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さつまいもは太るの? ダイエットに向かない糖質&カロリーを解説

ダイエット
  117 Views

皆さんはさつまいもを日常的に
食べますか?

ここ数年でさつまいもの人気がでて
専門店や焼き芋フェスなどが
全国で行われています。

さつまいもは出汁で煮て
おかずとしても美味しいし、
スイートポテトなどの
デザートにしても美味しい。

本当に万能なイモ類になります。

ただ、そのまま焼いても甘い
さつまいもは糖分が多そうですよね。

今回はさつまいもがダイエットに
向いていないのか、
栄養がどのぐらいあるのかを
細かくお伝えしていきます。


さつまいもは太る!と言われるのはなぜ?

さつまいもを食べると太る
っといわれていますが、
なぜかご存知でしょうか?

さつまいもは豊富な栄養素を含むため、
他の野菜に比べてもカロリーが高く
なります。

しかし、さつまいもを食べるタイミングは
おやつとしてが多いですよね。

毎日の朝昼晩と食事を行うほかに
さつまいもをおやつとして食べていたら
太る原因になってしまいます。

そのため、さつまいもを食べると
太ってしまうといわれています。

さつまいもの評判は? 知恵袋の口コミまとめ!

では、本当に太ってしまうのでしょうか?

みなさんの口コミを調べてみました!

ここ1週間さつまいもを夜に二分の一本食べています。
私は1週間で体重が1.4キロ減りました!
特に運動をしたわけではないのでさつまいものおかげかなと思います

お菓子にチョコレートやあんこ食べるよりは良いと思いますが、
さつまいもは糖質なので、
太る要素だと思いますよ。

同じ炭水化物でもサツマイモは太りにくい
炭水化物なんですよ。
腹もちもいいし

 

さつまいもをたくさん食べる
=炭水化物をたくさん採ってしまう
コトになるので太りやすいってことです。

太るとおっしゃっている方は
糖質や炭水化物という部分で
気になられていました。

ただ、白米を置き換えている方や
1食をさつまいもにした方は
痩せているという口コミも
ありました。

さつまいものカロリーは何Kcalなの?

では、そんなさつまいものカロリーについて
お伝えします。

さつまいも100gあたり134kcal
なります。

さつまいも1本で200gぐらいになるので
半分でのカロリーになります。

カロリーは低くないですよね。

しかし、半分でも結構な満足感になるため
1食置き換えで食べるとダイエットに
繋がります。

さつまいもの5つの栄養とは?

では、さつまいもに含まれる
5つの栄養に注目したいと思います。

糖質や炭水化物が多いと
言われていますが、
老化防止や便秘解消にも効果的な
成分が含まれています。

食べる量などを守れば
身体にとって良い栄養素が
たくさん含まれていますよ。

1.糖質

まずは糖質です。

さつまいもに100gに含まれている
糖質は29.7gになります。

かなり多くの糖質が含まれています。

糖質制限している方は
食べてはいけませんね・・・

さつまいもで糖質を摂取する場合は
他の食事の糖質を減らす必要があります。

2.タンパク質

次にタンパク質です。

さつまいもに100gに含まれている
タンパク質は1.2gになります。

さつまいもを主食にするには
タンパク質が少なくなります。

タンパク質が豊富な別の食材で
補う必要があります。

3.カリウム

カリウムについてです。

さつまいもに100gに含まれている
カリウムは480mgになります。

さつまいもはイモ類の中でも
カリウムが多く含まれています。

さつまいもなどのイモ類は
茹でてもカリウムの量が
変わらないためしっかりと摂取する
ことが可能になります。

4.食物繊維

食物繊維についてです。

さつまいもに100gに含まれている
食物繊維は2.2gになります。

さつまいもの食物繊維は
イモ類の中でも豊富に含まれています。

食物繊維でも水溶性、不溶性
どちらも含まれています。

水溶性食物繊維では
コレステロール値を低下させる作用
があります。

不溶性食物繊維では腸の壁を刺激し、
大腸の働きを促進して排便を
うながしてくれます。

5.ビタミンC

最後にビタミンについてです。

さつまいもに100gに含まれている
ビタミンCは29mgになります。

ビタミンCは美肌を保つのに必要な
コラーゲンの生成に主要な働きをします。

ビタミンCは熱に弱いといわれていますが
さつまいもは調理のときにでんぷん質が
膜を作ってビタミンCを保護するため、
加熱しても壊れにくいといわれています。

さつまいもがダイエットに向かない理由!

さつまいもがダイエットに向いていない
と言われる理由の1つが調理法です。

さつまいもを使った料理で定番なのが
スイートポテトや天ぷら、大学イモですよね。

これらは糖質や脂質が多くなる調理法
かなりの高カロリーになってしまいます。

また、さつまいもだけを食べるのではなく
普段の食生活にデザートとして追加したり
1品として出てきますよね。

いつも食べるメニューにカロリーや
糖質がしっかりあるさつまいもを
食べてしまうと摂取しすぎになって
しまいます。

そのため、ダイエットに向いていない
っといわれています。

夜さつまいもを食べると太るのはなぜ?

夜さつまいもを食べると太る
といわれている理由も
ダイエットに向いていない理由に
近しいものがあります。

夜ご飯を食べる前や夜ご飯を食べた後に
さつまいもを食べると太ります。

これは間食でカロリーが増えて
しまっているからです。

カロリーが増えているにもかかわらず
運動などを行っていないと
消費できず体に蓄えてしまいます。

夜にさつまいもを食べたいときは
他にご飯を食べず焼き芋だけなどに
食事を置き換えましょう。

また、夜ではなく朝に食べると
良いかもしれません!

朝さつまいもダイエットという動画を
見つけました。

良ければ実践してみてください♪

まとめ

今回はさつまいもについてお伝え
してきました。

さつまいもは1本で1食分の
糖質やカロリーになります。

普段の食生活にプラスしてしまうと
総カロリーが増えてしまい
太る原因になってしまいます。

しかし、置き換えなどにすると
ダイエットに繋がることも。

そんな、さつまいもの栄養について
まとめてみました!

 栄養素
エネルギー 134kcal
たんぱく質 1.2g
脂質 0.2g
炭水化物 31.9g
糖質 29.7g
食物繊維 2.2g
食塩相当量 0.0g

※ 100gの計算になります。

これら沢山の栄養が含まれているため
便秘解消や美肌効果も期待できます。

さつまいもを全く食べてはいけない
ということではなく、
食べ方や食べるタイミングで
プラスにすることも可能です。

正しい知識をもって美味しいさつまいもを
食べましょう!!

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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