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ペペロンチーノは太る?カロリー・栄養・塩分はダイエットにはどう?

ダイエット
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オイルパスタの中でも
人気なのがペペロンチーノ。

材料費もお手頃だし
アレンジも色々できるし
家庭で作られている方も
多いのではないでしょうか!

ただ、パスタって太るイメージ
ありますよね?

今回はペペロンチーノで
カロリーや栄養分を調べたいと
思います。

ランチパスタが多い方
必見ですよ!


ペペロンチーノは太るって本当なの?

ペペロンチーノとは
唐辛子とにんにくで作った
オイルパスタになります。

パスタが炭水化物になるため
糖質が高くなり、
オイルでカロリーも
高くなってしまいます。

それなのに腹持ちが悪く
すぐに空腹になってしまい
間食することで太ってしまいます。

また、唐辛子やにんにくが
食欲を増進させて食べ過ぎて
しまうことも。

自分で食べる量を管理できるのであれば
太らないかもしれませんが、
普通に食べていたら太ってしまいます。

ペペロンチーノの評判は? 知恵袋の口コミを紹介!

ここからは本当にペペロンチーノが
太ってしまうのかを
知恵袋から調べました。

是非、参考にしてください!

ペペロンチーノはクリーム系に比べればカロリーは低い方なので良いと思います。
パスタを100g使用してたら80gに減らしてその分野菜をたくさん入れるとか、
白滝で麺の代わりにしちゃうとかおすすめです。

ペペロンチーノに使われるオリーブオイルは あまり 大量に摂取すると
コレステロールや高血圧になりやすいですよ、、、。
パスタが好きなら ヘルシーなのもあります。

ペペロンチーノはグザイがほぼ入っていないので
ほかのパスタ等と比べるとカロリーは低めでしょう。

ペペロンチーノは炭水化物と脂ですから。
太る?太らない?という話なら、太る。

他のパスタに比べると
ペペロンチーノのカロリーは
低いという口コミがありました。

しかし、栄養的には偏りがあるので
バランスを考えないといけませんね。

ペペロンチーノのカロリーはどれくらい?

そんなペペロンチーノのカロリーについて
お伝えしたいと思います。

ペペロンチーノのカロリーは、
1人前80gあたり452kcal
いわれています。

生クリームやチーズを使用する
カルボナーラが80gで831kcalなので
結構な差がありますよね。

ペペロンチーノはパスタの中でも
カロリーが低いようです。

しかし、コンビニなどに売っている
大盛ペペロンチーノでは
1000kcal程になるので
うっかり食べてしまうと
太る原因になりますよ!

ペペロンチーノの栄養は何?

1番オーソドックスなペペロンチーノは
具材がほとんど入っていないですよね。

ペペロンチーノだけを食べると
たんぱく質やビタミン、ミネラル
食物繊維が不足してしまいます。

パスタなどの糖質が多い食事は
エネルギーに変えるための
ビタミンB1が必須になるため、

食事を簡単に済ませたいときも
あるかもしれませんが、
サラダなどの副菜も一緒に
食べてください。

塩分が多く入ってるの?

では、塩分についてですが
ペペロンチーノの味付けは
ほとんど塩になります。

塩分が多いイメージですよね。

しかし、1人前の食塩相当量は
1.5gとそれ程多くありません。

パスタをゆでる際に入れる塩で
十分味がつくためです。

オリーブオイルと合える際に
塩をいれますが少量でも
しっかりした味になります。

実はカルボナーラの
食塩相当量が2.2gと多いんですよ。

糖質はどれくらいなの?

次に1番気になる糖質ですが
61.3gと多くなっています。

糖質制限している方は
ペペロンチーノを食べるだけで
1日の糖質近くになってしまいます。

やはり、糖質制限している方には
パスタはおすすめできません。

パスタをしらたきなど
代用することで
糖質を減らすことができるので

どうしてもパスタを食べたい方は
置き換えも考えてください。

しらたきで作るペペロンチーノの
動画があったのでご紹介します。

パスタよりもプリッとして
腹持ちも良くなるのでおすすめです。

ペペロンチーノはダイエット向き?

実はペペロンチーノ、
ダイエットに向いている食材で
作られているのです。

唐辛子やにんにくは
食欲増進に繋がるとお伝えしましたが

唐辛子にはカプサイシンという
脂肪燃焼効果のある成分
含まれています。

また、にんにくにおいては
身体を温めてくれるため
基礎代謝がアップします。

これらは食べ方によって
ダイエットの強い味方になってくれます。

食べ方次第で痩せる事も可能なの?

ダイエットの強い味方に
なることはわかったからといって
やみくもに食べても痩せる
というわけだはありません。

食べ方次第で痩せる、
につなげることは可能です。

次からは食べ方について
お伝えしていきますね。

食べる前にサラダやスープ

まず、食べる前にサラダや
スープを食べてください。

1番初めにパスタを食べるのではなく
多くの野菜をとることで
パスタを食べる量を減らすことができます。

また、ペペロンチーノだけでは
不足している栄養素も補えます。

もちろん、食べた分のカロリーを
消費するために運動も
忘れずに行ってくださいね。

具材選びは魚介やキノコ

もし、ペペロンチーノに具材を
入れるなら
魚介やキノコを選んでください。

魚介は脂質がすくなく
良質なたんぱく質が豊富に
含まれています。

ペペロンチーノだけでは足りない
たんぱく質を補ってくれるため
最高の組み合わせになります。

また、キノコにはたくさんの
食物繊維が入っているため
便秘解消にもつながりますよ。

カルボナーラとペペロンチーノはどちらが太る?

先ほどから同じパスタとして
登場しているカルボナーラですが、
結局どちらが太るかですよね。

カロリーが高いのは
カルボナーラになるのですが・・・

たっぷりの脂質とたんぱく質が
麺を覆っているため
ペペロンチーノよりも糖質の吸収が
緩やかだと言われています。

カロリーで考えるとペペロンチーノ、
吸収率を考えるとカルボナーラ
ちょっと難しい選択ですよね。

どちらが太るかとはっきり
言いにくいところです。

まとめ

今回はオイルパスタでも人気の
ペペロンチーノについて
お伝えしました。

あのにんにくの香りが
食欲をそそりますが
具材が何も入っていないと
すぐにお腹が空いてしまいます。

副菜や具材など気を付けて
選ばないといけません。

そんな、ペペロンチーノについて
栄養分をまとめたいと思います!

 栄養素
エネルギー 452kcal
たんぱく質 11.1g
脂質 14.8g
炭水化物 64.9g
糖質 61.3g
食物繊維 3.7g
食塩相当量 1.5g

※ 1人前(80g)計算になります。

何事もバランスが大切。

美味しいからとついつい食べ過ぎると
太ってしまいます。

1日の摂取カロリーや糖質を考えて
食べる量を制限してくださいね。

同じ麺類でもカップ焼きそばは
どうなるのでしょうか?

ここで詳しく書いています!

⇒ペヤング超大盛りは太る?カロリー・糖質・栄養の健康への影響は?

また、洋食の中でも人気の
グラタンはどうでしょうか?

⇒グラタンって太る?カロリー&糖質はダイエット中でもOKなの?

こちらの記事もご覧ください!

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山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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