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そうめんが太る理由! 太りにくい食べ方を徹底解説!

ダイエット
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夏に食べるものと言えば
そうめんですよね!

暑いときに食欲がなくても
するすると食べれるし、
調理も簡単でありがたいですよね。

でも、そうめんって小麦粉から
できていますよね?

思いっきり炭水化物です・・・

そう考えるとたくさん食べたら
太りそうですよね。

今回はそんなそうめんについて
太る原因や太らないようにする方法
お伝えしていきたいと思います!


そうめんは太る! 3つの理由

まず、そうめんは太ります・・・

小麦粉で作られているそうめんを
つるつるとたくさん食べてしまうと
太るのもわかりますよね。

そうめんをサラダそうめんなどにして
食べるとバランスも良いですが、
そうめんだけを食べると
栄養が偏ってしまいます。

今回はなぜ太ってしまうのかを
3つにわけてご紹介していきます。

1.カロリーが高い

実はそうめんのカロリーって
意外にも高いんです。

100gあたりのカロリーは356kcal
かなりの高カロリー。

ご飯1人前が252kcalになるので
すごい差になりますよね。

ただ、356kcalは乾麺での状態
茹でると127kcalと少なくなります。

そう考えるとカロリーが低く
感じるかもしれませんが
あくまでそうめんだけのカロリーです。

ここに麺つゆや薬味がプラスされるので
どんどんカロリーが高くなります。

そのため、油断は禁物ですよ!

2.炭水化物が主成分

太る理由2つ目は炭水化物が主成分
ということです。

そうめんはほとんどが炭水化物で
出来ているため食べ合わせが
重要になってきます。

しかし、そうめんだけで
お腹がいっぱいになってしまうため
炭水化物にだけ偏った食事になります。

炭水化物を過剰に摂取してしまうと
疲労物質である乳酸や肥満の要因である
脂肪に変換されてしまいます。

燃焼しにくい内臓脂肪が付いてしまうため
太る原因になります。

3.付け合わせのメニューで高カロリーになる

太る理由の3つ目は付け合わせの
メニューで高カロリーになってしまう
ことです。

そうめんだけでは物足りないため
天ぷらなどの油ものを合わせたりすると
脂質まで高くなってしまいます。

冷やしそうめんタレあり1人前が
393kcalとして天ぷら盛り合わせ
1人前が172kcalになると
約600kcal近くなってしまいます。

また、栄養も偏ってしまうため
付け合わせのメニューがとても
大事になってきます。

そうめんは太るかの口コミは? 知恵袋をまとめてみた!

では、本当にそうめんが太るのかを
口コミでご紹介します。

茹でた時のそうめんは
180カロリーになります。
なので低カロリーの食べ物ですよ。

麺類は、流し込むように食べるので、
総量として、つい食べすぎてしまうのです。
麺類はダイエット中にはご法度ですね。

そうめんだけで痩せたのではないですが、
そうめんに合うおかずを考えると、
結構低カロリーなメニューになり
痩せました。
それが結果的にダイエットになりました。

炭水化物抜きのダイエットを
されている方はそうめんも
炭水化物になるので
おすすめできません。

しかし、食べ合わせによっては
ダイエットの味方
なってくれるようですね。

そうめんの太らない3つの食べ方とは?

食べ合わせによっては
ダイエットに繋がるとお伝えしましたが
実際なにを食べたら良いかですよね。

ここでは太らない3つの食べ方について
お伝えしていきます。

低カロリーな副菜をたくさん食べると
お腹が膨らむためそうめんを
食べる量も必然的に減っていきますよ。

その1.薬味だけで食べない

まずは薬味だけで食べないことです。

そうめんはめんつゆと薬味だけで
食事が完結してしまいます。

しかし、栄養を摂取する部分が
薬味だけになってしまうと
栄養が偏ってしまいます。

同じ炭水化物でもご飯だけで
食事は完結しないですよね?

100gのカロリーはそうめんが低くても
食べる量が多くなるとご飯を超えて
カロリーを摂取することになります。

その2.食物繊維の多い野菜を付け合わせにする

次に食物繊維の多い野菜を
付け合わせにすることです!

そうめん自体に含まれる食物繊維は
100gに対して2.5gとあまり
多くありません。

そこで食物繊維を多く含む野菜を
一緒に食べることで栄養の
バランスを良くすることができます。

おすすめなのがオクラ、しいたけ、
大根などになります。

普段からそうめんに合わせている方も
多い野菜かもしれませんね。

その3.ビタミンを含んだ食材を一緒に食べる

最後にビタミンを含んだ食材を
一緒に食べることです。

そうめんの主成分である
炭水化物に含まれる糖質を
燃焼させやすくしてくれる効果がある
ビタミンB1を摂取すると太りにくく
なります。

ビタミンB1を含む食材は
豚肉やいくら、豆苗、ブロッコリー
になります。

豚肉の野菜炒めなどとそうめんを
合わせることでビタミンも
しっかり取ることができます。

野菜たっぷりのあんかけそうめんレシピを
YouTubeで見つけました!

身体もあったまり野菜もたっぷりなので
栄養もしっかりとれますね。

ダイエット時のお供に作ってみては
いかがでしょうか?

そうめんダイエットは1日1食置き換える!

では、そうめんを食べてダイエットを
行う場合についてです。

そうめんをダイエットに取り入れるには
1日1食をそうめんに置き換える
方法になります。

どの食事に置き換えてもいいですが、
昼か夜に置き換えるのがおすすめです。

脂肪が溜まりやすい夜に置き換えると、
カロリーを制限することができるため
より効果的です。

もちろん、そうめんだけを食べるのではなく
低カロリーで栄養豊富な付け合わせも
一緒に食べることも忘れないでください。

食べ過ぎると意味がなくなってしまうため
1食に食べるそうめんを100g以下に
設定してくださいね。

また、冷やしそうめんでは
身体を冷やしてしまいます。

身体を冷やすと代謝が悪くなるため
温かいそうめんを食べるように
してください。

まとめ

今回は夏の定番そうめんについて
お伝えしていきました。

乾麺のそうめんになるとかなり高カロリーに
なってしまいますが、
茹でることで低カロリーにすることができます。

また、食べ合わせで栄養を補うことで
ダイエット食としても使うことができます。

そんな、そうめんについての栄養を
細かくお伝えします。

 栄養素
エネルギー 356kcal
たんぱく質 9.5g
脂質 1.1g
炭水化物 72.7g
糖質 70.2g
食物繊維 2.5g
食塩相当量 3.8g

※ 100gの乾麺で記載しています

つるつると食べてしまうそうめんですが、
良いところでもあり悪いところにも
なってしまします。

炭水化物を食べながらダイエットを
したいと思っている方には
おすすめの食材になるため
カロリーを計算しながら
とりいれてください!

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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