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ジムダイエットを継続する5つのコツ!成功の鍵は食事にあった

 2017/04/15 ダイエット
  1,059 Views

最近気になる、プヨッとしたお腹・・・
たるんだ二の腕・・・

そんな自分をなんとかしたくて、ジムに入会

運動自体が好きならいいけれど、
ダイエット目的で通う人の中には
運動は得意じゃない、本当は好きじゃない
でも痩せたい。って思っている人もいるはず。

入会して1ヶ月程で、もうやめたい・・・
なんて人も・・・

そんなダイエット目的で通うジム
ダイエットを成功に導けるよう
継続するために、ここでは

  • ジムダイエットの継続のコツ5つ
  • 手軽に簡単な食事メニュー・タイミング
  • プロテインを飲むタイミング
  • 停滞期を乗り越えるには

を中心に、成功させる鍵
ご紹介したいと思います♪

ジムに入会するか迷っている人
通い始めたけど、続く気がしない人は
ぜひ1度読んでみてくださいね~☆

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ジムダイエット!継続する方法ってあるの?

継続は力なりと言いますが、
ジムダイエットも継続してこそ結果が出る
というもの。

でも、なかなか続かないっていう人が多いのも
事実ですよね。

そんなジムダイエット、実は
継続のコツがあるんですよ。
コツを知れば、続ける事ができて
自然と結果もついてくる!!

継続する方法をここでは5つご紹介しますね。

≪継続のコツその1≫トレーナーを付ける

どんなメニューをこなしていけばいいのか、
筋トレをしていても、これで合っているのか、
不安がある人に、特におすすめなのが
”トレーナーをつける”事です。

トレーナーを付ける事によって、
短期集中でダイエットに結果を出せたり
体型を作りこむエキスパートが、
自分の為にメニューを考案して
トレーニングしてくれるので、結果はもちろん
楽しく継続できる人が多いようです。

最近では、一般の人向けのジムで
低価格でトレーナーを依頼できます。

自信の無い人は、ぜひトレーナーを
付けてみてくださいね。

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≪継続のコツその2≫運動メニューを決める

ジムでの運動メニューは考えていますか?
自分の最大限の力を振り絞る内容
頑張っている人もいるかもしれませんね。

無理して頑張りすぎると、毎回が辛く
継続する事は難しくないですか?

やる気がみなぎって、根を詰め込んで
頑張っている人ほど、2ヶ月目には
最近あんまり見ないなぁ・・・
3ヶ月目には、とうとう辞めたかな?
っていう人になりかねません。

無理は禁物です!!

自分のその日の気分で、ある程度の
メニュー変更を可能にしておく事
気分にも余裕が出来て、
質の高いトレーニングを継続する事
可能になると思いますよ。

余裕がある日はプラスして、達成感も♪
無理しない程度のメニューにしましょうね。

≪継続のコツその3≫効果を必ず意識する

毎回のトレーニングで、自分が頑張った事
身体の変化を意識してみてください。

頑張ったから、ちょっと太ももすっきりした♪
と、写メにおさめてみてもいいと思いますよ。

自分を褒めてあげましょう♡

効果を意識するのは、次へのステップ
体重だけじゃなく、これができるようになった。
〇分続けられるようになった。
と、トレーニングの内容に関しても
自分でしっかりと意識を持つ事で
もっとこうしよう、
もうちょっと長くやってみよう

という気持ちになりますよ♪

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≪継続のコツその4≫通う回数を決め習慣づける

ジムに通う回数は、必ずはじめに決めて
習慣づける事をおすすめします。

人間ですから、しんどくなることも
面倒に感じることもあるのは仕方ありません。

しかし!!

そこで、いいや~と諦めたり、行かなくなると
もう後戻りは出来ません・・・

週2回・月曜~金曜のうち残業の無い日1日と
土曜日は必ず行く。
など、融通を利かせることが出来る余裕
も忘れずに、回数だけ決めましょうね。

ジムでお友達を作るのもいいかも!

ジムへ行って、楽しみが増えること
さらに行こう!という原動力になると思います。

ジムでお友達を作ると、楽しみになって
休憩中、筋トレなんかの情報交換や、
励ましあったり出来るかもしれませんね♪

あいさつすることからはじめてみては?

≪継続のコツその5≫食事メニューやタイミングを意識する

ジムに通い始めると、どのタイミングで
食事をとろうか、悩んでしまう事
ありませんか?

