1. TOP
  2. 3.美容
  3. ダイエット
  4. 枝豆は太るの? ダイエットに向いているカロリーや栄養を検証!

枝豆は太るの? ダイエットに向いているカロリーや栄養を検証!

ダイエット
  124 Views

みなさんは枝豆についてどのような
印象をお持ちですか?

私は彩りとしてお弁当に入れたり
お酒のお供にぴったりの
ヘルシーな豆だと思っていました。

しかし、何も知識がないまま
勝手にヘルシーだと思っていたのですが
本当にそうなんでしょうか?

確かに揚げ物よりはカロリー低いけど
食べ過ぎると太るのか?

どのぐらいまでなら食べても良いのか?

今回はそんな枝豆の疑問を
お伝えしていきます!


枝豆は太るって本当なの?

枝豆が太るといわれている理由は
塩分が関係しています。

人が塩分を求めるタイミングは
体内のミネラル分が減少した時
になります。

一般的に出回っている精製塩では
ミネラルの保有量がほぼなく、
いくら食べてもミネラルを補えません。

そのため、もっとミネラルを摂取してほしい
という脳からのサインで食欲を増進させて
しまいます。

枝豆のカロリーはそこまで低くないため
食べ過ぎてしまうことで
太る原因に繋がってしまうのです。

枝豆の知恵袋の口コミをまとめてご紹介!

では、本当に枝豆で太ってしまうのか・・・
ダイエットに繋がるのか・・・
口コミをご紹介します!

おつまみダイエットに枝豆が向
=他のおつまみに比べてカロリーが低いから。
お酒のつまみは塩辛いものが多く、
油で調理されてれば更にカロリーが高いので、
塩ゆでしか手を加えていない枝豆は他より低いという意味合いです。

 

きゅうりやキャベツなどの野菜よりは
枝豆のカロリーはかなり高いです。
なので食べ過ぎは禁物です。

 

枝豆には、大豆サポニンが脂肪蓄積抑制が
期待できるとして、
ダイエットとして脚光を浴びました。
食べる時は、塩をかけないで食べたり、
食べる量をきちんと把握すること。

お酒と合わせるときに太りにくい
おつまみとして紹介されている方が
多くおられました。

しかし、やはり量を食べてしまうと
太ってしまうことや
他の野菜よりもカロリーが多いという点で
太るとの口コミもありました。

枝豆のカロリーはどれくらいなの?

では、枝豆のカロリーについてです。

枝豆1人前で34kcalと言われています。

ポテトチップスや唐揚げなど
おつまみやお菓子に比べると
カロリーは低いかもしれません。

しかし、枝豆単体で見ると
すごく低カロリーな食材というわけでは
ありません。

軽くパクパクと食べれる枝豆は
食べ過ぎると太ってしまうため
注意が必要です。

枝豆の3つの栄養をご紹介

ここからは枝豆の3つの栄養について
脂質、タンパク質、炭水化物
をお伝えしたいと思います。

枝豆は栄養豊富な食品と
言われています。

ただ、栄養が豊富だからといって
沢山食べると悪影響を及ぼすことも
あります。

体調に合わせて食べる量なども
調整してくださいね。

1.脂質

まずは脂質についてです。

枝豆の1人前の脂質は1.6g
なります。

枝豆には脂質のひとつである
レシチンという成分が入っています。

このレシチンはコレステロールの
低下・肥満予防に効果的
言われています。

脂質にはなりますが、
コレステロールも抑えられるのは
ありがたいですね。

2.タンパク質

次にタンパク質についてです。

枝豆の1人前のタンパク質は
2.9gになります。

このタンパク質は筋肉を作るのに
必須な栄養素になります。

筋肉には体の基礎代謝量を
上げてくれる効果があるため
痩せやすい体を作ってくれます。

3.炭水化物

最後に炭水化物についてです。

枝豆の1人前の炭水化物は
2.2gになります。

炭水化物の量から糖質
も多く含まれていそうですが、
枝豆は糖質制限中でも
食べることが可能といわれています。

また、少量の枝豆で多くの
栄養を取り入れることができるため
糖質制限中に積極的に
取り入れることをおすすめ
されています。

枝豆で血糖値の数値は変わるの?

まず血糖値が上がるタイミングですが、
炭水化物を食べたときになります。

血糖値が上がりすぎると
糖をエネルギーに変えきれず
中性脂肪に変化して
太る原因と言われています。

では、枝豆を食べると血糖値が
上がってしまうのか?
っと思いますよね。

しかし、枝豆は炭水化物の代表である
白米に比べて血糖値が上がりにくく
太りにくいとも言われています。

枝豆はダイエットに向いているその理由とは?

では、枝豆がどのようにダイエット
に向いているかをお伝えします。

まず、カロリーのところでも
お伝えしていまいたが
ポテトチップスやチョコなどに比べて
枝豆のカロリーが低くなることです。

小腹を空いたときにお菓子を食べるより
カロリーが抑えられるため
ダイエットに向いているといわれています。

また、枝豆には糖質を燃やすのに
効果があるビタミンB1、ビタミンB2
含まれていたり、

脂肪吸収を抑える効果がある
サポニンが含まれているなど
ダイエットに向いている成分が
沢山含まれています。

食べ方によっては強い味方になるので
積極的に食べたいですよね。

ただ、いざ枝豆食べようと思っても
鍋で枝豆を茹でるのめんどくさい
っと思われませんか?

なんと、シリコンスチーマーで
簡単にできるようです!

是非、動画を見て試してください。

まとめ

今回は枝豆について太るのか、
栄養にどのようなものが含まれているか
をご紹介しました。

どんな食事でもそうですが、
食べ過ぎは禁物です。

しかし、食べ合わせによっては
最強の食材です。

では、枝豆の栄養について
まとめたいと思います!

 栄養素
エネルギー 34kcal
たんぱく質 2.9g
脂質 1.6g
炭水化物 2.2g
糖質 1.0g
食物繊維 1.3g
食塩相当量 0.2g

※ 1人前での計算になります。

ちなみに枝豆は酔い防止にも
つながるので、
お酒のお供としても最強です!

焼酎やハイボールなど
太りにくいお酒と枝豆の組み合わせは
ダイエット中の息抜きにも
良いかもしれませんね。

お酒のお供であるあたりめも
小腹が空いた時におすすめなんです。

⇒あたりめは太る? 気になる成分やカロリーについて調査してみた!

ここで、詳しくご紹介しているので
是非参考にしてくださいね♪

Sponsored Links

【関連する人気記事】

\ SNSでシェアしよう! /

WEDDING JOURNALの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

WEDDING JOURNALの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Links

ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

関連記事

  • 蒟蒻畑は太るの? カロリーやダイエットに向いているかを検証!

  • スイカは太る?痩せるの? ダイエットに効果があるのかを解説!

  • パイナップルは太る? カロリー&糖質・ダイエット効果を検証!

  • ジムの器具!使い方とそのダイエット効果を種類別に解説!

  • 烏龍茶は太る? 成分&脂肪を分解してダイエットできるかを検証!

  • マックは太る? ダイエット向きの低カロリーメニューをご紹介!