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海苔は太る? 栄養・カロリー・糖質&ダイエットの効果を検証!

ダイエット
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ご飯のお供にもなるし
お酒のおつまみにもなるし
飾りにもなる・・・

海苔って万能ですよね!?

食べ応えもあって美味しいし
カロリーも低そう。

また、TV番組とかでも
体に良いって特集されている
イメージがあります。

しかし、海苔を食べ過ぎると
太るという噂も・・・

本当にそうなんでしょうか?

今回はそんな海苔の
カロリーや栄養について
お伝えしていきたいと思います!


海苔って太るの? 味付け海苔は食べ過ぎ注意!

少し前にブームとなっていた
海苔ダイエットは、
食事の30分前に海苔を1日6枚食べる
というダイエットでした。

しかし、海苔の種類によっては
ご飯が進んでしまい食べ過ぎの
原因になることも。

特に味付け海苔は
ご飯との相性が良いため
カロリーの取りすぎになります。

ダイエットに用いる際には
焼き海苔をおすすめします。

海苔が太るのか知恵袋の口コミをまとめてみた!

では、海苔を食べると本当に太ってしまうのか
口コミを調べてみました!

海苔に太る要素はありませんが、海苔の用途を考えると、
ご飯のお供とされることが多いので、海苔をおかずにご飯をたくさん食べてしまうと太りますね。

どんな海苔を食べてるかは知らないけど
海苔だけでは太らないよ

海苔は痩せ薬ではありません
カロリーは低いしミネラルも取れるし便秘にもいいかもしれませんが
脂肪を劇的に溶かすような食品ではありません

海苔自体のカロリーは低いため
太りにくいとされていました。

しかし、先ほどにもお伝えしましたが
おかずにしてしまうことで
太るとの指摘も・・・

ご飯のお供として海苔を食べるにと
少し危険かもしれませんね。

海苔のカロリーは何Kcalなの?

海苔自体にはカロリーが少ないと
お伝えしていましたが、
実際何kcalになるかですよね。

焼き海苔1袋のカロリーで
4kcalといわれています。

皆さんがよく食べられる
味付け海苔の場合は
1袋7kcalになります。

どちらもカロリーについては
差がほとんどありませんね。

海苔の5つの栄養とは?

海苔にはたくさんの栄養が
含まれていると言われています。

メインとなる栄養については
タンパク質、カリウム、ヨウ素、
ビタミン、食物繊維の5つになります。

ここではこれらの5つの栄養について
細かくお伝えしていきます。

1.タンパク質

まずはタンパク質です。

焼き海苔1袋に含まれるタンパク質は
0.8gといわれています。

海苔は植物性タンパク質で
植物性食品の中では
かなり高たんぱくな食品になります。

動物性の食品と比べても
エネルギー量がおさえられるため、
たくさん食べることができます。

また、満足感を得られるため
減量中なでも食が楽しみやすい
といわています。

2.カリウム

次にカリウムについてです。

焼き海苔1枚に含まれるカリウムは
48mgといわれています。

カリウムはナトリウムによる
血圧上昇を抑制する働きがあります。

また、筋肉の働きをよくすることもあり
運動される方にもぴったりです。

焼き海苔の場合は
血圧の上昇も抑えてくれる働きも
ありますよ。

3.ヨウ素

次はヨウ素についてです。

焼き海苔1枚に含まれるヨウ素は
42μgといわれています。

ヨウ素は甲状腺ホルモンの主原料
になります。

甲状腺ホルモンは新陳代謝を促したり、
子どもの場合では成長ホルモンとともに
成長を促進する働きがあります。

そのため、ヨウ素は体になくてはならない
ミネラルになります。

妊娠中にヨウ素が含まれた食品を
摂取することで、
生まれてくる子供の読み書き能力が
上がるというデータもあるそうです。

4.ビタミン

海苔にはビタミンが12種類も
含まれています。

そのビタミンの中でも1番
有名なビタミンCですが、
熱に弱いイメージがありますよね?

