1. TOP
  2. 3.美容
  3. ダイエット
  4. オールブランは太る? 糖質&栄養価・便秘の効果を検証!

オールブランは太る? 糖質&栄養価・便秘の効果を検証!

ダイエット
  164 Views

オールブランと言えば、便秘解消
というイメージがある人も多い
かもしれませんね。

CMなどでも、食物繊維が豊富という事を
うたっています。

また、”オールブランを食べると痩せる”
という事を聞いたことがあったのですが

『食べ方などを間違えると、逆に太る』
といううわさを聞いてびっくり!!

ダイエットに向いている食品と思いきや
逆に太るのはなんで??と
色々と調べてみました。

そこで、この記事では・・

  • オールブランは本当に太る?
  • オールブランの口コミ
  • オールブランの栄養について
  • オールブランの食べ方
  • オールブランのフルーツミックスについて

ご紹介しようと思います!

オールブランでダイエットしよう
考えている人や便秘解消したい人
ぜひ読んでくださいね。


オールブランが太るのは本当なの?


出典:http://www.kelloggs.jp/ja_JP/

まず、オールブランはシリアルの1つ。

小麦の外皮を使っているので
食物繊維がとても豊富です。
(小麦の外皮をブランと言います)

オールブランは特定保健食品
指定されていて、ダイエットにも
向いている食品だと思うのですが・・

太ってしまったという噂を元に
本当にオールブランで太るのか
調べてみました。

すると・・

  • ついつい食べ過ぎてしまう
  • オールブランばかり食べて飽きてしまいリバウンド
  • 一緒に食べる物やトッピングが高カロリー

という原因が。

オールブランは、低カロリー
という訳ではないようですので
食べ過ぎればカロリー過多で太ります!

また、オールブランばかり食べて
飽きた時に、食べたいものを爆食いして
リバウンドというケースも。

そして、オールブランがトクホという
安心感から、一緒に食べるおかずが
高カロリーだったり・・

生クリームなどをトッピングしていれば
間違いなく太ります!

オールブランの食べ方を間違えると太る
という事になりますね。

オールブランの口コミは? 知恵袋をまとめて紹介!

オールブランを食べている人
どのように感じているのでしょうか?

知恵袋から口コミを検索したので
ここでご紹介しますね。

オールブランで便通が良くなることと摂取カロリーは別です。便通がいいことで摂取カロリーを抑えられるわけではありません。

低カロリーで低糖質なのでダイエット向きではありますが、それでも炭水化物には違いないので、カロリーや栄養には気をつける必要がある。実際に食べ過ぎてちょっと太った・・

オールブランで減量したくても急に痩せないように体重管理をすることも大切。必死に頑張って痩せても、食生活などを戻せばまた太ります。

オールブランを毎朝食べて快便になってきました。少しずつ痩せてすっきりしたし、ニキビも減ってきたような気がする。

このような声がありました。

やはり、ダイエットの際には
食べる量を間違えると太るという事が
多く書かれていました。

また、便秘解消につながる=痩せる
と思い、食べ過ぎてしまう例も。

しかし、しっかりと管理をすれば
ちゃんと快便になり痩せた人もいます。

では、気になるオールブランのカロリーを
次の章でご紹介しますね。

オールブランのカロリーは何Kcalなの?

食べ過ぎると太る事が分かった
オールブラン。

1食あたりどのくらいのカロリー
なのでしょうか?

オールブラン1食40gあたり
141kcal

という事が分かりました。

白米1膳(140g)が235kcalなので
カロリーオフにも役立ちそうですが

そこまで低カロリーという訳ではないので
少し食べ過ぎれば太ります。

ただ、このオールブランがトクホなのは
糖の吸収が緩やかであって
食物繊維もとても豊富だから

なんです。

食べる量をしっかりと決めれば
ダイエットに最適な食品という事ですね。

オールブランの3つの栄養をご紹介!

ダイエット中は、偏った食事をして
後々リバウンドしてしまう危険
があります。

では、オールブランには
どんな栄養が含まれているのでしょうか?

ここで、オールブランの栄養3つ
ご紹介します。

1.糖質

ダイエット中は、特に気になる糖質

オールブランには、糖質は
どのくらい含まれているのでしょうか?

オールブラン1食40gあたり
糖質 18g

でした。

比較的糖質は高めですね。

ただ、オールブランは
血糖値が上がりにくい食品です。

糖質が高くてもダイエットには
向いている食品と言えそうです。

2.たんぱく質

ダイエット中に筋力をつけるため
出来るだけ摂取したいたんぱく質

オールブランに含まれるたんぱく質は

1食40gあたり タンパク質 6.0g

でした。

白米のタンパク質は
1膳(140g)あたり3.0gです。

1食あたりで考えると、オールブランは
しっかりタンパク質が摂取できる
と言えそうですね。

3.食物繊維

最後に、食物繊維についてです。

オールブランは食物繊維が豊富
という事はみなさんご存知だと思います。

数字で見てみると・・

1食40gあたりの食物繊維 12.9g

1日に成人女性が必要とされる
食物繊維の量が17gなので

なんと、1食で約70%の量
摂取する事が出来るのです。

便秘解消に役立つのも納得!ですね。

 

いかがでしょうか?

