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りんごは太る? 糖質&カロリー・ダイエット中に食べてもいいの?

ダイエット
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果物の中でも、手に入りやすい
りんご

我が家の常備している果物のひとつ
でもあります。

りんごはそのままでも美味しいし
スイーツやジャム、ジュースなど
色々な加工品も美味しいですよね♡

でも、そんなりんご。
実は太るという噂もあるのです!

そこで・・
手軽に食べれて食べ応えがある
”りんご”について調査してみました。

この記事で

  • りんごは本当に太るのか?
  • りんごのカロリーや栄養について
  • りんごはダイエット中食べても良いのか?

を中心にご紹介しようと思います。

りんごはよく食べるという人
ダイエット中の食材選びに悩む人
ぜひ読んでみてくださいね。


りんごのカロリーは? 太るって本当なの?

りんんごが太るという噂を聞き
りんごのカロリーについて
まず調べてみました。

りんご1個(300g)140kcal程度

丸々1個を1度に食べる
という人は少ない気もしますが

このカロリーだとそこまで高くない
というイメージです。

また後ほどお話ししますが、
りんごには様々な栄養があって
身体にとても良いという事も
わかりました。

しかし、糖質など太る要素も
含まれているという事がわかりました。

また、冒頭でもお話しした
デザートやジュースに加工した物は
食べたり飲んだりする事で太ります

アップルパイやリンゴジュース
美味しいですが、砂糖を多く使い
作られています。

りんごが身体に良いとはいえ
ダイエット中は避けた方が良いですね。

りんごは太るかの口コミは? 知恵袋まとめ!

りんごは太るのか調べていると
様々な評判がある事が分かりました。

ここで知恵袋で検索した口コミ
いくつかご紹介しますね。

りんご大好きで、毎日食べています。風邪ひかないしお菓子の間食をする事がなくなりました。

りんごが好きすぎてリンゴを使ったスイーツにも目が無い。これがやめられないから太るのです。

りんごダイエットしたけど飽きてしまってやめたらすぐリバウンド。前よりも太りやすくなった気が・・

毎朝スムージーにりんごを使っています。飲みやすくなるしりんごの元々の甘さでとても満足感が増します。

このような声がありました。

りんごを使ったスイーツが好き
どうしてもやめられず太る一方・・

という人、意外と沢山いらっしゃいました。

りんごを朝ご飯にしたり、
スムージーや自宅で100%ジュースにし
飲んでいる人は、美容や健康に良く
太る事はないという事もわかりました。

総合的に、りんごで太るというよりは
アップルパイやジュースによって太る
という人がほとんどのように感じました。

りんごの3つの栄養

りんごが健康に良いという事は
よく聞くと思いますが、
どんな栄養が含まれているのでしょうか?

りんごに含まれている栄養3つ
ここでご紹介しますね。

1.ビタミン

果物はビタミンが豊富
というイメージがありますが
りんごはどうでしょうか?

りんごには、ビタミンAや
ビタミンCが
含まれますが、
際立ってビタミンが豊富
という訳ではない
のです。

しかし体内のビタミンを増やす
という働きがあるのもりんごの特徴
なのです。

そのビタミンは、肌荒れや
乾燥を防いでくれたり
疲労回復などにも役立ちます。

2.食物繊維

実は、りんごにはペクチンという
食物繊維が豊富に含まれています。

ペクチンは腸内を綺麗にして
善玉菌を繁殖させる働きがあります。

便秘という人がりんごを食べると
お通じ解消に役立つ事がわかっています。

また逆に下痢気味という人は
りんごを食べると優れた整腸効果
実感する事が出来るそうですよ。

3.カリウム

りんごに含まれるカリウム
身体の不要な塩分を排出したり
高血圧を予防する働きがあります。

またコレステロールの増加を防いだり
むくみの解消にも役立ちますよ。

りんごの栄養を見てみると
『ダイエット効果もありそうじゃない?』
と感じませんか?

次の章で、ダイエット中に
りんごを食べても良いのかを
お話ししていきますね。

りんごはダイエット中に食べてもいい?

りんごの栄養をお話ししましたが
ダイエットの効果を高めてくれそう
と感じましたよね?

りんごは、むくみ解消や
疲労回復、便秘解消など
ダイエット中に役立つ栄養が豊富
という事もわかりました。

では気になる
ダイエット中りんごを食べても大丈夫なのか
調べてみました。

糖質が多いので太るの?

りんごには糖質が含まれています。

ダイエット中は、特に糖質に対して
神経質になる人も多いですよね。

りんごを食べて太る原因は
その糖質にあるのかを調べました。

りんごに含まれる糖質は
チョコレートなどの糖質とは違い
果糖と言って天然のものです。

りんご1個あたり42g程度
含まれていますのでダイエット中は

1食に半分程度を食べる

なら、糖質自体は問題無いと思います。

ただ、食べ過ぎたりデザートに
となると糖質量が増えますので
注意してくださいね。

食べ過ぎると太る?

冒頭でもお話ししましたが
りんごにもカロリーは含まれます。

食べ過ぎれば太るのは間違いありません。

また、先ほどお話しした糖質も
食べ過ぎると摂取しすぎる事に。

その点を注意し、適量を守れば
ダイエット中でもりんごは食べても良い。

という事がわかりますよね。

寝る前にリンゴは太るの?

寝る前にりんごを食べたり
夜食としてりんご食べる事
結論から言うとやめた方が良いです。

りんごに含まれる糖質が
寝ている間に蓄積され脂肪に
変わりやすくなってしまうからです。

りんごが身体に良い食べ物だから
と言って、寝る前に食べる事は
やめておきましょうね。

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • りんごはスイーツやジュースにしてから食べたり飲んだりすると太りやすい
  • りんごはカロリー自体はそんなに高くはない
  • りんごはダイエットに良い栄養素が含まれている
  • りんごは糖質が含まれているが、適量を食べる分にはダイエット中も食べても大丈夫
  • りんごは食べ過ぎると太る
  • りんごは寝る前には食べない方が良い

という内容をご紹介しました。

りんごを使ったスイーツやジュースは
砂糖をとてもたくさん使っているので
太ってしまう原因になります。

しかし、りんごそのものは
太りやすい食べ物というわけでもなく
ダイエット効果を高める栄養も豊富です。

食べ過ぎや食べるタイミングに注意
ぜひ積極的にりんごを食べましょうね。

こちらの記事では、パイナップルや
バナナについてまとめています。

パイナップルは太る? カロリー&糖質・ダイエット効果を検証!

バナナは太る? 夜に食べるとダイエットに効果ありなのかを検証!

ダイエット中のフルーツについて
ぜひ参考にしてくださいね。

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yuttyy

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元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
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WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

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