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オリーブオイルは太る? カロリー&ダイエットに向いてるか解説!

ダイエット
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イタリアン好きのわたくし。

家にはオリーブオイルを常備しております。

パスタやサラダ、スープにパン。
なんにでもオリーブオイルは合う
香りが好きなんですよね。

最近では、アヒージョも流行ったので
オリーブオイルは以前よりも
身近なオイルになったのでは?

オリーブオイルは美容や健康に良い
なんて事も聞いたような気はするけど

油は油・・太るよね。と思い、
オリーブオイルは太るのか
調査してみました。

確かに太ったという人もいたのですが
本当はダイエットに良いという事が
わかったのです!!

そこで、この記事で・・

  • オリーブオイルは太るのか?
  • オリーブオイルのカロリーは?
  • オリーブオイルがダイエットに良い理由
  • オリーブオイルの選び方
  • オリーブオイルのデメリット

をご紹介します。

ぜひ参考にしてくださいね。


オリーブオイルは太るって本当なの?

オリーブオイルは万能調味料
という認識で日々使っています。

あのイケメン芸能人が料理番組で
上から大胆にオリーブオイルを
かけているシーンも有名ですよね。

なんとなく身体に良いらしい。
といううわさから、我が家では
サラダ油の代わりにオリーブオイル
という使い方もしています。

でも、太るという事を小耳にはさみ
確かに油だし、サラダとかにもかけてて
平気なのか?

不安になったのです。

すると、食べ過ぎによって太った
という声が多くありました。

例えばアヒージョ
お酒にも合うし、おつまみとして
パーティーメニューとして
食べる機会も増えましたよね。

オリーブオイルにエビや鶏肉
トマトやズッキーニなどを入れて
煮込んだものですが・・

お酒も進んでついつい食べ過ぎる
という状態になる人続出の様子。

また、パスタやピザなども
元々高カロリーの物にオイルをかけ
食べていれば太ってしまいます。

結果、オリーブオイルを使った物を
食べ過ぎると太るという事ですね。

ダイエットしている人は
食べ方を考える必要がある
という事が分かりました。

オリーブオイルが太るかの口コミは? 知恵袋をまとめてみた!

オリーブオイルをいつも食べている人の
口コミを知恵袋で検索してみました。

いくつかご紹介しますね。

オリーブオイルで料理をするようになって便秘解消になっている気がします。

オリーブオイル使う料理って高カロリーのもの多いよね?サラダとかでとらないと、結局太る羽目になりそうで怖い。

オリーブオイルの種類が沢山ありすぎていつも迷う・・ダイエットに良い種類を選ぶようになってから毎朝スッキリするし胃もたれがなくなった。

このような声がありました。

オリーブオイルを使う料理
とイメージするのは確かに高カロリー

確かに、オリーブオイルを取るために
高カロリーな料理を選ぶのは
太るのでやめた方が良いですよね。

しかし、便秘解消やデトックス効果
実感する人も多かった印象です。

やはり、摂取の仕方によって
ダイエットや美容に良い事が
わかりますよね。

オリーブオイルのカロリーはどれくらい?

ダイエット中はカロリーを気にして
できるだけ油の物を避けたい。

ですよね?

でもオリーブオイルが身体に良く
美容やダイエットに良いなら摂取したい
ですよね?

そこで、気になるカロリー
調査しました。

  • オリーブオイル大匙1・・120kcal程度
  • オリーブオイル小匙1・・40kcal程度

です。

実はこのカロリー、
サラダ油などとほぼ同じカロリー
なんです。

ちなみにマヨネーズは
大匙1・・84kcal程度あります。

さすがに身体に良くても
食べ過ぎれば太るのは納得ですね。

オリーブオイルがダイエットによい4つの理由

そこそこのカロリーもあって
食べ過ぎれば太るオリーブオイル。

ではなぜダイエットに良いと
言われているのか不思議ですよね?

ここから、オリーブオイルが
ダイエットに良いと言われている理由
を4つご紹介しますね。

1.便秘の解消

口コミにもいくつかあった
”便秘の解消”への効果です。

オリーブオイルには
【オメガ9系脂肪酸:オレイン酸】
が含まれています。

実はこのオレイン酸は
便秘解消に効果的なのです。

腸の働きが弱まっている状態なので
温かい野菜スープにオリーブオイルを入れ
食べるのがオススメです。

するりとスッキリするようになった
という声が多かったので、試す価値あり
ですよ。

2.中性脂肪がつきにくい

油を摂取すると、中性脂肪がつきやすい
というイメージがありますが、
オリーブオイルは別!!

