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味噌汁は太るの? カロリー&栄養・ダイエットの効果を紹介!

ダイエット
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日本人なら毎日飲むと言っても
過言ではない【味噌汁】

最近では、インスタント食品でも
味噌汁の種類が豊富にあるので
仕事場でのランチなどでも
簡単に飲むことが出来ますよね。

我が家も、毎日味噌汁を作り
色々な具を楽しんでいます。

そんな味噌汁。
実はダイエットの効果があるそうなんです!!
と思えば反対に、味噌汁は太るという噂も。

実際のところどうなんだろう?
と色々調査してみました。

この記事では・・

  • 味噌汁は太る?
  • 味噌汁が太るかの口コミ
  • 味噌汁のカロリーと栄養について
  • 味噌汁のダイエット効果は?

をご紹介しようと思います。

味噌汁はダイエットの効果があるか
しっかりと調査しますので
参考にしてくださいね。


味噌汁は太るの?

家で食事をする時や
外で定食を食べる時など
みそ汁を飲む機会は多いですよね。

そんな味噌汁が太るという噂を聞いて
ちょっと不安に思う人は多いはず。

味噌汁について調べてみると
味噌には塩分が含まれています。

食事メニューのバランスが悪く
塩分を多く摂取してしまう
むくみに繋がってしまう事があります。

ダイエット中に塩分を多くとるのは
出来れば避けたいところ。

それは、塩分をとりすぎる事で
糖分を欲したり食欲が湧いてしまったり
してしまうからです。

味噌にも最近では塩分控えめの物も
沢山販売されていますよね。

ダイエット中には塩分控えめが良い
のかもしれませんね。

また、トン汁など具沢山の味噌汁
毎日飲んでいると太ると思います。

脂肪分を含む具を好む人
気を付けた方が良さそうです。

”味噌汁を飲んで太る”というのは、

味噌汁に含まれる塩分がむくみを引き起こしたり食欲増進させてしまう事、また具の種類によって太りやすくなる。

という事が原因のようですね。

味噌汁が太るかの口コミは? 知恵袋をまとめて紹介!

味噌汁を飲んで太るという噂
実際のところどうなのか?

知恵袋で口コミを調査しましたので
ここでいくつかご紹介しますね。

味噌汁飲むとあたたかい物を胃に入れる事で満足感も得られる気がする。

毎日ランチでインスタントの味噌汁を飲んでいたら、おにぎりが美味しくて仕方がない。3つはやりすぎよね?笑

味噌汁の具によっては太るかも。トン汁とか脂っこいのはだめだよね。

味噌を減塩に変えた。ダイエット中だし、味の濃いものはやめたいけど、これなら大丈夫そう。

このような声がありました。

豚汁や具沢山の味噌汁が好き
という人は、太りやすいという声も。

でも、食欲が出ると思いきや
満足感があるからダイエットになる。
という人も意外と多かったですよ!

結論、やはり味噌汁は具によっては太り
気をつければダイエットの効果を高めれそう
という事がわかりました。

味噌汁のカロリーは何Kcalなの?

味噌汁が具によっては太る
という事が分かりましたが、
実際どうなんでしょうか?

代表的な味噌汁の具別に
カロリーを調べてみました。

  • 豆腐とわかめ味噌汁・・65kcal
  • 油揚げの味噌汁・・99kcal
  • あさりの味噌汁・・56kcal
  • さつまいもの味噌汁・・84kcal
  • 豚汁・・253kcal