オールブラン1食で、結構な栄養を
摂取できると思われるかもしれません。

しかし、これだけでは必ずリバウンド
戦わねばなりません・・

きちんとおかずなどで、
他の栄養をしっかりと摂取するように
してくださいね。

オールブランで便秘になるの?

オールブランは食物繊維が豊富で
便秘解消に良い食品とご紹介した
のですが・・

実は、逆に便秘になってしまった!
という人もいらっしゃるかと思います。

それは、食物繊維の種類が原因なんです。

食物繊維には、【水溶性と不溶性】があり
それぞれ特徴が違います。

水溶性は消化や吸収をゆるやかにし
腸内環境を整える役割があります。

また、不溶性は水分を吸収して
数十倍に膨らみ、腸を刺激して
蠕動運動を促します。

この2つの食物繊維のバランスが
水溶性1に対して、不溶性2
ベストと言われています。

オールブランは、不溶性食物繊維
なので、便秘になってしまったら
水分を多めに取るようにしましょう。

また、水溶性食物繊維の
海藻や果物、芋類、豆類、野菜など
一緒に摂取すると、便秘の解消に
繋がると思います。

オールブランの食べ方! ダイエットに良い方法をご紹介

ではここからは、ダイエットに良い
オールブランの食べ方をご紹介します。

オールブランをダイエットに取り入れ
効果を出したいのであれば

3食のうち1食をオールブランに
置き換える

という方法をお勧めします。

その時にしっかりと水分も取るように
しましょう。

そうすると、オールブランは水分と
膨らんで満腹感を得やすくなります。

また、一緒にヨーグルト(無糖)を
混ぜて食べると美味しいですし
乳酸菌の効果も相まって
便秘解消にも役立ちますよ

また、先ほどもご紹介した
水溶性食物繊維の海藻類や野菜を
一緒に取る事もおすすめします。

オールブランのフルーツミックスが太るのは本当?

オールブランには、いくつかの種類があり
その中でも【フルーツミックス】
女性に人気のようです。

でもそんなフルーツミックスは太る
という声があったので調べてみました。

フルーツは水溶性なので
オールブランと合わせて取りたい
食材ですよね。

フルーツ入りなので甘いのかな?と
調べてみたところ、思ったよりも甘くない。
という声がありました。

フルーツミックスで太る原因を調べていて、
気になったのがカロリー。

通常のオールブランは1食141kcal
でしたが、どうなんでしょうか?

フルーツミックス1食40gあたり
144kcal

でした!

ん?そんなに変わらないではないか?
と感じた方も多いはず。

そうなんです。
3kcalしか変わりません。

太る要素は見当たらないのですが
フルーツが入った分食べやすい
という声もあるので

”食べ過ぎには注意”
ということでしょうね。

きちんと量を決めて食べてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • オールブランは食べ過ぎたり、一緒に食べる物、トッピングによっては太る原因になる
  • オールブランは便秘解消に良いという声が多い
  • オールブランは特定保健食品なので、糖質は高めだが吸収は遅いためダイエットに向く食品
  • オールブランは食物繊維がとても豊富
  • オールブランで便秘になる人は、水分と水溶性食物繊維の食べ物をしっかりと取る
  • オールブランを3食のうち1食置き換える事でダイエット効果を高められる
  • オールブランフルーツミックスは、食べやすいので食べ過ぎに注意

という内容をご紹介しました。

ダイエットに向いた食品
オールブラン。

便秘解消にもとてもおすすめです。

ただ、食べ過ぎてしまったり
甘さを求めて色々トッピングすると
太る原因にもなりますので
注意が必要です。

同じシリアルのごろっと大豆のグラノーラ
は太るのか?

こちらの記事で詳しくまとめています。

ごろっと大豆のグラノーラは太る?カロリー糖質&ダイエット効果は?

ぜひ合わせて参考にしてみてくださいね。

Sponsored Links

【関連する人気記事】

\ SNSでシェアしよう! /

WEDDING JOURNALの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

WEDDING JOURNALの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Links

ライター紹介 ライター一覧

yuttyy

yuttyy

元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
でも、いざ招待を受けたゲストは意外と服装にお悩みを持たれている方も多いいはず!!

WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

関連記事

  • 玄米は太る? ダイエットできるかカロリー&成分を調べてみた!

  • おかゆは太る! 糖質&カロリー・ダイエットに向いてるかを解説!

  • ジムの器具!使い方とそのダイエット効果を種類別に解説!

  • 鍋が太る理由! ダイエットに向かないのはなぜなの?

  • 厚揚げは太るの? カロリー&栄養・ダイエット向きかを検証!

  • きな粉はそのまま食べると太る? ダイエット効果を調査!