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ジムでランニング!運動不足な人でも結果がでる最適な時間とは?

 2017/04/16 ダイエット
  1,915 Views

ジムでランニングをはじめ、
ダイエット効果を期待しているけど
ただ走るより、効率よく結果を出したい

そう考える人は多いはず。

ダイエットは、筋力をつけること
さらに痩せやすい身体になるので
ランニングはダイエットに最適。とも
言われています。

しかし、走るというのは、結構しんどい
という事もあり、挫折してしまう人

挫折しないように、ダイエットの結果も
しっかり出して続けたい。

そんな人の為に

  • ダイエットに効果的な時間
  • 運動不足の人におすすめの速度
  • ダイエット効果が出るのはいつからか

をご紹介したいと思います。

参考にしてみてくださいね♪

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ジムでランニング!結果を出すために最適な時間とは?

ランニングは、ウォーキングに比べ
筋肉をかなり使いしっかりと鍛えられ
痩せやすい身体になっていくので
とてもおすすめのダイエット方法です。

ジムで、ランニングマシンを使うと
速度が調整できるので、
自分に合った速度で鍛えられますよね。

ダイエット目的という事で、
結果が出やすい時間について
ここではお話していこうと思います。

脂肪燃焼にかかる有酸素運動の時間
それは20分以上と言われています。

身体の中の糖をまず燃焼し、
それから脂肪を燃焼する仕組み
糖を燃焼する時間以上続ける事で
ダイエット効果が現れます。

ですので、20分以上ランニングする
というのがダイエットには効果的です。

しかし、20分以上ならと、
長時間走るというのが良いわけではありません

膝や身体全体への負担も大きくなって
疲労も蓄積されます。
無理の無い、30~40分程度を目安
自分のペースで時間は決めるように
するといいと思います。

毎日するよりも、3日に1度のペース
身体の疲労が回復してから鍛える
というペースが最適です。

スケジュールを組んで、結果に繋がる
自分のペースを見つけていくと
さらに効率的だと思いますよ。

さらに効果を出したい人に
おすすめのドリンクをご紹介しています。

運動中の飲み物について知りたい人は
ぜひ参考にしてみてくださいね。

ジムの飲み物でプロがおすすめしたいドリンク5選!【ダイエット初心者必見】を確認♪

運動不足な人におすすめのランニングマシンの速さは?

日頃、運動不足の人
ダイエットだからと言って、
急激に早く走り続ける事は不可能ですよね。

かといって、ゆっくり過ぎると
ダイエットにはならないです。

ではどの程度のスピードで走ればいいか
というと・・・
『おしゃべりできる程度の速さ』
がよいとされています。

比較的ゆっくりですが、楽すぎる
先ほど言ったように、ダイエットになりません。
おしゃべりできる最大の速さ
が良いと思いますよ。

単発的に走るのではなく、
30分程度走り続ける事が重要ですので
おしゃべりしながら走り続けれる最大のスピード
ということになりますね。

だいたい時速5km~5.5km程度
目安にすると、ややハードな速さのようです。

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ジムのランニングマシンでのダイエット効果が出るのはいつから?

ダイエット目的なら、いつ頃効果が出るのか
期待もしつつ、頑張る期間も知りたいところ。

ランニングは、ダイエット効果が出るのに
時間がかかるのが難点・・・と言えるかも
しれません。

というのも、体重を減らすというよりは
身体の体質を変えていくというタイプ
ボディーラインを整え、綺麗に痩せ、
太りにくい身体にしていくからなんです。

だいたい、1ヶ月続けると、
脂肪が減り、きれいにサイズが落ちるはず。

ただ、筋肉量も増えるので、
体重自体はそこまで大きな変化は
見られないかもしれません。

ここで諦めないことが大切!!
体重より見た目重視でいきましょう!!

筋肉がつき、引き締まってきている事を
実感できてきたらいい調子という事です。

3ヶ月続けたら、走る事自体にも
身体が慣れてくるので、
脂肪燃焼のスピードがあがり
脂肪も蓄積されにくくなります。

3ヶ月で、みるみる体重も落ち
綺麗なボディーラインになっているはず
です♡

体重に一喜一憂するよりも
身体の変化を励みに頑張れば
きっと引き締まった綺麗なラインに
つりあう体重の変化も見られるはず。

3ヶ月を目安にして頑張ってくださいね!

ダイエット情報として、ジムで痩せるまでの
期間をまとめた記事を見つけました。

他のメニューでも痩せたいという人は
ぜひ参考に読んでみてくださいね。

ジムで痩せるまでの期間は?メニューも合わせて紹介!を確認♪

まとめ

女性は得に、ボディーライン
綺麗に越した事はないはず

ランニングは、
そんなボディーラインを綺麗に整えつつ
体質改善にもなる
ダイエットには適した運動なんですね。

ジムで、自分に合った速度と時間
身体の変化を楽しんでくださいね♪

参考になれば嬉しいです。

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小川ちひろ

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