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豆乳は太る? 夜飲むとダイエット効果はあるのかを検証!

ダイエット
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皆さんは日常生活に
豆乳を取り入れていますか?

最近はコンビニでも売っているので
飲む方も多いのではないでしょうか。

でも、豆乳って調整と無調整が
あったり何が良いのか
わからないですよね?

健康に良いとも言われているけど
取りすぎもよくないとか・・・
何が本当かわからないですよね。

今回はそんな豆乳について
お伝えしていきます!


豆乳は太るって本当なの?

豆乳が太るといわれているのには
カロリーが原因です。

コップ1杯の調整豆乳のカロリーは
100kcal以上もあります。

飲みすぎるとカロリーの取りすぎに。

さらに調整豆乳は
甘くて飲みやすいように
甘味料や塩分も含まれているため
より太りやすくなります。

身体に良いからといって
飲みすぎると1食分になってしまうことも。

豆乳を飲む場合はなるべく
無調整のものを飲みましょう。

豆乳が太るかの口コミは? 知恵袋をまとめてみた!

では、本当に豆乳で太るのか
口コミをご紹介します。

豆乳はコレステロール値を下げる
効果があるので脂肪をためやすい
生理前に飲むとダイエット効果がある
といわれています。

豆乳は腸にとってよくない食べ物なのと、
女性ホルモンに似ているので毎日飲んでいると太りやすい体質になるといえます

豆乳を飲んだから太るとは感じていません。
ただ、お菓子を食べすぎたり遅い時間に
高カロリーの物を食べたりなど
食生活が乱れれば当然太りました。

やはり、豆乳を飲み過ぎると
カロリーをとりすぎて
太ってしまうとの口コミが。

また、豆乳の成分が影響する
ともありました。

逆に女性には嬉しい効果も
あると言われており、
一丸に太るとは言いにくそうです。

豆乳のカロリーはどれくらい?

では、豆乳のカロリーをお伝え
していきます。

コンビニでもよく売っている
調整豆乳ですが1杯で118kcal
いわています。

別で無調整の豆乳では
85kcalと低くなります。

この違いは調整豆乳に含まれる
砂糖などの糖類、食塩、食用植物油
などによるものです。

調整豆乳はほのかに甘く
飲みやすくなっていますよね。

豆乳の3つの成分

ここからは豆乳の3つの成分
脂質、炭水化物、タンパク質について
詳しくお伝えしていきます。

豆乳には女性に嬉しい効果や
栄養がたくさん含まれています。

豆乳には大豆イソフラボンという
女性にとって大切な成分も
含まれているので栄養については
しっかり知りたいですよね。

1.脂質

無調整の豆乳に含まれる脂質は
コップ1杯で3.7gになります。

そんな豆乳に含まれる脂質は
不飽和脂肪酸が8割以上を
占めています。

不飽和脂肪酸は血中の
コレステロールを下げる作用もあり
体に良い脂質と言われています。

脂質=太る

っとなるのは動物性脂質による
イメージかと思います。

2.炭水化物

無調整の豆乳の炭水化物は
1杯当たり5.7gと言われています。

炭水化物が不足してしまうと
思考力の低下が起こることが
あります。

炭水化物抜きのダイエットを
行っている方で
頭ばぼーっとするなどの症状が
出ている場合は豆乳を1日1杯
飲むなどしてください!

3.タンパク質

大豆には多くのタンパク質が
含まれています。

タンパク質には筋肉、血液、骨など
体の組織を作るために必要不可欠
になります。

豆乳はこのタンパク質の量が
多く含まれています。

そんなタンパク質が
1杯の無調整の豆乳の中に
6.7g含まれています。

豆乳をダイエット時に飲むと効果があるのは夜?

豆乳を飲んでダイエットを行う場合
やみくもに豆乳を飲めば良い
っというわけではありません。

ダイエットに1番効果的なのは
夜と言われています。

それも夜ご飯を豆乳に置き換える
ダイエットです。

夜ご飯はどうしてもカロリーが
高くなりがちです。

その後の活動量も少なくなるため
摂取したカロリーがしっかり消費されず
翌日まで体内に蓄積されてしまいます。

夜を豆乳に変えることで
摂取カロリーを抑えることができ
ダイエットの効果があると言われています。

豆乳は調整?無調整?どちらがいいの?

何度かでてきていますが、
豆乳は無調整を飲むようにしてください。

これはダイエット目的の
パーソナルジムでも食事制限時に
指摘されています。

調整豆乳は飲みやすいため
つい飲みすぎてしまい、
カロリーや糖分を多く摂取
してしまいます。

夜の置き換えを調整豆乳にすると
逆に太ってしまうことも・・・

無調整の豆乳はクセがあり
飲みにくかもしれませんが、
調整の豆乳ではなくカロリーの
低い砂糖を入れて飲みましょう。

私は少量の蜂蜜で味を付けて
飲んでいますよ!

豆乳を飲むだけだと空腹に
耐えられないという方は
豆乳を使ったヘルシー料理が
おすすめです。

野菜たっぷりのシチューに
することで満足感が増します!

簡単レシピがあったので
動画をご紹介しますね。

食欲がない朝にもさらっと
食べれそうで良いですよね!

まとめ

今回は豆乳についてご紹介しました。

豆乳が良い!っという
漠然としたイメージで
豆乳を飲まれていた方も
多かったのではないでしょうか?

しかし、飲みすぎると
逆に太ってしまうこともあります。

調整の豆乳になるとカロリーも多く
糖分や塩分も含まれているので
太る危険もあるということが
お分かりいただけたと思います。

そんな豆乳について
細かい栄養をお伝えしてきます!

 栄養素
エネルギー 85kcal
たんぱく質 6.7g
脂質 3.7g
炭水化物 5.7g
糖質 5.4g
食物繊維 0.4g
食塩相当量 0.0g

※ コップ1杯分になります。

今回、豆乳でのダイエットを
中心にお伝えしてきましたが、

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは
ポリフェノールの一種で、
女性ホルモンのエストロゲンに似た
構造をしています。

肌のハリをアップさせてくれたり、
コラーゲンの生成を促してくれたりと、
美肌効果が期待できます!

ダイエットも出来て美肌効果もある豆乳を
正しい知識を持って取り入れて
いきましょうね♪

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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