運動前に食べると、お腹が重く
しんどくなったりしますし、
消化にも良くないでしょうし・・・

運動後は、せっかく燃焼したカロリーを
減らした分、吸収する気がしますよね。

では、いつ食事を取るのがいいのか。

昼食後にトレーニングするなら、
2時間前には済ませておきましょう。

空腹のままだと、低血糖になり
太りやすい体質になったり、
脂肪燃焼することが出来なくなります

もし、ジムに行く前に昼食が取れず
運動の前に食べるなら、
野菜ジュース、バナナ、スポーツゼリーなど
30分前までに取るように
しておくと良いでしょう。

トレーニング後の夕食
吸収率は確かにアップするのですが、
たんぱく質やビタミン、ミネラルなど
身体に必要な栄養分も吸収しやすい
ということになります。

食事の内容に気をつけて夕食を取る
ダイエットにさらに効果的
ということになります。

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ジムダイエット!手軽に簡単な食事メニューをご紹介!

ジムダイエットにおすすめの
食事のタイミングは先ほどお伝えしました。

ここでは、食事のメニューについて
お話していこうと思います。

ダイエット中だと、制限する食材
多くなるかもしれませんね。
大好きな甘いものや、ファーストフード、
揚げ物やこってりした物など。

でもダイエット中だからこそ
しっかりと取る方が良い栄養分も多いんです。

手軽に簡単にできる、
ダイエットに最適な食材とメニュー
ご紹介しますね。

ぜひ日頃の食事メニューの
参考にしてみてくださいね。

ダイエット中におすすめのお肉

ダイエット中にお肉食べていいの??
って声が聞こえてきそうですね(笑)

実は、糖質が低い食材の中に
お肉があります。
しかも、お肉を食べる事で痩せやすくなる
という嬉しい情報が!!

お肉は筋肉の材料となり
代謝アップも見込める食材

ダイエットに最適な調理法も一緒に
ご紹介しますね。

ヒレ肉

脂身が少なく、ヘルシーなお肉です。
ダイエットにおすすめの薬味と一緒に
ステーキとしてぜひどうぞ♡

  • わさび醤油(抗菌作用)、
  • にんにくソース(抗菌作用)、
  • 大根おろし(酵素が豊富で消化促進)
    と一緒にぜひどうぞ!!

鶏胸肉(皮なし)

こちらもポピュラーな食材ですよね。
メイン料理として存在感
満足度も高いので、ぜひおすすめです。

鶏胸肉に酒を振り、レンジで火を通し
細かく裂いて、セロリ、ニンジンを
刻んだものと和え、酢、砂糖、マスタード
で味付けしてサラダ仕立てに。

お好きな香草(ローズマリー、タイム
バジルなど)と塩コショウし
オーブンで焼くと、ローストチキンに。

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ダイエット中におすすめの魚介類

次に、魚介類のご紹介です。
お肉もいいけど、お魚も食べたい!!
ヘルシーなイメージの魚介類。
その中から特におすすめの魚介類を
ご紹介します♪

まぐろ

好きな人、多いのでは??
日本人で嫌いっていう人に会った事無い気が・・

まぐろ、ぜひ食べてください!
ただし、赤身にしてくださいね。

お刺身でそのままわさび醤油で。
軽く炙ってにんにく醤油で。
色んな野菜と混ぜて、ポン酢を
かけると、とっても美味しいサラダに。

生でそのまま食べれるので、忙しい時や
調理が面倒な時におすすめです。

あさり

貝の中でもいつでも手に入るあさり

しっかりお出汁が出るので、私は
そのままアサリ汁で頂くのが好きなんですが、
食べ応えのある、酒蒸しも好きです。

お酒とにんにくを刻んだもの、パプリカ、
プチトマトを蒸して、洋風酒蒸しにしても
美味しいのでお試しを。

ダイエットの食事!お役立ちアイテムで時間短縮も!

ダイエット中の食事も、調理する時間
なかなか取れない忙しい人もいますよね。

そんな時に役立つ、簡単調理出来る
お役立ちアイテムをご紹介します♪

時間のある時に、お魚やお肉、野菜を
切った状態でアルミホイルに包み
冷凍保管しておけば、
食べる時にオーブンやトースターで焼くだけ!

