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アーモンドは太る? 痩せる? ダイエット効果があるか検証!

ダイエット
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最近、コンビニでもよく売られていて
手軽に食べれるアーモンド。

お酒のおつまみとして食べる、
小腹を満たすために食べる、
お菓子を作る材料に使う

など用途がたくさんありますよね。

チョコやスナック菓子を間食として
食べるよりも低カロリーで栄養もあり
ダイエットにも向いていそうだからと
取り入れている方も多いはず。

しかし、ナッツ類は1粒でも多くの
栄養が含まれているため
沢山食べてしまうと太ってしまいます。

今回はそんなアーモンドについて
どうすれば太りにくいのかやカロリー、
栄養素についてお伝えしたいと思います!


アーモンドは太る? それとも痩せる?

ナッツというと色々な種類を
思い浮かべますよね?

そんなナッツの中でもアーモンドは
栄養に優れており美容や健康へ
プラスになると言われています。

アーモンドを1日20粒食べるだけで
ビタミンEの目標摂取量が補えるため
それだけ栄養が豊富ということです。

ただ、食べ過ぎると栄養を
過剰摂取してしまうため
太ってしまうこともあります。

適量取ることによってダイエットの
力強い味方になってくれるので
食べる場合はほどほどにしましょう。

アーモンドのダイエットについての口コミは? 知恵袋をまとめてみた!

では、アーモンドはダイエットに
効果があるのかなど口コミを
ご紹介したいと思います。

アーモンドは低カロリー高たんぱく
なのでダイエット向きですね!
食べ過ぎ注意ですよ。

 

アーモンドは身体に良いと聞きますが、
食べ過ぎはよくありません。
あれ、カロリーめちゃめちゃ高いですよ(^^;)

 

カロリーは高いと言われますが、
健康には大変良い食物だと言われています。

ほとんどの方が食べ過ぎはNG
口コミされていました。

ただ、栄養価の高さから
身体に良いという方がほとんどです。

カロリーに関しては低いという方と
高いという方でバラバラでした。

アーモンドのカロリーはどれくらいなの?

では、そんなアーモンドの
カロリーについてお伝えします。

アーモンド1粒で8kcalになります。

同じナッツでもくるみになると
34kcalと高カロリーになるので
アーモンドが低カロリーといわれる
理由もわかりますよね。

アーモンドがダイエット効果ありの3つの理由

アーモンドは栄養価が高いと
お伝えしていますが、
ダイエットにも効果的な栄養が
含まれています。

ここからはアーモンドが
ダイエットに効果があるといわれている
3つの理由について細かくお伝え
したいと思います。

通常の食事にアーモンドを
プラスして食べるのではなく、
食事制限をしている中で食べると
考えてくださいね。

1.中性脂肪を下げる

まずは中性脂肪を下げる効果が
あるということです。

アーモンドにはナイアシンという
ビタミンB群の一種が含まれており
体内で炭水化物や脂質をエネルギーに
変える補助的な作用があります。

また、血管を拡張するため
血行を促進してくれたり、
血中の中性脂肪やコレステロールを
減少させる働きもあります。

このビタミンBによって
中性脂肪を下げるといわれています。

2.食物繊維が豊富

次に食物繊維が豊富ということです。

食物繊維には体内の老廃物を
排出する手助けをしてくれるため
便秘を防いでくれます。

また、食後の血糖値が上がるのを
抑えてくれるため
ブドウ糖が余分に吸収されないよう
働いてくれます。

3.満腹感を得られる

最後に少量で満腹感が得られる
といことです。

アーモンドを1粒食べるだけでも
噛む回数が多くなり
満腹中枢を刺激することができるため
満足感が高くなります。

また、お腹にも溜まりやすいため
満腹感も同時に得られます。

小腹が空いた時にお菓子を食べる
代わりにアーモンドを食べると
お腹の減りが抑えられますよ。

素焼きのアーモンドは太るってほんと?

アーモンドといっても
調理方法が異なっていますよね?

その中でも素焼きアーモンドが太る
という記事もありましたが、
逆になります!

生のナッツ類には体内で消化する際に
酵素の働きを抑えてしまう、
酵素抑制物質が含まれています。

酵素抑制物質は45度以上加熱すれば
壊れるといわれているので
素焼きのアーモンドが良いとされています。

ダイエットに用いるならば
素焼きアーモンドを選んでください!

また、素焼きアーモンドを使うと
アーモンドミルクを作ることができます。

アーモンドミルクのレシピ動画を
見つけたので気になる方は
ご覧ください!

ほのかにアーモンドの香りがする
香ばしいミルクができますよ!

寝る前にアーモンドを食べると太るの?

寝る前にアーモンドを食べると
太るといわれていますが、
それは逆なんです!

人間は寝ているときでも
エネルギーを使っており
約300kcal消費されるんです。

アーモンド1粒のカロリーが
8kcalになるため
消費カロリーを超えなければ
太ることはありません。

また、不溶性食物繊維を含んでいるため
腸の働きが活発にし、
基礎代謝をあげることができます。

アーモンドを食べるのに
最も良いタイミングは食前になりますが、
どうしても小腹が空いたときは
寝る前に食べても大丈夫ですよ。

まとめ

今回はアーモンドが太るのか、
ダイエットに効果があるのかなどを
詳しくお伝えしました!

アーモンド1粒に含まれる栄養は
他のナッツよりも豊富
手軽に摂取できるのでおすすめです。

そんな、アーモンドの栄養について
お伝えします!

 栄養素
エネルギー 8kcal
たんぱく質 0.3g
脂質 0.7g
炭水化物 0.3g
糖質 0.2g
食物繊維 0.1g
食塩相当量 0.0g

※ 1粒での計算になります。

小腹が空いた時、お酒を飲むとき
高カロリーなお菓子を食べていた方は
アーモンドに置き換えてみてください!

また、アーモンド意外でも
お酒のお供になるのが枝豆です。

枝豆には栄養がどのぐらい含まれているのか
太ってしまうのかなどをお伝えしています。

⇒枝豆は太るの? ダイエットに向いているカロリーや栄養を検証!

是非、参考にしてください!

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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