海苔に含まれているビタミンCは
熱に強く、焼いても栄養素が
壊れないといわれています。

食事制限でのダイエットを行うと
ビタミンCが不足しがちですが、
海苔を摂取することで補えます。

他にもビタミンAでは
髪の健康を保ち、視力の低下を防ぐ
といった効果があります。

海苔が髪に良いというのは
ここから来ているかもしれません。

5.食物繊維

最後に食物繊維についてです!

焼き海苔1枚に含まれる食物繊維は
0.7gといわれています。

海苔の約3分の1は食物繊維で
できているんです!

その食物繊維の量は
ほうれん草の約2倍近くも
含まれています。

海苔の食物繊維は野菜に含まれる
食物繊維と異なり柔軟で、
胃壁や腸壁を傷つけることなく
やさしく整腸作用を行なってくれます。

海苔はダイエットに効果があるの?

海苔は栄養満点ということが
お分かりいただけたと思いますが、
ダイエットにも効果があると
言われています。

海苔に含まれている食物繊維は
水溶性食物繊維になります。

この水溶性食物繊維は
食べ物に含まれる糖分の吸収を抑え、
血糖値や血圧の急激な上昇を
防いでくれるといわれています。

水溶性食物繊維は余った糖分を
中性脂肪に変えるインスリンの
分泌を抑えてくれます。

そのため、ダイエットに繋がると
いわれています。

ただ、何事も食べ過ぎはNG!

味付けではなく焼き海苔で
塩分も抑えましょう。

海苔を食事にしてダイエットができるか
調べてみました!

YouTubuに美味しそうで
低カロリーなレシピがあったので
ご紹介します!

これなら満腹感もあって
食べ応えがありそうですね!

是非、試してみてください♪

糖質はどれくらい含まれているの?

海苔1袋に含まれる糖質の量は
0.2gとかなり少なくなります。

小腹が空いた時に1袋食べると
ぱりぱりした食感で満足できますよね。

ただ、味付け海苔は食が進むので
食べ過ぎることも。

また、糖質の敵でもある
ご飯が食べたくなることも。

これだと糖質制限している意味が
無くなってしまうので
注意が必要です!

便秘は解消されるの?

先ほど、食物繊維のところでも
お伝えしましたが、
海苔にはたくさんの食物繊維が
含まれています。

海苔を100gで換算すると
ごぼうの約6.3倍と言われています。

食物繊維が含まれている
食材の中ではトップクラスになります。

海苔が消化出来るのは日本人だけってホント?

何となく噂で聞いたことはありませんか?

海苔が消化できるのは日本人だけ
という。

本当にそうなんでしょうか?

2010年にフランスの微生物学研究チームが、
生の海苔を消化できるのは日本人だけ
という研究結果を発表したことから
来ているといわれています。

それは日本人の腸内にのみ、
海苔の細胞壁を分解する酵素を生み出す
微生物が存在することが
研究からわかったためです。

しかし、熱を加えることで
細胞壁を壊すことができるため
日本人以外の方も食べることができます。

焼き海苔などでは熱を加えているので
海外の方でも問題ないといえます。

まとめ

今回は海苔について色々と
お伝えしてきました。

お手頃で小さく少量にも関わらず
栄養素がたっぷり含まれているため
ダイエットのお供にぴったりな
食べ物になります。

しかし、口コミにもありましたが、
ご飯のお供になってしまうと
食が進むのでおすすめできません。

できれば、焼き海苔を
食べていただきたいです!

それではそんな海苔の栄養について
まとめてみました。

 栄養素
エネルギー 4kcal
たんぱく質 0.8g
脂質 0.1g
炭水化物 0.9g
糖質 0.2g
ナトリウム 11mg
食塩相当量 0.0mg

※ 1袋(8つ切りサイズ 5切入り)で計算しています。

焼き海苔1袋での計算になるので
量が少なくピンッとこない方も
おられるかもしれません。

しかし、カロリーや食塩相当量から
お菓子にしたときのメリットが
感じられますよね。

ヘアケアにも便秘対策にもつながるなど
良いことがたくさんあります!

是非、食事のお供にしてはどうでしょうか?

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山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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