という結果になりました。

具がない状態の味噌汁のカロリーは
1食分41kcal程度になります。

ヘルシ―な具だと、低カロリーですが
さつまいもや油揚げ、豚汁は
高カロリーという事がわかります。

具が多ければ多いほど
カロリーが高くなりますので
ダイエット中は具も控えめの方が
良さそうですね。

味噌汁の主な3つの栄養

ダイエットを意識するなら
栄養についても把握しておくと良い
と思います。

リバウンドしない為にも、栄養を
きちんと摂取できるようにしましょう。

味噌汁に含まれている栄養を3つ
ここでご紹介しますね。

1.たんぱく質

筋肉を作り痩せやすい身体にする為
必要な栄養たんぱく質です。

味噌の元の大豆にはたんぱく質が
豊富に含まれています。

味噌汁1杯で、1日に必要なたんぱく質の
1/3を摂取する事が出来ます。

昔から1汁1菜の献立が良い
とされるのが分かりますね。

たんぱく質をもっと摂取したい時は
豆腐を具に入れると良いですよ。

2.炭水化物

ダイエット中、避けたい炭水化物

糖質制限している人にとっては
絶対に食べたくないと思います。

味噌汁には炭水化物は含まれます。
1杯あたり・・2g前後
です。

白米1膳あたりの炭水化物量が5g前後
なので、多からず少なからず・・
という結果ですね。

3.ビタミン

味噌汁には、ビタミンB12やビタミンE
が含まれています。

実は血行を良くしたり老化防止など
様々な働きをしてくれるんですよ。

ダイエット中の代謝を良くしてくれたり
コレステロール値を抑制したり
ダイエットには良い事がたくさんです!

味噌汁のダイエットの効果とは?

味噌汁のカロリーと栄養について
お話ししました。

具によっては低カロリーで
ダイエットに嬉しい効果も期待できそう
ですよね?

ここからは、その味噌汁が起こす
ダイエットへの効果について
詳しくご紹介しようと思います!

効果1.コレステロール値が下がる

味噌汁には、コレステロール値を下げる
レシチンが含まれています。

血液の流れを良くしてくれるので、
脂肪が多いという人は積極的に取りたい
栄養素なんですよ。

運動も合わせると、効果的に
正常値へ導いてくれそうです。

効果2.消化酵素が豊富

ダイエットしている時に、体内で
いつまでも食べたものが残っていると
糖質をグングン身体が吸収します。

その点、味噌に含まれる酵素が
消化を促進してくれます。

ダイエット中に酵素をとる事で
しっかりと要らない物を排出できるので
積極的に取りたい栄養素ですよね!

効果3.抗酸化作用

味噌に含まれるイソフラボン
お肌をつやつやにしてくれたり
イライラを解消してくれるという
抗酸化作用を促してくれます。

ダイエット中には、お肌が荒れやすい
という人も多いはず。
そこは味噌汁で解消できそうですね。

冒頭で塩分についてお話ししましたが
塩分はカリウムを摂取する事で
体外へ排出する事が出来ます。

具にホウレン草を使ったりして
調整する事で、1日3杯を毎日飲んでも
大丈夫だそうです。

ぜひダイエットの効果を上げる
味噌汁を積極的に飲みたいですよね!

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • 味噌汁は具によって太りやすくなる
  • 味噌汁のカロリーは具によって変わるが低カロリーな物が多い
  • 味噌汁はタンパク質やビタミンなどダイエットに必要とされる栄養素が豊富に含まれている
  • 味噌汁はコレステロール値を下げる効果がある
  • 味噌汁を飲むことで消化が促進される
  • 味噌汁は抗酸化作用があり美容にも良い

という内容をご紹介しました。

日本人に生まれたからには
必ず定期的に飲む味噌汁。

家庭の味ともいえる日本食の代表が
ダイエットの効果があるのは
嬉しい限りですよね!

食事のバランスを考える事も重要
ですが、積極的に飲みたいですよね!

ダイエットしていると悩む
おかずメニューの中から
日本食のおかずの定番、サバの煮込み
についてはこちら

サバの味噌煮は太る?気になるカロリー&ダイエット向けレシピ紹介!

さらに、サラダの王様のポテトサラダ
は太るのかどうか・・
こちらでまとめています。

ポテトサラダは太る?カロリー・糖質・栄養&ダイエットにはどう?

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
でも、いざ招待を受けたゲストは意外と服装にお悩みを持たれている方も多いいはず!!

WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

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