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ジムのウォーキングで効率よく脂肪を減らす速度設定とは?

 2017/04/14 ダイエット
  20,251 Views

ダイエットでジムへ入会したけど・・・

運動が苦手で、走ったりするなんて無理
ダンスとかエアロビも、ちょっと抵抗があるし。
ウォーキングなら、私にもできそう!!

っていう人もいると思います。

でもダイエットしたいなら、
ウォーキングで効率よく脂肪を減らせる方法
知りたくないですか??

どうせするなら、しっかり効果を出したいはず。

ここでは、ウォーキングでの

  • ダイエットに効果的な速度
  • 脂肪を減らすためにかかる時間
  • ウォーキングとランニングは
    痩せるならどっちが効率的か

をご紹介したいと思います♪

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ジムでウォーキングダイエット!効果的な速度設定とは?

ジムでのウォーキングダイエット。

比較的、無理なくゆったりとした気分
行う事ができるウォーキングは
年齢問わず人気の器具の1つですよね。

運動が苦手でも、しっかり消費できるので
ダイエットにも効果的です。

では、ダイエットに効果的な速度設定
どのくらいなのでしょうか。
いつもの自分の歩くスピードよりも
早く歩く方が身体への負担が大きい
ということはわかりますよね。
運動量が早歩きの方が大きいため
消費量も大きくなる。という訳です。

しかし、ダイエットをより効率よく
効果を期待できる速さは、
ただ消費が大きいというだけで
本当にいいのでしょうか?

ここでは、ダイエットに最適なスピード
持続時間について、お話しますね。

脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適
と言われるスピードは
時速6~9kmだそうです。

これは軽く息が切れるスピードで、
初心者には続けるのがきつい速さ。
ですので、無理せずに、今の段階で
自分がしばらく継続できる(30分程度)
最大のスピードで行うところから
はじめましょう。

慣れてきたら、徐々に時速6~9kmへ
近づけていきましょう。

効率よく脂肪を減らすためにかかる時間は?

ウォーキングは、有酸素運動になります。

有酸素運動は、よく20分以上しましょう
というのを聞いたことがある人も
多いと思います。

理由としては、体内の糖の成分
身体はまず消費します
糖を使い切った時点から、
脂肪燃焼が始まるのですが、
その糖を使い切るタイミングが20分
なので、20分以上続けると
脂肪が燃焼される。というわけなんです。

しかし、だからといって長時間続けるのは
また効果を半減させてしまうので
無理せず、30分~40分程度の時間
2日に1度程度の割合で行う
1番効果が出やすく身体への負担も
大きすぎず続ける事が出来ます。

ダイエットは急がば回れ。とも言いますが
急激な運動も身体を傷つけてしまいます
十分気をつけていきましょう。

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ウォーキングとランニング!マシンで痩せるならどっちが効果的?

ダイエットしている人にとって、
早く効果が出るという事が何より嬉しい
ですよね。

歩くより走る方が、消費量が大きい事は
お分かりだと思います。

しかし!!
先ほどお話した、有酸素運動の
脂肪燃焼にかかる時間
それを考えると・・・
ランニングを30~40分行えるなら
ウォーキングよりも確実に
痩せられると思いますが、
確実に20分以上続けられるのか
というのが重要になってきます。

ウォーキングを30分することで
130キロカロリーを消費します。
ランニングを30分することで
300キロカロリーを消費します。

ランニングマシンで、
30分程度、走り続ける事ができるなら
ランニングの方が効果は高いです。

しかし、ランニングを10分しか
続けられなかった場合、
100キロカロリーの消費になります。

ランニングの方が、長時間続ける事が
難しいかも。と思うのであれば、
確実に30分程度続くであろう
ウォーキングをおすすめします

まとめ

いかがでしたか?

ダイエットは効率よく、効果を出したいもの
ただ歩くのではなく、しっかりと身体が変わる
スピード、時間を知れば、きっと
早くから効果が出て、継続する意欲にも
つながりますよね♪

気持ちの良い汗をかいて
しっかり効果が出るように・・・
参考になれば幸いです♡

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