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豆腐は太る? カロリー&栄養・ダイエットの効果を徹底解説!

ダイエット
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みなさん、ダイエット頑張っていますか?

ダイエット中は、出来るなら低カロリーで
ダイエット効果が高い食べ物を知りたい

ですよね?

私も様々な食材のダイエット効果を
調べて試しています(笑)

その中で、ヘルシ―なイメージ
手に入りやすい食材ご紹介しようと思い・・

今回は、豆腐について色々調査してみました。

『なんとなく豆腐ってダイエットに良さそう』
と思っている人も多いのでは?

でも実は、『豆腐で太った』という声
があるのも事実。

そこで、この記事で

  • 豆腐は本当に太る?
  • 豆腐のカロリーと栄養について
  • 豆腐のダイエット効果

を中心にご紹介していきますよ!!

間違った方法で太ってしまわない為に
ぜひ参考にしてみてくださいねっ♪


豆腐は太るってほんと?

なんとなく、ダイエット向きな食材
として認識している人も多い
【豆腐】

実は、この豆腐は食べ過ぎる事で太る
という事がわかっています。

『水分が多くてカロリーも低いのに
太るの?』とびっくりしますよね?

豆腐には、脂質と糖質が含まれているので
適量ならば太らないのですが
豆腐ばかりを食べるダイエットだと
逆に太ってしまうというのです!

結果、豆腐は食べ過ぎると太る
という事ですね。

豆腐の口コミは? 知恵袋をまとめてみた!

実際に豆腐に関する評判を
知恵袋で検索してみました。

いくつかここで口コミをご紹介します。

1食だけ豆腐サラダにするダイエットに挑戦していますが、体重が減ってお肌の調子も良い気がします。

豆腐って意外と腹持ち良いのかな・・?夜ご飯に湯豆腐にしてダイエット中だけどノーストレス!確実にお腹へっこんできたっ!

豆腐ダイエット、味にあきてしまう。結果コテコテのマーボー豆腐にしてしまう私。そら痩せない。むしろ太った。

豆腐を毎日半丁ずつ食べている。肌荒れしないし、お通じも良いので太らなくなった気がする。

このような声がありました。

豆腐ダイエットをしている人は
結構多かったです。

しかし、味が単調という事で
食べ方などの工夫は必要のようですね。

比較的多くの人が、ダイエットになる
と言っており、更に肌荒れも減ったなど
美容面でも高評価でした。

豆腐のカロリーって何Kcalなの?

豆腐はヘルシーというイメージがありますが
一体どのくらいのカロリーがあるのか
調べてみました。

豆腐一丁(300g)のカロリーは・・

  • 絹ごし豆腐 170kcal程度
  • 木綿豆腐 260kcal程度

でした。

思ったよりも、カロリーは高い
という気がしませんか?

白米1膳(140g)あたりのカロリーは
約235kcalです。

ご飯の代わりに豆腐で置き換えようと
1食に木綿豆腐1丁食べていると
逆に高カロリーで太る事も・・

絹ごし豆腐の方が置き換えには良い
かもしれませんね。

豆腐の3つの栄養

ダイエット中は、栄養が偏り
リバウンドしてしまう事にも繋がります。

しっかりと栄養についても把握し
バランス良く食べる事を忘れないように
気をつけましょうね。

ここからは、豆腐の栄養を3つ
ご紹介します。

1.たんぱく質

ダイエットに必須と言ってもよい
たんぱく質についてです。

たんぱく質は筋肉量を増やしてくれ
脂肪燃焼へ繋がる重要な栄養素です。

豆腐にはタンパク質が豊富
血液中のコレステロール値を低下し
血圧の上昇も抑えてくれます。

2.炭水化物

豆腐にも炭水化物は含まれています。

ダイエット中は避けたい炭水化物
ですが、豆腐に含まれる量は
1.6~2.0g程度です。

白米の炭水化物量が37g程度ですので
かなり少ない事が分かります。

ダイエット中でも安心して食べて
大丈夫のようですね。

3.ビタミン

豆腐に含まれているビタミンは
ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2
などです。

血行を良くしたり代謝を上げたり
また、美肌や肩こり、腰痛にも
効果があるんですよ。

脂肪燃焼の為に代謝を上げれるし
お肌の調子も良くなるというのは
嬉しいですね。

 

豆腐の栄養についてご紹介しましたが
豆腐のダイエット効果について
次の章で詳しくご紹介しますね。

豆腐のダイエットの効果とは?

豆腐はダイエット効果を高める事
が分かりました。

では、実際豆腐を食べる事で
どのようなダイエットの効果があるのか
ここから詳しくご紹介しますね。

1.脂肪を燃焼させる

豆腐に含まれるレシチンという物質により
身体に脂肪が付着する事を抑制し
燃焼させてくれる効果があります。

また、内臓脂肪にも働きかけ
減少させてくれる事もわかっています。

肥満で悩んでいる人は、適量の豆腐を
定期的に食べる事で、
内臓脂肪も皮下脂肪も燃焼する事に
繋がりますよ。

2.代謝を上げる

豆腐に含まれているビタミンの効果で
代謝が上がるので、痩せやすくなります。

運動を合わせるとなお効果が高まる
と思いますよ。

また、コレステロールも減らせるので
血液の流れも良くなり、体質改善にも
役立つのです。

豆腐は夜食にもいいの?

ダイエット中に夜食を食べる事は
なんとなく罪悪感があるけれど・・

どうしてもお腹がすく事も
ありますよね。

仕事や付き合いで夜遅く帰宅して
こんな時間に夕飯かぁ・・と
悩んだら、豆腐を使ったレシピ
ヘルシ―な夜食にしませんか?

豆腐とネギを使った和風スープや
豆腐サラダなど定番も良いですし

お茶漬けの素を豆腐にかけて
お湯をかける豆腐茶漬けもおすすめ!

さらっと食べられるけれど、
食べすぎには要注意ですよ!

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • 豆腐は食べ過ぎで太ることがある
  • ダイエット中は絹ごし豆腐の方が低カロリーでおすすめ
  • 豆腐はダイエットの効果があがる栄養が豊富
  • 豆腐は脂肪燃焼や代謝を上げてくれ、美容効果も期待できる
  • 豆腐は夜食にもおすすめ

という内容をご紹介しました。

ダイエットに最適な食材の豆腐。

置き換えるなら量に気を付けて
ダイエットの効果を高めてくださいね。

豆腐はダイエットに良い事が分かりましたが
おなじ大豆からできている
豆乳やおからはどうでしょうか?

こちらの記事で詳しくご紹介します。

豆乳は太る? 夜飲むとダイエット効果はあるのかを検証!

おからは太る? 食べ過ぎると痩せないのかを徹底解説!

ぜひ合わせて参考にしてくださいね♪

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yuttyy

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元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
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WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

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