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じゃがいもは太るの? ダイエット効果はあるかを徹底検証!

ダイエット
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少量、食べるだけでも満足感があり
どんな調理方法でも美味しくなるため
ダイエットにじゃがいもを
取り入れている方もおられるはず。

油で揚げなければ低カロリーで
腹持ちも良いしダイエットに
向いてそうですよね。

しかし、じゃがいもは炭水化物。

じゃがいもを主食にしている国も
あるぐらいです。

美味しいからと食べ過ぎてしまうと
お米を食べるより高カロリー
なってしまいます。

今回はじゃがいもをダイエットで
プラスにする方法やカロリーについて
お伝えしたいと思います!


じゃがいもは太るって本当なの?

海外ではじゃがいもを
主食として食べる地域もあります。

また、お米やパンと同じ
炭水化物が多く含まれています。

ということは太るのでは?
っと思うかもしれません。

しかし、お米やパンに比べて
カロリーが低く食べ応えがあるので
置き換えたメニューにすると
総摂取カロリーが低くなります。

もちろん、油断して食べ過ぎてしまうと
太ってしまうことになるので
気をつけてください。

じゃがいものダイエットの口コミ! 知恵袋のまとめを紹介!

では、じゃがいもで太るのか
痩せるのか口コミを
お伝えしたいと思います。

じゃがいもを主食扱いにした場合、
ご飯と同じグラム数食べた場合は、
カロリーが半分ですし、
ご飯より腹持ちが良く
ビタミンも豊富なので食べ過ぎない限り
はダイエット向きです。

 

じゃがいもは炭水化物なので、
扱いは主食と同じで体内で糖に変わるため、
ご飯を主食にじゃがいもをおかずにしたら
カロリーオーバーになります。

 

じゃがいもは炭水化物なので太りやすいです。
ただ体内の塩分を排出してくれる
という嬉しい作用もあるので、
むくみにくくなるという利点があります。
よって適量食べる分には問題ありません。

色々な口コミを見ていると
デンプン、炭水化物だから
太るといった内容も多くありました。

しかし、栄養豊富なことや
カロリーが高くないということで
食べ方によっては太らない
との内容もありました。

じゃがいものカロリーはどれくらいなの?

では、そんなじゃがいもの
カロリーについてお伝えします。

じゃがいも100gのカロリーは
76kcalになります。

大体、Mサイズのじゃがいも
1個が100gになります。

白米100gが168kcalになるので
半分以下のカロリーになります。

じゃがいもがダイエットに効果がある3つの理由

ここからはじゃがいもが
ダイエットに効果があると
言われている3つの理由について
お伝えしたいと思います。

ダイエットに効果がありますが、
食べ過ぎてしまうと
太る場合があるので注意が必要です。

油断しないように
気をつけてください!

1.低カロリー

まずはカロリーのところでも
お伝えしましたが、
じゃがいもが低カロリー
いうことです。

じゃがいも1個を蒸して塩で
食べるだけで結構な満足感が
得られますよね?

腹持ちも良いため食べ過ぎを
防いでくれます。

美味しくてヘルシーな
じゃがいもを使ったレシピ動画を
発見しました!

気になる方はぜひ作ってみて
くださいね!

2.炭水化物はご飯の半分

ご飯とじゃがいもの差は
カロリーだけでなく
炭水化物も大きく変わります。

ご飯100gの炭水化物は38g
になります。

しかし、じゃがいもの炭水化物は
17.6gと半分になります。

ご飯よりもじゃがいもの
炭水化物の方が多いイメージが
ある方もおられたかもしれません。

3.カリウムが豊富

じゃがいもにはカリウムが
豊富に含まれています。

カリウムは体の細胞を正常に保ち
血圧を調整したりする働きが
あります。

そんな、カリウムがじゃがいもには
410mg含まれています。

余分な塩分を体外に排出
してくれたりもするので
むくみやすい方には
おすすめの食材です。

じゃがいもがダイエットに効果がある調理方法

じゃがいもを揚げたり
バターを乗せて食べると
カロリーが多くなり
少量でも太ってしまいます。

では、じゃがいもを美味しく
ヘルシーに調理できる方法につて
ご紹介したいと思います!

簡単に美味しくヘルシーに
調理したいですよね。

その1.蒸す

まずは「蒸す」です。

蒸すだけになるので
調理も簡単です。

もし、蒸し器がない場合は
濡らしたキッチンペーパーで
じゃがいもを包み

電子レンジで温めるだけでも
大丈夫です!

栄養も大きく差が出ないので
じゃがいもの栄養も
しっかり取り入れることができます。

その2.煮る

つぎに「煮る」です。

油や砂糖などを使わずに
出汁や減塩醤油などで煮ることで
カロリーなどを大きく変化
させることなく調理できます。

煮るのに時間がかかるなど
少し手間が増えますが、
味がつくことで食べやすくなり
おかず感が増します。

甘みを足したい方は
カロリーオフの砂糖や
蜂蜜を使用しましょう。

まとめ

今回はじゃがいもについて
太るのかや栄養について
お伝えしてきました。

じゃがいもは低カロリーで
腹持ちも良いため
置き換えダイエットなどに
向いています。

ただ、調理方法や食べる量によって
太りやすくなるので十分に
気をつけてください。

ここでじゃがいもの栄養に
ついてお伝えします。

 栄養素
エネルギー 76kcal
たんぱく質 1.6g
脂質 0.1g
炭水化物 17.6g
糖質 16.3g
食物繊維 1.3g
食塩相当量 0.0g

※ 100gで計算しています。

自分にあったダイエット方法を
選んでくださいね!

同じじゃがいもでも
甘いさつまいもについても
調べてみました。

⇒さつまいもは太るの? ダイエットに向かない糖質&カロリーを解説

ぜひ、参考にしてください☆

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山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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