1. TOP
  2. 3.美容
  3. ダイエット
  4. 玄米は太る? ダイエットできるかカロリー&成分を調べてみた!

玄米は太る? ダイエットできるかカロリー&成分を調べてみた!

ダイエット
  90 Views

最近、便秘気味だなーとか
白米よりもダイエットに向いていそうとか
そういった気持ちで玄米を
食べられたことはありませんか?

しかし、漠然としているイメージだけ
本当にダイエットに向いているのか
案外知らなかったリしませんか?

意外に太ってしまうという声も聞きます。

今回はそんな玄米について
ご紹介したいと思います!


玄米は太るって本当なの?

食べ物全般にいえることですが、
玄米を食べたからと言って
痩せるわけではありません。

食べるだけで痩せる食材はありません。

白米よりヘルシーなイメージを
お持ちの方もおられますが、
カロリーの差もそれほどありません。

そのため、普段通りの食事をしていても
痩せることはありません。

逆に言えば太ることもありません。

玄米は太るかの評判は? 知恵袋の口コミをまとめてみた!

では、玄米で太るのか・・・
痩せるのか・・・
口コミをご紹介します!

玄米はよく噛むと食物繊維でお腹膨れる
また食物繊維は血糖値を一定に保つ
働きがあるので空腹になりにくい。
つまりどか食いを防ぎやすくします。
そのためダイエットに繋がります。

 

玄米はお腹で膨らまないから
白米と同じ量を食べたら
白米より多くの米を食べる事になる。
もちろんカロリーも高くなる。

 

玄米は人の生活に必要な成分が
全て含まれている万能栄養食です。
ただ、もみ殻は硬く消化が悪いので
よく噛んで食べないと全く無意味です。
ダイエット効果というよりは、
食生活の乱れを無くすことで
本来の体の調子を取り戻す
といったニュアンスの方が近いです。

白米よりも玄米の方が栄養豊富であったり
噛むことで食事の量を減らすことができる
っといったことを言われていました。

ただ、やはり量を食べれば太ってしまう
という口コミも多かったです。

玄米のカロリーはどれくらいなの?

では、そんな玄米のカロリーについて
お伝えしたいと思います。

玄米お茶碗1杯で248kcalになります。

ちなみに白米では同じ量で
252kcalになるのでほぼ変わりません。

白米を玄米に変えたからといって
急激に痩せることはありません。

ただ、栄養成分が白米よりも
豊富なため置き換えることは
メリットになりますよ。

玄米の5つの栄養成分

口コミにもありましたが、
玄米には栄養成分が豊富に
含まれています。

今回はタンパク質、炭水化物、食物繊維、
ビタミン、ミネラルについて
ご紹介していきます。

普段の食生活で足りていない
栄養成分がある場合は
白米を玄米に変えて摂取する方法も
あります。

1.タンパク質

玄米お茶碗1杯分のタンパク質は
4.2gになります。

玄米のタンパク質は
植物性タンパク質になるため
人体の消化生理には最も適した
タンパクであるといわれています。

疲労回復や脂肪の燃焼、
細胞の代謝を高めたりと
身体をサポートしてくれる
重要な栄養素になります。

2.炭水化物

玄米お茶碗1杯分の炭水化物は
53.4gになります。

最近、茶色い炭水化物と
白い炭水化物と呼ばれるものがあります。

白い炭水化物は精製されたものを指し
血糖値の上昇が早いとされています。

逆に茶色い炭水化物は
精製されていない状態の物を指すため
素材そのものの栄養を身体に
取り入れることができる
言われています。

3.食物繊維

玄米お茶碗1杯分の食物繊維は
2.1gになります。

食物繊維には便を増やし
便秘を防ぐほか、有害物質を
体外に排出してくれたり
良いことが盛沢山です。

また、余分なコレステロールの吸収を
抑制してくれるためダイエットにも
役立ってくれます。

4.ビタミン

玄米には白米に比べ
ビタミンB1が約10倍含まれています。

そんな、ビタミンB1は糖質が
エネルギーに変わるときに必要な
補酵素の役目をしてくれます。

ビタミンB1が不足すると糖質が
エネルギーにならないため
疲れやすくだるい状態に
なってしまいます。

積極的に摂取したいビタミンに
なりますね。

5.ミネラル

玄米自体にはミネラルが多く
含まれています。

しかし、なぜか玄米を食べると
ミネラルが不足するといわれています。

それは玄米に含まれるフィチン酸が
影響しています。

フィチン酸はミネラルの吸収を
阻害してしまうため
ミネラル不足になってしまうと
言われています。

ただ、玄米の場合そこまで
フィチン酸というものを
気にしなくても良いそうです。

ただ、貧血などの心配がある人
気にしておいた方が良いかもしれません。

玄米がダイエットに向いている3つの理由

そんな、玄米ですが
結局ダイエットに向いているのか
ですよね?