オレイン酸は中性脂肪を付きにくくし
体重が減る効果もあるのです。

中性脂肪を排出する働きの
カリウムを一緒に摂取すると
さらに効果を発揮します。

ホウレン草のサラダなどに
オリーブオイルをかけて食べると
良さそうですよね。

3.コレステロールの低下

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
コレステロール値を下げる働き
もあるそうなんです。

ちなみに、トマトと一緒に取れば
コレステロール値を下げる効果が
になるとの事。

また、オリーブオイルは
血圧を下げる働きや老化を防ぐ事にも
役立つそうですよ。

4.食べ過ぎの予防

オリーブオイルを取る事で
食べ過ぎの予防にもなる事が
わかりました。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
食後の満腹感を感じさせる役割
あるとの事。

脳の満腹中枢に働きかけ
食べ過ぎを予防できるのです。

食事の1時間前くらいに
少量のオリーブオイルを飲む
食事の量を減らせるそうですよ。

試してみてくださいね。

オリーブオイルの選び方は?

オリーブオイルはダイエットに良い
という事が分かりました。

でも・・
口コミにもありましたが
オリーブオイルって種類が豊富

安価な物もあれば、驚く値段の物もあり
色々な種類を目にしますよね。

ここで、オリーブオイルの種類と選び方
をご紹介します。

エクストラバージンオリーブオイル

オリーブをそのまま絞って作られる
エクストラバージンオイル

自然な味と香りが楽しめるので
料理にもしっかりと香りが残ります。

厳選されたオリーブで作られることが多く
風味の良さと酸度の低さのバランス
とても良いと思います。

値段は高価な物が多いので
香りを楽しみたい、厳選されたものを
食したい人におすすめです。

ピュアオリーブオイル

一番ポピュラーなオリーブオイル
です。

精製したオリーブオイルと
バージンオイルを混ぜたものです。

そのため、味も香りも癖が無く
様々な料理に使いやすいです。

オリーブオイルの独特さが苦手
という人には、こちらのオイルがおすすめ
ですよ。

値段も手ごろなので続けやすいです。

オリーブオイルのデメリットとは?

オリーブオイルがダイエットによい
と言っても、油は油

食前に少量を飲むと良いと聞き
ただそのまま飲んでしまうと
大変な事になるかも・・

ここで、しっかりとデメリットも知り
ご自身で合うのかどうかを
検討してみてくださいね。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
実はニキビの原因となるアクネ菌
とても密につながっています。

オリーブオイルを日々取るようにしたら
ニキビや顔のテカリが気になる
という状態に陥りやすくなる。

という事なのです・・

元々ニキビ肌の人や、脂性の人は
あまり摂取しない方が良い
かもしれません。

また、私は元々お腹が弱い方なので
オリーブオイルを飲むと
お腹を下してしまう事が多いです。

なので、料理には使いますが
食前に飲むという事はしません。

体質や生理中などの体調によっては、
胃もたれや腹痛に繋がる事もあるので
ご自身の体調や体質と相談し
試すようにしてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • オリーブオイルは食べ過ぎると太る
  • オリーブオイルは他の油と同じ高カロリーな油
  • オリーブオイルに含まれるオレイン酸は中性脂肪を付きにくくしたり、コレステロール値も下げる役割がある
  • オリーブオイルは便秘解消にもなり、食前に少量飲むことで食べ過ぎ防止にもなる
  • オリーブオイルは種類が豊富だが、香りや味の好みにによってバージンオイルかピュアオイルかを選ぶと良い
  • オリーブオイルはニキビができやすくなったり顔やテカリやすくなることもあるし胃もたれや腹痛に繋がる事もある

という内容をご紹介しました。

ダイエットや美容健康に良い
飲みすぎたり食べ過ぎると
逆に太る事もわかったオリーブオイル。

体質やその日の体調によっては
摂取しない方が良い事もあるので
しっかりと見極めるようしましょうね。

適量をとる事で、ダイエットにもなり
便秘解消や乾燥肌の予防などにも役立ちそう
です。

ぜひ試してみてくださいね。

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yuttyy

yuttyy

元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
でも、いざ招待を受けたゲストは意外と服装にお悩みを持たれている方も多いいはず!!

WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

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