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ポップコーンって太る?太らないの?カロリーや糖質・栄養を解説!

ダイエット
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映画館やテーマパークに行ったら
打っているあれ!

そう、ポップコーン!!

軽くてサクサクで香ばしくて
本当に美味しいですよね。

甘いものから塩味のものまで幅広く
つい、買ってしまいます。

でも、ポップコーンのカロリーって
気にしたことないですよね?

軽いから太らない?
でも、バター使ってるよね?

今回はそんな疑問についてお伝え
していきたいなと思います!


ポップコーンは太るってホント?

出典:https://form.allabout.co.jp/

ポップコーンを食べると太る
っと思われているかもしれませんが

食べ方や調理方法によっては
ダイエットの強い味方になります!

ただ、市販で販売されている塩味の
ポップコーンでは塩分が多いうえに
マーガリンなどが使われているので

太ってしまう場合があるので注意が必要です・・・

ポップコーンは太るのか知恵袋の口コミをご紹介!

では、知恵袋ではどのようなことを言われているか
まとめてみました!

ポップコーンは、トウモロコシを爆発させて体積を大きくしたものなので
案外カロリーは低くて食物繊維が多いです。

炭水化物ですので、大量摂取すれば太ります。
更にキャラメルなど味がついているものは、炭水化物、脂肪、糖分の最悪コンビです。

市販されてるポップコーンは
コンビニのでもスーパーのでも他のお菓子に比べると太りにくいお菓子と言えると思います。
意外とカロリーが低いので。

ポップコーンは炭水化物が多いので太ると思います。
栄養もあまりありません。

ポップコーンが太るのか、については
賛否両論あるようです・・・

太らない理由も太る理由もどちらも
理にかなっているように思いますね。

ポップコーンの栄養ってなに?

そもそも、ポップコーンに栄養が
含まれているの?っと思われるかもしれません。

しかし、ポップコーンの元は
トウモロコシになります。

トウモロコシと同じ栄養分が含まれています。

なかでも食物繊維が豊富に含まれているため
便秘、肥満、糖尿病、動脈硬化、大腸癌の予防などに
効果があると言われています。

それ以外にもポリフェノールも含まれており
体内の酸化作用を防ぐ働きがあるとも
言われています。

そのため生活習慣病になりにくいともされています。

塩分はどのくらい入っている?

では、ポップコーンの塩分についてです。

ポップコーン100g辺り1.4gの塩分量と
いわれています。

もちろん、メーカーや味によっても
大きく左右されるので
ベーシックなポップコーンの目安と
思ってください。

1日の塩分摂取量の目標値は
男性で8g、女性7gとなっています。

間食にするには少し塩分量が高くなりますね。

糖質の取り過ぎになる?

ポップコーンはトウモロコシから
作られています。

糖質制限ダイエットされている方は
トウモロコシNGと聞いている方もいませんか?

そのため糖質の取りすぎになる、
っと思われるかもしれません。

しかし、ポップコーンはトウモロコシを
何十倍にも膨らましています。

大量に食べると糖質も増えてしまいますが、
少量をゆっくり食べるだけなら
糖質はそれほど高くなりません。

食物繊維が豊富で便秘解消になる!

ポップコーンの栄養についてもお伝えしましたが、
ポップコーンには食物繊維が豊富です!

100gのポップコーンに対して約10gの
食物繊維が含まれています。

食物繊維が多いとされているゴボウ100gに対して
約5.7gになるためそれよりも多くなります。

ポップコーンの食物繊維は不溶性で
胃で消化されにくく腸までダイレクトに届きます。

そのため、便の量を増やすことが出来き
便秘解消につながるとされています。

普段、便秘に悩まされている方は
ポップコーンを食べてみることも
おすすめです!

カロリーはどのくらい?

ポップコーンのカロリーですが、
100gあたり400~500kcalになります。

ちょっと多い印象がありますよね。

ただ、ポップコーンの100gは
かなりの量になります。

コンビニなどに売られているポップコーンは
だいたい50gぐらいになるので
半分のカロリーと思ってください。

また、塩分や油の量を調整して
手作りするともっとカロリーを
減らすことができますよ。

ポップコーンの市販品はダイエットには不向き?

正直にお伝えしますと市販品のポップコーンは
ダイエットに不向きです。

というのも、
市販品は美味しくさせるために
塩分量や油の量が多く使われています。

ポップコーンは食物繊維も豊富だから
キャラメル味やカレー味など食べても
太らないといわけではありません。

むしろ、太ってしまうこともあります。

ダイエットとして食べる場合は
自家製ポップコーンがおすすめです。

ポップコーンは手作りできる!

では、ダイエットとして食べるから
家庭で手作りしたいと思ったときの
作り方をお伝えします。

家庭にあるもので簡単につくれますよ!

  1. ポップコーン用トウモロコシ、油、塩をフライパンに入れる
  2. フライパンに蓋をし弱火で熱する
    この時に焦がさないようフライパンを振ってください!

これだけで完成です!!

こんな簡単に作ることができるんです。

説明の中にある油ですが、
バターが主流になります。

しかし、バター以外の油でも
代用が可能なんです。

次でご紹介しますね!

オリーブオイルでバターをカット!

映画館やテーマパークなどで販売されている
ポップコーンはバターがたくさん
使用されています。

バター以外にもマーガリンなど
ダイエットには大敵の材料が
使われていることも。

そこで少しでもヘルシーにすることのできる
材料に変更してポップコーンを作りましょう!

特におすすめなのがオリーブオイルです!

オリーブオイルはアンチエイジングなどの
美容としても使用されており、
肥満防止効果もあるといわれています。

ダイエットの味方になる油になります。

ヘルシーに食べるには?

では、ポップコーンをよりヘルシーに
食べるにはどうすれば良いでしょうか?

まずは食べ過ぎないことが1番。

1粒ずつ味わって食べてください。

また、味付けを甘くしたい方は
少量の蜂蜜や無糖のココア、シナモンパウダーなど
糖分の量を調節してください。

乾燥パセリやチリパウダーでの味付けも
おすすめですよ。

まとめ

この記事ではポップコーンのカロリーや栄養
についてお伝えしてきました。

油脂や糖分、塩分などのイメージから
カロリーが高く思われがちですが、

食べ方によってはダイエットの強い味方に
なってくれる食べ物です。

乾燥トウモロコシをしようして
自宅で作るとよりヘルシーにすることもできます。

では、ポップコーンについて栄養分を
まとめたいと思います!

 栄養素
エネルギー 145kcal
たんぱく質 3.1g
脂質 6.8g
炭水化物 17.9g
糖質 15.1g
食物繊維 2.8g
食塩相当量 0.4g

※ 1人前(30g)計算になります。
※ 塩味になります。

また、ダイエット中以外でも
食物繊維を摂取する意味で
ポップコーンを食べると便秘解消にも
繋がります。

是非、1度試してみてください!

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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