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バナナは太る? 夜に食べるとダイエットに効果ありなのかを検証!

ダイエット
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バナナって美味しですよね!

朝食にバナナを入れたヨーグルトや
バナナスムージーなどを飲んで
ダイエットをしている方も
おられるのではないでしょうか?

腹持ちも良いし運動している人も
休憩するタイミングで食べたりと
栄養も豊富そうですよね。

ただ、甘味のあるの果物なので
食べ方によっては太りそうです・・・

今回はそんなバナナについて
食べるタイミングや栄養について
ご紹介していきます!


バナナは太ると言われるわけとは?

バナナ自体のカロリーは
満足感があるにも関わらず
それほど、高くありません。

食物繊維も豊富なのでダイエットに
向いてい果物といえます。

しかし、バナナは果物のなかでも
炭水化物の量がかなり多いんです!

そんなバナナを知らずに
油断して食べると太ってしまうことに・・・

バナナが太ると言われている原因は
炭水化物にあったんですね。

バナナって太るか? 知恵袋の口コミをまとめてみた!

では、本当に太るのか?
はたまたダイエットにぴったりなのか?

口コミを見ていきたいと思います!

どんな食材でも甘味を感じた時に、
体はエネルギーを吸収しようとします。
バナナの熟し具合にはよりますが
バナナは甘いです。
そのため、バナナの栄養価の吸収力は
しっかりしています。
なので、エネルギーを消費しなければ太ります。

バナナにはカリウムを多く含んでいるから
寝ている間に塩分の排出を促してくれるので
ダイエットに大敵な塩分が排出される事で
痩せやすいと言う事かと思います。

果物には果糖がタップリ。
当然、太ります。

口コミをされている皆さんは
やはり果糖の部分を指摘している方
多いようです。

中にはバナナは炭水化物だから
ご飯と同じという意見まで・・・

皆さん、太るイメージをお持ちでした。

バナナのカロリーは何Kcalなの?

では、そんなバナナのカロリーについて
お伝えしていきます。

バナナ1本で86kcalになります。

先ほどもお伝えしましたが、
バナナのカロリーはそこまで高く
ありません。

ただ、お菓子としてバナナを食べると
すこしカロリーが高いかもしれません。

1食を置き換えるためにバナナ
食べるのであれば低カロリーですが、

美味しくてついつい食べ過ぎると
一気に高カロリーになってしまいます。

食べ過ぎには十分注意してください。

バナナの五大栄養素を紹介

バナナは果物のなかでも栄養が
たくさん含まれているといわれています。

今回はそんなバナナの
五大栄養素でもある
タンパク質、脂質、炭水化物、
ビタミン、ミネラルについて
お伝えしていきます。

体調や状況によっては
バナナが味方してくれることもあります。

是非、参考にしてくださいね。

1.タンパク質

バナナ1本に含まれるタンパク質は
1.1gになります。

バナナのタンパク質は
果物の中でも多い方です。

タンパク質は血液や筋肉を作るのに
必要な栄養素になります。

よく、運動されている方が
バナナを食べるのは
消費したエネルギーを補うためや
筋肉を作るためかもしれませんね。

2.脂質

次に脂質です。

バナナ1本に含まれている脂質は
0.2gになります。

脂質だけみるとかなり少ないため
ダイエットに向いているように
見えますよね。

ただ、それは脂質だけです・・・

他の栄養素が豊富だと
ダイエットに繋がりにくいことも。

3.炭水化物

次に炭水化物についてです。

バナナ1本分の炭水化物は
22.5gになります。

バナナは他の果物に比べて
多くの炭水化物が含まれています。

糖質制限ダイエットをしている方は
注意が必要です。

どうしてもバナナが食べたい時は
他に食べている炭水化物を
減らすようにしましょう。

4.ビタミン

では、ビタミンについてです。

バナナには美容ビタミンと言われる
ビタミンB類が豊富に含まれています。

健康な肌を作るビタミンB2や
肌荒れ防止や肌に潤いを与える
ビタミンB6になります。

肌の調子を整えたい方に
おすすめしたい果物です!

5.ミネラル

最後にミネラルです。

バナナには身体に欠かせない
17種類のミネラルが豊富に
含まれています。

特に主要なミネラルは
カリウムとマグネシウム
なります。

これらのミネラルが不足すると
貧血などを起こしてしまいます。

貧血などの悩みがある方は
バナナを食べるのも
良いかもしれませんね。

バナナはダイエットに効果があるって本当?

バナナは炭水化物になるため
太りやすいとお伝えしていましたが、
ダイエットに効果はあるのでしょうか?

まず、朝にバナナを1〜2本食べた場合
パンやご飯など普通に朝食を
食べるよりもカロリーが低くなります。

また、消化も良く満足感があるので
間食を少なくすることもできます。

バナナには糖質も含まれていますが、
果糖になるため血糖値の上昇が
緩やかなのもダイエットに
繋がると言われています。

バナナは太る? 夜に食べてはダメな理由とは!

先ほど、朝にバナナを食べると
お伝えしましたが
夜に食べると太るのでしょうか?

よく夜バナナダイエットというのを
聞くかもしれません。

これは通常の夕食30分前に
バナナを食べることで食事量を
減らすというダイエットになります。

しかし、食事の量を減らさず
いつも通りの食事をしてしまうと
カロリーオーバーしてしまいます。

夜に食べることが全くNG
ということではありませんが、
カロリー計算などが難しいと思う
方にはおすすめできません。

逆に太ってしまいます!

まとめ

今回は手軽に食べれてお手頃な
バナナについてお伝えしました。

カロリーや糖質など
バナナを食べるうえで注意
しないといけないことが
たくさんあります。

しかし、栄養が豊富なバナナは
美容にも役立つ果物です。

そんなバナナの栄養を
まとめてみました!

 栄養素
エネルギー 86kcal
たんぱく質 1.1g
脂質 0.2g
炭水化物 22.5g
糖質 21.4g
食物繊維 1.1g
食塩相当量 0.0g

※ 1本での計算になります。

糖質が入っているため
糖質制限されている方には
バナナはあまりおすすめ
できません。

しかし、糖質オフのダイエット
バナナケーキのレシピ動画を
見つけました!

これであれば油も入っていないので
カロリーを抑えて満足感のある
ケーキが食べれます!

ダイエット中にケーキを
食べたいと思っていても
我慢しなくて良いですね。

ぜひ、作ってみてください!

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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