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おかゆは太る! 糖質&カロリー・ダイエットに向いてるかを解説!

ダイエット
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ダイエット中にお米を食べたいけど
量を減らすために、おかゆにして食べる

という人いらっしゃいますよね?

ごはんは少しの量でも
水分を含んで膨らんで多くなるおかゆ。

でも、おかゆの食べ方を間違うと
逆に太ってしまうかもしれませんよ?

そこでこの記事では・・

  • おかゆは本当に太るのか?
  • おかゆのカロリーと栄養について
  • おかゆをダイエット中に食べるならそうすればよいか

を中心にご紹介しようと思います。

おかゆはダイエットに向いているのか
ご紹介しますので参考にしてくださいね!


おかゆは太るって本当なの?

実は、私も産後ダイエットの時に
よくおかゆを食べていました。

でも、正直な感想を言えば

食べている時はお腹も満足するけど
少しすると、すぐにお腹がすく・・

と思って、途中でやめてしまいました。

しかも、おかゆは太るという事も
耳に挟んだのです。

それを聞いて気が付いたのですが
おかゆを食べていたころ、お腹がすくので
ちょっとした間食を良くしていた気がします。

さらに、すこしのおかゆで満足できず
お代わりしてしまったことも多々あるので

結局、白米を食べている時と
カロリーは変わらない、もしくは
それ以上のカロリーを摂取していたかも・・

結果、おかゆが太るという理由は

  • 消化が早く間食してしまう事
  • ついつい食べ過ぎてしまうから

という事のようですね。

おかゆは太るかの口コミは? 知恵袋をまとめてみた!

私自身、体重は増えないものの
痩せる事もなかったおかゆ

でも、他の人はどうかな?と
知恵袋の口コミを検索したので
ご紹介しますね。

3食おかゆにしてダイエットして1週間。2キロ痩せましたが、その後も夜はおかゆを続けてキープしています。

おかゆ食べすぎるから太る・・白米の方がたぶんまっしかも。

おかゆダイエットしようと思ったけど、すぐお腹すくから食べ応えをもとめて雑炊にしてしまい、塩分とか気にしてなかった。

おかゆにしたら胃が小さくなったよ。でもおかず食べないと貧血なるので、結果食事のバランスがよくなった。

こんな声がありました。

食べ過ぎていたり、雑炊にした事や
おかずを食べ過ぎて太った人
多かったように感じます。

体重が減った人も、その後の食事で
リバウンドした人もチラホラ・・

おかゆでダイエットの効果を上げるには
バランスが重要という事かもしれませんね。

おかゆのカロリーは何Kcalなの?

ダイエッターにとって重要な
カロリー。

おかゆのカロリーを調べてみました。

おかゆ1膳あたり 99kcal(140g)

でした。

白米のカロリーは1膳あたり
約235kcal(140g)です。

数字だけで見ると、半分以下
という事が分かりますよね。

かなりカロリーを抑えられそうです。

おかゆの3つの栄養とは?

ではここからは、おかゆの栄養
についてご紹介しようと思います。

ダイエット中は、栄養が偏ってしまい
結果のちのちリバウンドしやすくなる。
という事もあります。

ぜひ、認識しておいて欲しいと思います。

1.糖質

ダイエットの敵、糖質です。

おかゆはお米ですから糖質は含まれます。

おかゆ(140gあたり)に含まれる
糖質量は、11g前後です。

白米は140gあたり、50g前後
糖質が含まれています。

おかゆは水分が含まれている分
糖質が少ない事が分かりますね。

2.タンパク質

ダイエット中は積極的に取りたい
タンパク質

おかゆにも含まれていますが
1食(140g)あたり、1.5g前後
と少ない量ですので、
おかずなどで補う必要がありますよね。

たんぱく質を多くとりたいなら
卵を入れると良いですよ!

3.カリウム

おかゆにはカリウムも含まれます。

カリウムは塩分や余分な物を
尿と一緒に排出してくれる効果があり
ダイエット中には有難い栄養素です。

おかゆだけでは足りませんので
おかずと共に摂取するようにしましょう。

おすすめは豆類やホウレン草など
ぜひおかずに取り入れてみてください。

 

このように、栄養素を見ていると
おかゆはダイエットに向いている食事
と言えそうですよね。

おかゆをダイエット中に食べるならここに気をつけて!

ダイエット中におかゆを食べよう
という人に、気を付けて欲しい事
ここからご紹介します。

食べ方を間違えると太るという事が
わかったからこそ・・

ぜひ参考にしてください。

その1.おかゆの量

まずは、おかゆの量です。

おかゆを作るときから気を付けるべき
かと思います。

おかゆを食べる時は、
いつもの茶碗に1杯でカロリーセーブ
に繋がります。

お代わりすると、結局白米と変わらず
むしろカロリーオーバーになるかも・・

作りすぎると食べちゃう人は
少ない量を作るようにしてくださいね。

一度に大量に作りたい場合は
必ず1食当たりの量は守るようにしましょう。

また、食べなさすぎも注意です。

食べる量を極端に減らすと
身体が飢餓状態となり、
食べるように脳に命令を送ります。

結果、リバウンドしてしまいますので
気を付けてくださいね。

その2.おかず

おかゆでカロリーセーブしていても
おかずを食べ過ぎると意味がありません。

よくありがちなのが、
ご飯の量が少ないから、おかずは平気・・

という甘さから太る事が多いです。

おかずは必ず食べて欲しいのですが
卵や温野菜、ホウレン草のおひたしなど
ダイエットに適したおかずにしましょう。

朝ごはんにおかゆは太るの?

朝ご飯におかゆを食べるという人は
ちょっと待ってください。

お仕事している人や学校に行くという人は
昼食までに必ずお腹が空いて
ダイエットを続ける事は難しいかも。

すると、飴やつまめるお菓子など
間食する恐れも・・

すると、きっと痩せないサイクルが
始まってしまいますよ。

おかゆを朝ごはんにするよりも、
夜におかゆにするようにして
カロリーを抑える方が効果的です。

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • おかゆは食べ過ぎや食べ方によっては太る
  • おかゆはカロリーも糖質も低く、カリウムやタンパク質も取りやすい
  • おかゆをダイエット中食べるなら、食べる量とおかずにも気を付ける事が重要
  • おかゆは朝よりも夜食べる方がダイエットに効果的

という内容をご紹介しました。

ダイエットに最適だからと
おかゆだけという事は絶対NG!!

リバウンドしない為にも
おかゆとおかずをバランスよく食べ
ゆっくりと体重を落としていく事を
おすすめします。

おかゆだけじゃ飽きる!という人は
こちらの雑炊に関する内容
要チェックですよ!

雑炊は太る?カロリー・栄養・糖質は?消化が良くて痩せるのか検証!

参考になれば幸いです。

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yuttyy

yuttyy

元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
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WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

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