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ドライフルーツは太る? カロリー&糖質について徹底解説!

ダイエット
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普段、ドライフルーツを
どんなタイミングで食べていますか?

私はお仕事の時におやつ代わりとして
食べていたり、
ヨーグルトに入れていいます。

ただ、ドライフルーツって
周りに砂糖がついているのも
ありますよね?

フルーツの果糖に周りの
砂糖が合わさったら
糖質がすごいことになりそうだと
思いました。

今回はそんなドライフルーツについて
太るのか?どうしたら太らないのか?
をお伝えしていと思います!


ドライフルーツが太るその理由とは?

まず、ドライフルーツ が
太ると言われている理由からです。

ドライフルーツはその名から
わかるよう果物を乾燥させたもの
になります。

乾燥させることで
生で食べるよりも効率よく
栄養を摂取することができます。

それだけ栄養が豊富ということや
砂糖などでカロリーが高い
ということから食べすぎると
太ってしまいます。

ドライフルーツを食べるとき
2.3粒で止まらないですよね?

パクパク食べているうちに
カロリーオーバーしてしまうことも
あります。

ドライフルーツって太る? 知恵袋の口コミまとめ!

では、ドライフルーツで本当に
太るのかを口コミでご紹介します。

ドライフルーツ自体そんなに大量に食べられない気がします。
プルーンなら1日1個や2個で十分では
その程度なら太りません

無添加でも手作りでも
カロリーはありますので、
食べ過ぎれば太ります。
知り合いが糖尿病ですが、
ドライフルーツも禁止されています。
フルーツには果糖があり、
乾燥させることで量の割に
糖の量が多くなります。
つまり水分が抜けて100gあたりの
糖の量は増えています。

 

ドライフルーツを1日100gていど、
それだけしか食べないならむしろ痩せると思います。

生の果実を干したものだけでなく砂糖をプラスした砂糖漬けなどもあります。
フルーツそのものにも果糖が含まれる上に砂糖を足してある場合はカロリーが高いでしょう。

マイナスの口コミだと
果糖や砂糖のことについて
カロリーが高いという点
あげている方が多かったです。

プラスな口コミになると
栄養価が高いというものが
ありました!

ドライフルーツのカロリーは何Kcalなの?

先ほどからカロリーが
高いとお伝えしていましたが
何kcalでしょうか?

今回はスーパーやコンビニなど
どこにでも手に入る
レーズンでご紹介します。

レーズン、スプーン1杯で
36kcalになります。

たった、スプーン1杯かと思いますが
結構なカロリーになりますね。

ドライフルーツの主な3つの栄養

フレッシュフルーツの栄養分が
ぎゅっと凝縮されている
ドライフルーツ。

小さい1粒に栄養がたっぷり
含まれていると言われています。

ここではタンパク質、糖質、
ビタミンについて細かく
お伝えしていきます。

1.タンパク質

まず、タンパク質についてです。

レーズンをスプーン1杯で
0.3gになります。

タンパク質の量はそれほど
多くありません。

ドライフルーツと一緒に
タンパク質を補いたい場合は
ヨーグルトなどの乳製品と一緒に
取るようにしましょう。

2.糖質

ドライフルーツで1番
気になるのが糖質になります。

そんな、レーズンスプーン1杯の
糖質は9.2gになります。

結構な量に思えますよね。

ただ、ドライフルーツに含まれる
果糖は通常の糖質よりも
分解されるのに時間がかかる
といわれています。

そのため、糖が分解されるまで
時間がかかり長期間
体内にいることで満足感が
続くされています。

3.ビタミン

最後にビタミンについてです。

ドライフルーツは
フレッシュフルーツよりも
ビタミンが少なく思えますよね。

しかし、ビタミンが豊富に
含まれているドライフルーツ
たくさん存在しています。

特に美容に効果的なビタミンB群
が多く含まれている
アプリコットやイチジクは
最高のドライフルーツになりますよ。

ドライフルーツはダイエットに向いている?

カロリー豊富なドライフルーツですが、
ダイエットに生かすことは
できるのでしょうか?

ダイエット中にドライフルーツを
取り入れるならば
無糖のものを選びましょう。

食事制限をしていて
イライラしていたり
甘いものを我慢している方には

少量のお菓子を食べるよりも
無糖ドライフルーツが
おすすめです。

満足感、満腹感が続くため
ダイエットに向いている
食べ物になります。

スーパーなどで売っている
ドライフルーツの糖分が多い場合
自家製にするのはどうでしょうか?

簡単に自家製ドライフルーツが
作れる動画をYouTubeで
発見しました!

切って干すだけの簡単な方法です!

糖分が気になる方は
こちらを参考に作ってください。

ドライフルーツの中でもマンゴーは太るのはほんと?

ドライフルーツのマンゴーですが、
ドライフルーツの中でも
トップクラスのカロリーになります。

ドライマンゴー1切で約25kcal
になるため食べ過ぎてしまうと
太る原因になります。

食べ過ぎと言っても
他のドライフルーツを食べる量より
少量で食べすぎになります。

どうしても食べたい時は
3切程度に抑えてください。

まとめ

今回はドライフルーツのカロリーや
栄養についてお伝えしました。

市販のドライフルーツでは
糖分が多くなってしまうため
少量で太ってしまうこともあります。

出来れば無糖or自家製のもので
代用しましょう。

そんなドライフルーツの
レーズンについて栄養を
まとめてみました!

 栄養素
エネルギー 36kcal
たんぱく質 0.3g
脂質 0.0g
炭水化物 9.7g
糖質 9.2g
食物繊維 0.5g
食塩相当量 0.0g

※ スプーン1杯での計算になります。

ドライフルーツは食べる場合は
少量をゆっくりと食べましょう。

太るのは食べ過ぎた時だけ!

栄養も豊富なためドライフルーツ
美容にプラスになりますよ。

ドライフルーツが入っている
グラノーラは美味しいですよね!

グラノーラの中でも人気な
ごろっと大豆のグラノーラについて
ご紹介しています。

⇒ごろっと大豆のグラノーラは太る?カロリー糖質&ダイエット効果は?

カロリーや太るかなど気になる方は
是非、ご覧ください!

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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