ここでは玄米がダイエットに向いている
であろう3つの理由についてお伝え
したいと思います。

普段、何か困っていることが
玄米を食べると解消できるかもしれません。

その1.便秘解消

まず、1つ目が便秘解消です。

食物繊維の場所でもお伝えしましたが
玄米には食物繊維が豊富に
含まれています。

定期的にお腹が張って
体重が増えたりする方は
玄米を食べるだけで便を排出
できるかもしれません。

ただ、食べ過ぎるとお腹がゆるく
なってしまうことがあるので
注意が必要です。

その2.中性脂肪を下げる

次に中性脂肪を下げてくれる
ということです。

ビタミンのところでもご紹介した
ビタミンBが関係しています。

ビタミンBの一種であるイノシトールが
玄米のぬかと胚芽に豊富に含まており、
肝臓への過剰な脂肪の蓄積を
防止する効果が望めるといわれています。

このことから中性脂肪値が高いことが
原因となり起こる脂肪肝の予防に
良いといわれているそうです。

その3.デトックス効果

最後にデトックス効果がある
ということです。

聞いたことがあるかもしれませんが、
10日間で身体をリセットする
7号食玄米デトックスというものがあります。

これは10日間おかずを食べず、
玄米だけをひたすら食べ続ける
デトックス方法です。

食物繊維が豊富な玄米だけを
10日間食べることで便通がよくなり
腸に溜まっていた不要なものが
一気にすっきりと出し切ることで
デトックスできるといわれています。

断食よりもデトックス効果が
はるかに良いとまで言われていますよ。

寝かせ玄米は太るの?

皆さん、寝かせ玄米というのを
聞いたことがありませんか?

寝かせ玄米とは炊き立てをすぐに
食べるのではなく3日間寝かせてから
食べるというものです。

3日間寝かせることでもちもちとした
食感になりより美味しくなると
言われています。

しかし、寝かせたからといって
カロリーや栄養素に大きな変化が
あるわけではありません。

そのため、油断して食べ過ぎると
太ってしまいます。

寝かせ玄米が太るという認識がついたのは
食べるだけで痩せると勘違いしている人が
いたからのようです。

ただ、白米などを置き換えて食べると
ダイエットに繋がるので
決して太るわけではありません。

玄米の炊き方が良くわからないという方は
こちらの動画を参考にしてください!

美味しい炊き方を詳しく説明
してくれています!

まとめ

今回は玄米について栄養素や
ダイエットに良いとされている
理由をお伝えしていきました。

食物繊維が豊富ということから
便通がよくなり肌が綺麗になった
という方もおられます。

また、ビタミンB1から中性脂肪の値が
下がった方まで!

そんな、良いこと尽くしの玄米について
栄養をまとめてみました。

 栄養素
エネルギー 248kcal
たんぱく質 4.2g
脂質 1.5g
炭水化物 53.4g
糖質 51.3g
食物繊維 2.1g
食塩相当量 0.0g

※ お茶碗1杯での計算になります。

まずは白米を置き換えるところから
初めてよりよいダイエットに繋げましょう。

食べるときは良く噛み
食べ過ぎにも注意してくださいね。

Sponsored Links

【関連する人気記事】

\ SNSでシェアしよう! /

WEDDING JOURNALの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

WEDDING JOURNALの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Links

ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

関連記事

  • 海苔は太る? 栄養・カロリー・糖質&ダイエットの効果を検証!

  • ジムのプール!マナーで気をつけたい5つの事とは?【初心者】

  • ペヤング超大盛りは太る?カロリー・糖質・栄養の健康への影響は

  • 鍋が太る理由! ダイエットに向かないのはなぜなの?

  • スイカは太る?痩せるの? ダイエットに効果があるのかを解説!

  • そうめんが太る理由! 太りにくい食べ方を徹底解説!