というのが短期間で腹筋を割るための
一番の近道です。

筋トレは先程紹介したものを行い、
有酸素運動は自分が取り組みやすい
ものをぜひやってみてください。

有酸素運動を行うときの注意点としては、
20分以上継続して行うことです。

余計な脂肪が燃焼され始めるのが
運動を始めてから20分後です。
ですので、最低でも20分は運動を
続けるようにしてくださいね。

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目標はコレ!美しい腹筋の女子の画像を紹介!

ダイエットでもそうですが、
「こうなりたい!」という理想があると
がんばれたりするものです。

というわけで・・・
理想的な腹筋を画像を見て行きましょう!

腹筋が割れている=ムキムキ
というわけではありませんのでご安心を♡

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【出典:http://www.johnny-style.com/blog/2012/04/entry_1824/】


鍛えられ過ぎずちょうど良いのではないでしょうか?

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しっかりくびれができています。

理想的なプロポーションですね。

こうして見てみると、女性の腹筋が
割れているのはくびれもあって
理想的なスタイルです♡

引き締まった体を手に入れるためには
ダイエットをするというだけでなく、
筋トレなども重要になってきそうです。

腹筋を割る為の女性の食事とは?

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腹筋を割るためには、筋トレだけでなく
日々の食事も大切になってきます。

ただ食事制限をするだけでは
必要な栄養が摂られなくなって
しまうため、筋肉がつかなくなります。

腹筋を割るための食事のポイントは
「低糖質、低脂肪、高タンパク質」です。

よく鍛えている人はささみや野菜などを
たくさん食べているイメージがあります。

それは、筋肉を作ったり維持するために
必要な栄養素を摂っているから
というわけですね!

このバランスを保つための
食事の一例をご紹介します♪

腹筋を割るための食事メニュー一例

■朝食
玄米、味噌汁、納豆、焼き魚

■昼食
ライ麦パン、チキンサラダ、生ハム

■夕食
鶏むね肉やささみ料理、野菜サラダ、もずく

糖質は朝食や昼食で摂り、
夕食は低カロリー高タンパク質を
考えながら組み合わせてみてください。

まとめ

最近では、芸能人も腹筋を割るために
筋トレなどをする人が増えています。

女性にとって腹筋を割ると言うのは
マッチョになるためというよりは、
引き締まった体にするため
という要素の方が強いかもしれませんね。

頑張って素敵なスタイルを
手に入れましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

haru

haru

ウェディングプランナーを経験後、現在は1児の母。
これまでの経験を活かして、執筆しています♪
また、現在奮闘中の育児についてはリアルなママ目線での意見を伝えていきます。
モットーは「常に明るく前向きに!」
女性としてもママとしても成長中です。

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