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スイカは太る?痩せるの? ダイエットに効果があるのかを解説!

ダイエット
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夏の暑い日に食べたくなる
果物(野菜)はやっぱりスイカ
ですよね!

みずみずしくて甘くて美味しいスイカ
ですが、ほとんどが水分のイメージ
だと思います。

水分が多いということはカロリーも低く
ダイエットに向いてそうですよね。

また、果物(野菜)だから栄養素も多く
身体にも良いイメージがあるかと
思います。

ただ、スイカは甘いです。

甘いということは果糖も含まれている
ということになります。

果糖のことを考えずに多く食べてしまうと
逆に太ってしまったり、
水分によってむくんでしまうことに
なりかねません。

今回はスイカは本当に太ってしまうのか、
栄養はどのぐらい含まれているのかを
ご紹介したいと思います!


スイカは太る? それとも痩せるの?

スイカは低カロリーな果物(野菜)
になります。

しかも、ほとんどが水分になり、
脂質もかなり少ないため
すいかを食べたところで太りにくい
と言われています。

ただ、食べ過ぎてしまうことで
体内の水分量のバランスが崩れてしまい
むくみの原因になることがあります。

あくまで適量食べた場合は
太りにくいということになります。

また、カロリーが低いものの
糖質が少なくないため
糖質ダイエットされている方は
注意が必要です。

スイカのカロリーは何Kcalなの?

そんな、低カロリーなスイカですが
1切れあたり89kcalになります。

Sサイズ、1玉で計算すると
約712kcalになります。

スイカのカロリーは他の果物やお菓子
と比べても低くなっています。

間食としてお菓子を食べるなら
スイカを置き換えると
低カロリーでしっかりと栄養も
取ることができますよ。

ただ、食べ過ぎは禁物です!

スイカは太るかどうか? 知恵袋の口コミまとめ!

では、スイカが太るのか痩せるのかを
口コミから調べてみました!

是非、参考にしてください。

スイカは利尿作用もあり、
ほとんど水分ですから、
太ることはありません。
わたしは夏のダイエットには、
必ず入れる食材です!

 

スイカでもなんでも果糖は太りますよ~、
摂りすぎるとね。

 

スイカは他のフルーツより圧倒的に
カロリーが低いので、
適度な量であれば太ることはないかと思います。

色々と見ているとほとんどが水分
になるため太らないという口コミが
多くありました。

逆に太るという方は果糖を
指摘されていました。

スイカがダイエットに効果がある3つの理由

よく、スイカを食べてダイエット
している方がいますが、
なんでスイカを選ばれているか
ご存知ですか?

栄養も豊富に含まれていると聞くけど
何に効いているのか意外にも
知らなかったりしませんか?

ここではダイエットに効果的と
言われている3つの理由について
お伝えしたいと思います。

1.むくみの解消

スイカを食べ過ぎるとむくみの
原因になるとお伝えしましたが、
適量食べる分では逆に
むくみを解消することができます。

なぜ、むくみが解消できるかというと
スイカに含まれるカリウムが
好影響しています。

カリウムには利尿作用があり、
むくみの原因である塩分や水分を尿と
一緒に排出してくれます。

常にむくみを感じている方は
カリウムを摂取することで
効率良くむくみを解消することが
できますよ。

2.便秘の解消

次に便秘の解消です。

スイカの約90%が水分でできている
といわれています。

加えて食物繊維も
かなり豊富に含まれています。

水分量が少なくなり腸内で固まった便を
柔らかくしてくれる作用や
スイカの食物繊維によって
便秘を解消してくれます。

逆に食べ過ぎてしまうと
お腹を壊してしまい下痢になって
しまうこともあるので注意が必要です。

3.栄養が豊富

最後の栄養が豊富ということです。

スイカにはリコピンやマンノシダーゼ、
イノシトールなどという成分が
含まれています。

リコピンは長期的に健康な体を維持し、
痩せやすく太りにくい体にしてくれる
効果があります。

マンノシダーゼは糖質分解酵素になり
食べ物から取り入れられた糖質を
分解してくれる効果があります。

そのため、糖質が脂肪として
体内に蓄えられにくくなります。

そして、イノシトールは
体内の脂肪代謝を促進し、
肝臓内に脂肪がたまるのを防ぐいでくれる
効果があります。

これらの栄養素からダイエットに
効果的と言われています。

スイカは夜食べるといいの?

そんな、ダイエットに効果的な
スイカになりますが
いつ食べたらより効果的になるかを
お伝えします。

まず、朝と昼は通常の食事を行い
夜にスイカだけを食べましょう。

夜に食事していたカロリーが
スイカによって少なくなるため
より痩せやすくなります。

また、寝ている間はカロリーの消費が
少なくなるため、低カロリーなスイカに
置き換えることでしっかり消費
してくれるといえます。

ただ普通にスイカを食べるだけだと
飽きてしまったという方は
スイカジュースなどいかがでしょうか?

暑い夏に食欲がないときなど
栄養もしっかり取れるため
おすすめになります!

まとめ

今回はスイカのカロリーや栄養について
お伝えしました。

スイカは低カロリーですが
しっかりと糖質が含まれています。

ただ、食べれば痩せるのではない
ということを注意してください。

そんな、スイカの栄養について
まとめてみました!

 

 栄養素
エネルギー 89kcal
たんぱく質 1.4g
脂質 0.2g
炭水化物 22.8g
糖質 22.1g
食物繊維 0.7g
食塩相当量 0.0g

※ 1切れでの計算になります。

スイカは低カロリー且つ栄養も豊富なため、
ダイエットの強い味方になってくれます。

置き換えダイエットを行う場合の
候補になればと思います。

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ライター紹介 ライター一覧

山田凌

山田凌

はじめまして ^ ^
コスメ、エステなど美容が大好きなマツエク歴7年の凌です!

マツエクを始めたきっかけは…海外旅行でバナナボートに乗り海に落ちたときです!
海面に浮かんでいるつけまつげを見てマツエクに変えようと思いました…笑
マツエクには良いところが沢山あります。
マツエクにしてからメイク時間も短縮できるし、すっぴんを見られても怖いものなし!
海でもフェスでもお泊りでも行動範囲も広がっていきます。

良いところがいっぱいあるマツエクの正しい知識を多くの人に知っていただき、手軽に挑戦して頂きたいと思っています。

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