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キャベツは太るって本当? 食べ過ぎると痩せない理由を解説!

ダイエット
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昔、1玉のキャベツを買って
色々と調理を行えばコスパも良いし
美味しいし痩せるのではないか!

っと考えたことがありました。

実際、スープにしても
炒めても蒸しても美味しいし
腹持ちも良くなった気分でした!

しかし、痩せたかと言われると
あんまり・・・

何も考えずに食べていたけど
もしかしたら痩せないのか!?

今回はそんなキャベツについて
太るのか?栄養は?などの疑問を
解決したいと思います!


キャベツを食べ過ぎると太る理由とは?

よく、キャベツダイエットなど
聞いたことありませんか?

これだけ聞くとキャベツを食べると
痩せる効果があるのかと思いますが、
キャベツ自体に痩せる効果はありません。

キャベツは噛みごたえがあり
満腹感を得やすいことから、
食前などに食べれば食事量を
抑えることができます。

そのため、ダイエットに
繋がるといわれています。

しかし、キャベツをそのまま食べると
味がせず飽きてしまいますよね。

そこでドレッシングをかけて
たくさん食べてしまうと
太る原因になります。

キャベツの評判は? 知恵袋の口コミまとめ!

では、本当にキャベツで太る
のでしょうか?

知恵袋の口コミをまとめてみました!

キャベツ1個で大体1~1.5kgあります。
100gあたり23キロカロリーなので230~345キロカロリーですので
3食1個づつ食べても基礎代謝分にも達しないので太ることは不可能です。

キャベツを1日1玉のみで他は何も食べないならば痩せます。
ただ、他に何かを食べると食べ過ぎです。

キャベツの食べすぎは、
悪くないと思います。
夜にキャベツだけだと、ダイエットになるのではないでしょうか。

生や茹でたキャベツなら、
肥らないでしょうね。
しかし、ソースやドレッシングを使うと、
やせるどころか逆に肥るでしょう。

口コミを見る限りだと
キャベツだけを食べるのであれば
問題ないとのこと。

しかし、ドレッシングや
食べ合わせが重要そうですね。

キャベツにごま油とかマヨネーズ、
どうしてもかけたいけど・・・
痩せるためには控えないと
いけなさそうですね。

キャベツのカロリーってどれくらいなの?

では、そんなキャベツのカロリー
についてお伝えします。

キャベツ100gで23kcalと
言われています。

コンビニで販売されている
千切りキャベツよりも少し
少ないぐらいの量になります。

キャベツ単体で考えると
低カロリーなので良いかもしれませんが
他にも何か食べる場合は
カロリー計算が必要になります。

キャベツの主な3つの栄養

ここからはキャベツの主な栄養で
ビタミンC、ビタミンU、カリウム
についてお伝えします。

キャベツは胃薬にもなっているように
胃腸を守ってくれ免疫力も高める
効果があるといわれています。

また、食物繊維も豊富なため
便秘にも効果があるようです。

1.ビタミンC

まずはビタミンCについてです。

キャベツ100gの中に41mg
多くのビタミンCが含まれています。

そんな、ビタミンCは抗酸化作用が強く
細胞が傷つくのを防いでくれる
効果があるといわれています。

また、免疫力を高めてくれるため
風邪の予防も可能となります。

最近、風邪気味だなーっと思っている
肌が不調だなーなどと思われている方は
キャベツを食べると良いかもしれません。

2.ビタミンU

次にビタミンUについてです。

みなさんはビタミンUって
ご存知でしたか?

ビタミンUはキャベツから発見された
ビタミンになります。

胃薬にもありますが、
ビタミンUはキャベジンとも
呼ばれています。

ビタミンUには胃酸の過剰分泌をおさえたり
胃の粘膜を保護する作用があります。

胃が弱い方や脂っこいものを
食べたときの胃のむかつきなども
キャベツで補えるかもしれません。

居酒屋のお通しで出てくる
キャベツを食べることによって
翌日の胃のむかつきが
抑えられるとも言われています。

3.キャベツ カリウム

最後にカリウムについてです。

キャベツ100gに200mgの
カリウムが含まれています。

カリウムにはナトリウムとともに
細胞の浸透圧を維持し調整する
働きがあります。

また、ナトリウムの排出を促して
血圧の上昇を抑える働きもあり、
高血圧の予防にもつながります。

そんなキャベツのカリウムが
芯には葉の2倍含まれていると
いわれています。

キャベツ&ごま油は太る?

おつまみキャベツなどを注文すると
ごま油がかかっていることが
ありますよね?

止まらなくなるぐらい美味しくて
パクパク食べてしまいます。

そんな、キャベツとごま油の
組み合わせは・・・
取り方や食べ方によっては太ります。

ごま油はあくまでも油です。

カロリーが高くなります。

なので、美味しいからと
沢山かけて沢山食べてしまうと
太ってしまいます。

ごま油をとる分
食事などでカロリーを制限することで
太りにくくなります。

キャベツのダイエット効果のある食べ方は?

では、キャベツをダイエットに
繋げるための効果的な食べ方についてです。

まず、キャベツの6分の1個を
角切りなど少し大きめに切ります。

それを食事前によく噛みながら
食べるだけです。

簡単ですよね?

千切りではなく角切りにすることで
食べ応えがあり噛む回数が増えるため
その後の食事の量を減らすことができます。

また、早食いするのではなく
ゆっくり食べることが重要です。

どうしても味を付けたい場合は
ポン酢やノンオイルドレッシング、酢
などを少量かけるようにしましょう。

実際にダイエットされた方が考えた
キャベツのレシピ動画になります。

納豆とキャベツを使ったレシピですが
すごく美味しそうです!

これを1食にすると痩せそうですね。

まとめ

今回はキャベツで太ってしまうのか、
栄養がどのぐらいあるのかについて
お伝えしました。

キャベツ単体を何もつけずに食べると
痩せるかもしれませんが、
すぐに飽きてしまいます。

キャベツの栄養をしっかり取り入れるには
他の食事とのバランスが大切。

そんなキャベツの栄養について
まとめてみました!

 栄養素
エネルギー 23kcal
たんぱく質 1.3g
脂質 0.2g
炭水化物 5.2g
糖質 3.4g
食物繊維 1.8g
食塩相当量 0.0g

※ 100gでの計算になります。

食事前に取り入れて
しっかり噛んで食べることで
ダイエットにもつながるので
実践してみましょう!

キャベツたっぷりのサラダを
作りたいと思っている方!

アボカドを取り入れてみるのは
いかがでしょうか?

アボカドには栄養がたくさん
含まれています!

ダイエットにはどうなのか?
そんな細かいことまで書いてある
記事になります。

⇒アボカドは太る? 脂質や栄養価・健康への影響を徹底解説!

是非、参考にしてください☆

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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