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アボカドは太る? 脂質や栄養価・健康への影響を徹底解説!

ダイエット
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皆さんはアボカドを食べること
ありますか?

私は大好きです!

あのクリーミーでまったりしている
食感が大好きで醤油につけたり
サラダに混ぜたりしています。

焼いてもそのままでも美味しい
アボカドですが、
森のバターといわれるぐらいだから
カロリーが高いのかな?
っと思うことも・・・

でも、美味しいしやめられない・・・

アボカドは果物だから
栄養価は高いと思うけど本当なのか?

考えたら疑問が浮かびますよね!

今回はそんなアボカドに
注目したいと思います!


アボカドは太るって本当なの?

結論からいうとアボカドを食べ過ぎると
太ってしまいます。

また、あとで詳しく説明しますが
アボカドのカロリーは決して
少なくありません。

アボカドは栄養豊富ですが、
カロリーが高いだけでなく
脂質も多いとされています。

栄養のために、美味しいから、
などとつい食べ過ぎてしまうと
脂質の取りすぎで太ってしまいます。

アボカドを食べるとしても
1日最高でも1個にしましょう。

アボカドって太るかどうか知恵袋の口コミをご紹介!

では、アボカドを食べると太るのか
口コミでお伝えします。

皆さんがどのようにい思われているかも
わかりますよ!

アボカドは脂肪を分解するビタミンB2が
豊富なので体脂肪率が下がりやすくなります。

不飽和脂肪酸が多く
コレステロールを下げる作用はあるものの
摂り過ぎは肥満につながります

カロリーを上手に計算して食べ過ぎに
注意すれば、
美容と健康にいい食品ですよ。

アボガドは太ると思います。
カロリー高いですよ。
アボガドを2日連続で食べたら体重が増えてました。

皆さん、食べ過ぎはNG
おっしゃっていました。

ただ、1日1個ぐらいなら
大丈夫だとの口コミがほとんどです。

食べ合わせや1週間でどのぐらい食べるか
など組み合わせ次第ということに
なりますね。

アボカドの5つの栄養価を紹介!

なんと、アボカドは
「世界一栄養価の高い食材」として
ギネス記録に認定されているぐらい
栄養価が豊富な果物なんです!

皆さん、ご存知でしたか?

本当にすごいですよね!

また、女性を中心に
食べる美容液とも呼ばれています。

そんな、アボカドの栄養価5つを
細かくお伝えしていきたいと思います!

1.脂質

まずは脂質です!

アボカド1個に含まれる脂質の量は
26.2gといわれています。

すごい、脂質の量ですよね。

しかし、脂質には大きく分けて
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、
アボカドは不飽和脂肪酸の1つである
オレイン酸になります。

そんな、オレイン酸は
悪玉コレステロールを減らし、
血液をサラサラにする
善玉コレステロールを増やしてくれる
効果があります。

脂質でも本当のバターに含まれている
飽和脂肪酸とは異なるということを
覚えておきましょう!

2.タンパク質

次にタンパク質です。

アボカド1個に含まれるタンパク質は
3.5gになります。

このタンパク質の量は果物の中で
トップクラスになります。

また、タンパク質を分解する酵素も
含まれているため、
体内へのタンパク質の吸収を
助けてくれる作用があると
いわれています。

3.食物繊維

そして、食物繊維についてです。

アボカド1個に含まれる
食物繊維の量は7.4gになります。

アボガド1個にはごぼう1本分に
相当する食物繊維が含まれていると
いわれています。

その、アボカドの食物繊維は
水溶性食物繊維になり、
血糖値上昇を抑えて腸内環境を
整えるのに役立ってくれます。

4.カリウム

アボカド1個に含まれるカリウムの
量は1008mgといわれています。

アボカドに含まれるカリウムには、
摂り過ぎたナトリウムを
尿として排出してくれる働きがあります。

余分なナトリウムを
体内から出ていくことで、
高血圧の予防にもつながります。

アボカドは日常生活でとりすぎた
塩分を排出する手助けをしてくれるため
定期的に取り入れましょう!

5.ビタミン

最後にビタミンについてです。

アボカドにはシミ、そばかすを
防止してくれるビタミンEや、ビタミンA

免疫力アップやコラーゲンの生成を
促進してくれるビタミンCなどが
たくさん含まれています。

これだけ豊富なビタミンが含まれている
アボカドにはアンチエイジングや
美容効果も期待できます。

日焼けなどでシミが気になる方は
積極的にアボカドを取り入れるのも
良いかもしれませんね。

アボカドは健康のために毎日食べる方がいいの?

アボカドは健康のために
毎日食べるのが良いとされています。

しかし、食べる個数や食べ合わせが
重要になってきます。

普段の食事にプラスして
アボカドを食べるとカロリーの
取りすぎになります。

朝食や昼食に食べているものの
カロリーを計算してアボカドを
食べましょう。

また、1個以上食べることはNGです。

食物繊維が豊富に含まれているため
お腹が緩くなってしまう恐れもあります。

毎日食べる場合は
朝食をアボカドスムージーに置き換えたり、
アボカドのサラダをメインとすると
良いでしょう。

便秘解消や肌質の改善に
繋がりますよ!

手軽にアボカドを取り入れることのできる
スムージー動画を見つけました!

高血圧の予防にもつながるそうです!

アボカドスムージーは満腹感も
高いのでダイエットにも
繋がりそうですね。

アボカドのカロリーは高いの?

何度かお伝えしていますが、
アボカドのカロリーは高いです。

アボカド1個のカロリーは262kcal
になります。

このカロリーはお茶碗1杯分の白米と
変わりません。

カロリーだけ聞くとダイエットの
敵に思えるかもしれませんが、
食事の満足感を高めるため
食欲を抑えることができます。

また、白米と違うところは
糖質が少ないことです。

糖質制限されている方には
持ってこいの果物になります。

アボカドは消化がいいの?

アボカドを食べると満足感があるため
消化が良くないと思われるかも
しれません。

しかし、アボカドには
消化酵素が多く含まれています。

そのため、消化が早く
外食などで疲れた胃腸への負担が
少ないとされています。

宴会続きで胃腸の疲れがある方は
アボカドを合わせたサラダなどで
胃腸をいたわりましょう。

まとめ

今回は森のバターと言われている
アボカドについてご紹介しました。

アボカドは栄養価が高い果物
食べ合わせや食べる量によっては
女性の強い味方になります。

ダイエットをしている方の
空腹を抑えるために使えたり、
美肌効果もあります。

是非、日常生活にアボカドを
取り入れてみてください!

そんな、アボカドの栄養成分について
おさらいです!

 栄養素
エネルギー 262kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 26.2g
炭水化物 8.7g
糖質 1.3g
食物繊維 7.4g
食塩相当量 0.0g

※ 1個での計算になります。

アボカドでダイエットをしたいと
思われている方は

朝食をアボカドバナナスムージーにして
夕食にアボカドサラダなどにし、
1個を分けて取り入れると良いと思います。

ただ、無理は禁物!

自分の体調にあったダイエットを
選びましょうね☆

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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