1. TOP
  2. 3.美容
  3. ダイエット
  4. サバの味噌煮は太る?気になるカロリー&ダイエット向けレシピ紹介!

サバの味噌煮は太る?気になるカロリー&ダイエット向けレシピ紹介!

 2018/11/30 ダイエット
  194 Views

サバの味噌煮って美味しいですよね・・・

お酒のアテにもなるし、
缶詰やレトルトでもあってアレンジしやすい。

料理のレパートリーも広がるので
活用してる人も多いのでは?

今回はそんなサバの味噌煮について
カロリーやダイエット向きレシピを
ご紹介したいと思います。

味噌煮って聞くとお砂糖も入っていたり
カロリーも高そうに感じますが
ヘルシーな食べ方もあるんです!


サバの味噌煮って太るの?

出典:https://chefgohan.gnavi.co.jp/

サバの味噌煮とイメージして思い浮かぶのが
味噌の甘辛い濃い味といった印象ではないですか?

味が濃いとカロリーや糖質を考えて
太ると思ってしまいますよね。

しかし、サバの味噌煮は腹持ちが良く
同じカロリーで別の食事を行ったときと
空腹感が異なります!

カロリーが低いものを食べて
間食をしたときよりも
サバの味噌煮をしっかり食べたときの方が
太りにくく良質な栄養を取り入れることができます。

サバの味噌煮! 知恵袋の口コミをまとめてみた!

では、サバの味噌煮が知恵袋の口コミで
どのように言われているかお伝えします!

サバ缶がダイエット効果があるとされているのは、
血液をサラサラにする(中性脂肪を下げる)EPA
という不飽和脂肪酸が多く含まれているからです。

水煮ではなくてもみそ煮でも醤油煮でも、変わらない
量のEPAが含有されているので、ダイエット効果は
ありますし、健康のためにいい効果があります。

サバ缶だけ食べると言うよりもバランスの良い食事がおすすめです。
サバ缶だけでダイエットは難しいと思います。
味噌煮や醤油煮はご飯も欲しくなってしまうからでは?

サバ自体がタンパク質豊富で栄養もあるんで効果ありますよ。
味付けだと塩分多いけど、味の薄いサラダとかに合わせればいいよ。

実際にさば缶でダイエットしました
結果からいうと1ヵ月半で20Kg downです
自身の標準値より20kg増えたのでその分を落としました
自分の場合はさば缶味噌もさば缶醤油もさば缶水煮も食べましたよ

水煮缶はダイエット中に最適です。タンパク質が取れますし魚の脂は体に良いですね。
味噌煮缶は糖分が多いのでダイエット中はお薦めしません。

半年くらい前からサバ缶にハマって 食べてましたが
皮下脂肪が減った感じが確かにあり 周囲にも話していました。

皆さん、色々な意見がありますね!

やはり、塩分については
どの方も気にされているようでした。

しかし、食べ合わせや味噌の量を落とすなど
方法も様々でしたよ!

サバの味噌煮のカロリーは?

そんな、サバの味噌煮のカロリーについて
お答えします!

サバの味噌煮のカロリーは
だいたい300kcal~400kcalといわれています。

メーカーによって調理法や調味料が異なるので
全てが300kcalというわではありませんが
おおよそそのぐらいです。

他にも300kcal~400kcalのメニューは
たくさんありますが、
腹持ちの良さと栄養素の豊富さについては
サバの味噌煮が上位に入ります。

サバの味噌煮の一切れのカロリーって?

では、サバの味噌煮を一切れ食べた場合の
カロリーについてですが、
250kcal~300kcalになります。

一切れでも満足感が得られるので
同じカロリーの唐揚げを3個食べるよりも
腹持ちが良く空腹にもなりにくいですよ。

サバの味噌煮の缶詰のカロリーは?

サバの味噌煮を作るには
手間や時間がかかるけど缶詰なら
簡単ですよね!

そんな、缶詰でのカロリーについてですが

メーカー商品名グラムカロリー

メーカー 商品名 グラム カロリー
ニッスイ さばみそ煮缶 190g 376kcal
マルハニチロ さばみそ煮 190g 401kcal
マルハニチロ 月花さばみそ煮 200g 480kcal
キョクヨー さば味噌煮 180g 126~252kcal

になっています。

メーカーによってかなり差がありますが、
家で作るサバの味噌煮よりも気持ち
カロリーが高いかな、ぐらいです。

サバの味噌煮の定食のカロリーって?

サバの味噌煮のカロリーがわかったけど
やっぱりご飯も食べたいですよね。

サバの味噌煮だけでなくて
副菜にお米に定食としてしっかり
食べてみたいと思う方も多いのではないでしょうか。

定食のカロリーも見てみましょう!

