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ジムのエアロバイク!ダイエットに効果的な負荷のかけ方は?

 2017/04/13 ダイエット
  2,037 Views

ダイエットに最適のジムの器具といえば
”エアロバイク”では?

激しい運動や、走ったりするのが苦手
という人にもおすすめなんですよ♪

本を読みながら、音楽を聴きながら
ゆったりした気分でできる事も人気ですね。
でもゆったりしているだけでは
ダイエットにはならないです。

ある程度の負荷をかけた状態
するからこそのダイエット効果。

効率的に痩せたいみなさんに向け
ここでは・・・

  • ダイエットに効果的な負荷のかけ方
  • 心拍数と痩せる仕組み
  • エアロバイクのダイエット効果

をご紹介したいと思います♪
参考にしてみてくださいね。

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ジムのエアロバイク!ダイエットに効果的な負荷のかけ方は?

ダイエットにとても人気のエアロバイクですが、
どのくらいの負荷が効果的なんでしょうか。

ダイエット効果を期待して
無理な負荷をかけてしまう人もいますが
それはおすすめではありません

負荷を上げれば、ペダルが重くなり
消費カロリーも多くなる気がしますが
有酸素運動のエアロバイクは
20分以上続ける事が重要です。

重いペダルを30分もこげますか?
ダイエット目的ですので、ある程度続く
程よい負荷が効果的なのです。

ではその程よい負荷とはどのくらいか。
心拍数との関係性と一緒に
次でお話していきますね。

心拍数と痩せる仕組みの関係性とは?

有酸素運動には、効果的な心拍数ゾーン
があるのをご存知ですか?

運動をしていて、心拍数が
遅すぎても早すぎても駄目なんですよ。

では、ダイエットに効果的な心拍数
どのくらいか。というと・・・

最大心拍数の50~65%を保つのが良い
と言われています。
最大心拍数は年齢などによって違うので
【220】という基本値から
年齢を差し引いた数値が、
個人の最大心拍数となりますので覚えておくと
いいと思います。

エアロバイクには、心拍計がついている物が
多くありますので、効率的な心拍数を保ち
30~40分続ける事で、効果がアップします。

さきほどお話した負荷のかけ方も、
この心拍数を保てる事
そして30~40分続けられる事

を考えて設定してみてくださいね。

効率的な脂肪燃焼には、適度な
心拍数の上昇を保つのがポイントです。

念のため・・・
心拍数の計算方法
(220-年齢)×0.5~0.65
覚えておくと便利ですよ♪

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脚やせ以外にも?エアロバイクの効果とは!

エアロバイクは、脚痩せ効果が
とても期待できますが、他には
どんな効果があるのでしょうか?

脚痩せと言えば、
女性の多くの人が、下半身太り
悩んでいるといっても過言ではない
かもしれませんよね。

ヒップアップ、太もも痩せ、脚の浮腫み

日々いろんな努力をしている人も
エアロバイクで解決できるかもしれません。

でも、ダイエットといえば、できるなら
全身痩せたいー。というのが本音の人も
多いはず。

実は、エアロバイクは、下半身はもちろん
二の腕、お腹などを中心に、
全身満遍なく引き締める事が可能なんです。

脚はもちろんですが、ぽっこりお腹で
便秘に悩んでいる人も、
腸の動きが活発になりますので、
便秘解消に効果が期待できるんですよ~♪

エアロバイクの効果、すごいですよね。

まとめ

いかがでしたか?

エアロバイクでのダイエットは、
脚を中心とした全身引き締め
期待できる
んです。

せっかくやるなら、効果を出しやすい
心拍数や負荷のかけ方を知っておくと
効率よく、短期間でも
しっかりと結果を出せるといいですよね♪

頑張りましょう!!

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小川ちひろ

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