お皿も汚しませんし、調理の際の片付けも
いりません♪

朝ごはんも、ダイエットメニューにしたい!
でも朝は調理の時間が無い・・・
そんな人におすすめなのは
”グラノーラ”や、”栄養補助食品”です。

最近では、低GI値の栄養補助食品
ダイエット向けの物も多く出ていますよね。

簡単に食べれるし、ダイエットにも役立つ
栄養素が豊富なものは、ぜひおすすめです。

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ジムダイエット!プロテインを飲むのも効果的?

プロテインって、マッチョの男性が飲んでいて
飲むと太りそうなイメージもあったりするし、
ダイエットへの効果はあるのか
いまいち良くわからなくないですか?

プロテインは、飲んだだけでは痩せません
ダイエットに役立つ飲み物という事です。

たんぱく質を英訳すると”protein”
プロテインとは、タンパク質なんです。

たんぱく質はダイエットにも必要な栄養素
ですし、
筋肉量を増やし基礎代謝を上げるためにも、
たんぱく質が不可欠なんです。

そのたんぱく質を補給できるので
プロテインを飲んで、筋トレをする
筋肉が付きやすくなるんですね。

ジムダイエットには、効果的ということ
になりますね。

プロテインを飲むタイミングは?

では、いつプロテインを飲むのがいいのか
というと・・・

  • 朝起きたとき
  • トレーニングの1~2時間前
  • トレーニングの30分~1時間以内
  • 寝る前

が効果的です。

いずれも、たんぱく質が
不足しやすいタイミングなので、
補給するのに最適なんです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

≪必見≫お勧めのプロテインはコレ!

では、お勧めしたいプロテイン
ご紹介したいと思います。

オプチマム・ゴールドスタンダード
100%ホエイプロテイン

たんぱく質含有量も80%と高く
人気も安定していて、
味もおいしいと評判です。
迷っているなら、ぜひおすすめです。

ザバス・ソイプロテイン

こちらはダイエットや減量している人
特におすすめできるプロテインです。
ダイエットで不足しがちな
ビタミン類が豊富に入っていて
大豆プロテイン100%
コレステロール値を下げる効果や
アンチエイジングにも効果的です。

チャンピオン・ピュアホエイスタックプロテイン

こちらは、どの味もとにかく美味しい!!
なので、甘いものを我慢している
ダイエット中の人にはたまらないと思います。

たんぱく質の量はそこまで多くないですが、
ダイエット中のストレスを無くして
筋力アップにもなるという事で
こちらもおすすめしたい1つです。

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ジムダイエット!停滞期になったしまったらどうすればいい?

スルスル落ちていた体重も
ダイエット開始から1ヶ月ほど
停滞期に突入・・・

一番気がめいる時期ですよね。
停滞期を良く理解していないと
自暴自棄になってしまったり。

停滞期とは、身体の変化に対し
一定に保つ機能が働いてしまう状態
の時に起こるものです。

ここで諦めるとリバウンドに繋がる恐れが・・・

ではジムダイエットでの停滞期になったら
どうしたらいいのでしょうか?

停滞期は、2週間から1ヶ月続きます。
その間は、体重が減らないものと認識し
今までどおりのジムダイエットを
継続する事が重要です。

焦って過度なトレーニングや
食事制限は
禁物です。

さらに停滞期を加速させてしまいます

諦めないで、続けていれば
早くて2週間程度で、また体重は
減っていきます。

停滞期が乗り越えられるか不安な人は
トレーナーを付けるなどして、
適切なアドバイスをその都度もらうと
乗り越えやすいと思いますよ。

頑張ってくださいね!

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ジムダイエット!家でも継続すれば効果倍増?!

ジムでのトレーニングを
自宅でもやれば効果倍増するんでしょうか?

自宅では、体幹を鍛えるトレーニング
ダンベルを使った腹筋など
簡単にできるトレーニングをすることで
筋力アップに繋がります

また、少しの時間で脂肪燃焼できる
トレーニングの動画があったので
参考にしてみてください。

自宅にジムにあるような器具があるなら
もちろんするに越した事はありませんが
やりすぎることは、逆効果になります。

筋肉を休ませることも必要ですから
ジムで有酸素運動メインでしたから
明日は自宅で筋トレしよう。
といった補足で行うと、効果は抜群です。

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まとめ

ジムダイエットを継続させるコツと
食事メニューなどをご紹介しました。

ハードに厳しくやりすぎて、
なかなか継続できない状況よりも
自分のペースで、効果を見ながら
続ける方がきっと効果も出やすいと思います。

食事もたまには自分にご褒美をあげて
次からまた頑張れる活力になるよう
自分をコントロールしてみてくださいね♡

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