やよい軒で出されている定食では
サバの味噌煮の他にお味噌汁とお漬物、
ご飯、冷ややっこがついてきます。

副菜も含めて704kcalと表記されています。

 

サバの味噌煮の栄養・成分は?

サバにはたくさんの栄養素が含まれている
とお伝えしていますが、
どういった栄養なのか成分なのかを
お伝えしたいと思います!

まず、サバについてですが、
多価不飽和が多く含まれている魚になります。

EPAやDHAに代表される多価不飽和脂肪酸は
悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、
逆に善玉コレステロールを増やす働きがあります。

これらによってダイエットにも良いと
言われています。

ここからはサバの味噌煮に含まれている
糖質量や塩分量なども細かく
ご紹介したいと思います。

糖質量はどれくらい?

糖質制限ダイエットなどを行っている方が
絶対に気にするのが糖質量ですよね。

サバの味噌煮は一見糖質量が多そうに見えますが
100gあたり約6.6gと比較的、低糖質なんです。

サバ自体にはほぼ糖質が含まれていないので
味噌のタレ部分だと思ってください。

味噌部分をあまり食べなければ
糖質も低いままなので
調整もしやすいと思います。

塩分量はどう?

サバの味噌煮はご飯が進むぐらいの
味の濃さになりますよね。

量や味付けによって大きく作用されますが、
200gで約2.5gの塩分量になります。

塩分量を1日6gと考えると少し高くなります。

ただ、味噌ダレの部分を食べた場合になるので
こちらも量を調整することによって
塩分を抑えることができます。

サバの味噌煮はダイエットにどうなの?

サバの味噌煮はダイエットに
向いていると言えます。

ただ、味が濃いためご飯をたくさん食べたくなったり
タレまでしっかり間食してしまったりと
誘惑がたくさんあります。

自分で摂取量を抑えることが出来る方には
持って来いのおかずになりますよ。

サバの味噌煮をヘルシーに食べるには?

では、サバの味噌煮を極力ヘルシーにして
食べたい!っと思った場合にすることを
お伝えしますね。

まず、サバの味噌煮と合わせるご飯を
豆腐に変えてください!

豆腐に変えるだけでカロリーが
かなり下がります。

また、豆腐も一緒に煮ることで
味もつけることもできるので
簡単に調理することができます。

サバの味噌煮は骨まで食べる?

出典:https://www.gnavi.co.jp/dressing/

サバの味噌煮の中には骨まで食べれるぐらい
煮込んだものもあります。

その場合は骨も食べてください!

ダイエット中に偏った食事をしたり
無理な食事制限をしていると
栄養不足に陥ることがあります。

サバの骨にはカルシウムが
たっぷり含まれているため
少なくなった栄養分を補うこともできます。

缶詰などでは骨も柔らかく調理の必要もないため
おすすめですよ。

まとめ

今回はサバの味噌煮についてお伝えしました!

サバは栄養豊富な魚で
年齢問わず食べて頂きたい食材です。

焼いても似ても生でも美味しいですが、
サバの味噌煮は満足感も高く
しっかりとしたおかずになります。

では、サバの味噌煮について栄養分を
まとめたいと思います!

 栄養素
エネルギー 317kcal
たんぱく質 23.6g
脂質 18.5g
炭水化物 10.4g
糖質 9.6g
食物繊維 0.8g
食塩相当量 1.9g

※1人前での計算になります。

もちろん、量をたくさん食べてしまうと
ダイエットになりません。

食べ合わせや量などに気を付けて
健康的にダイエットを行いましょう!

お酒のおつまみとしてもおかずとしても
人気のあるポテトサラダ!
⇒ポテトサラダは太る?カロリー・糖質・栄養&ダイエットにはどう?
カロリーは高そうだけど食べても大丈夫?
っと思われている方におすすめの記事になります!

Sponsored Links

【関連する人気記事】

\ SNSでシェアしよう! /

WEDDING JOURNALの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

WEDDING JOURNALの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Links

ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

関連記事

  • 豆腐は太る? カロリー&栄養・ダイエットの効果を徹底解説!

  • 海苔は太る? 栄養・カロリー・糖質&ダイエットの効果を検証!

  • キャベツは太るって本当? 食べ過ぎると痩せない理由を解説!

  • コーヒーは太るの? 飲み方を工夫してダイエット効果を高める!

  • お酒は太る? カロリー&ダイエット中に飲んでもOKなのかを解説!

  • ところてんは太るの? 低カロリーでも食べ過ぎると良くない理由!