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きな粉はそのまま食べると太る? ダイエット効果を調査!

ダイエット
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和菓子に良く使われる【きな粉】

ほんのり甘くて大好きなので
和菓子はきな粉を必ず選びます(笑)

実は、きな粉はダイエットに良い食材
と聞いて試してみようか?
と思いつつ・・

きな粉って、高カロリーなイメージで
『そのまま食べると太るよ~』という
意見もあったんです。

きな粉のダイエットは
方法を間違えると逆に太るかも?

と、きな粉のダイエットについて
色々調査してみました。

そこで・・

  • きな粉をそのまま食べると本当に太るのか?
  • きな粉ダイエットした人の口コミ
  • きな粉のダイエット効果について
  • きな粉のダイエットの組み合わせ食材

を中心にご紹介しようと思います。

私のようなきな粉好きな人、
ダイエットにきな粉を使いたい人は
要チェックですよっ♪


きな粉をそのまま食べると太るって本当なの?

きな粉のダイエットをしよう
と思って、きな粉をそのまま食べる
という方法をしていると太る

という情報があり、本当か?と
調べてみました。

きな粉はもともと、タンパク質の
消化吸収に優れている食材です。

要は、おなかがすぐに空いてしまう。
という事になるのです。

しかし、きな粉がダイエットに良い
と聞くと、おなかがすく度に
きな粉を食べていたり

他の食材を食べてしまうと
結果、カロリー過多で太る
というサイクルが・・

また、きな粉自体のカロリーは
かなり高カロリー

きな粉のカロリーは
100gあたり約437kcal
もあるんです。

砂糖100gで約386kcalなので
カロリーの高さはわかると思います。

ダイエットに良いという事で
きな粉をそのまま食べていると

腹持ちも悪く、カロリーも高い
というダイエットに程遠い
食生活になりかねません。

きな粉の評判は? 知恵袋の口コミまとめてみました!

きな粉のダイエットをしている人の
口コミを知恵袋で検索しました。

ここでいくつかご紹介しますね!

毎朝豆乳にきな粉を混ぜて飲んでいます。便秘がまっしになって気がします。

きな粉がダイエットに良いと聞いて、毎食少量のごはんにきな粉をかけてたら太った。ごはん減らしてたのに・・

きな粉って、美容効果あるのね?肌に艶が出てきた気がする。

きな粉ダイエットをして思ったけど、イライラしなくなって順調に体重減らせました。きな粉甘いから満足するし、ドカ食いもない!

このような声がありました。

きな粉の食べ方を間違えると
逆に太ったという人もいました。

しかし、美容効果や便秘解消
またイライラしなくなった
という声もあり、きな粉の効果を
実感している人も多かったです。

きな粉のダイエット! 効果のある3つの成分

きな粉がダイエットに効果がある
という事で、実際どんな成分が
含まれているのか調査しました。

すると、身体に様々なよい影響を与える
成分が入っていたんです!!

ここで、きな粉のダイエットの
効果がある3つの成分をご紹介しますね。

1.大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、抗酸化物質
のひとつです。

抗酸化物質とは、身体の細胞に
ダメージを与えてしまう
活性酸素の働きを抑えてくれる
優れた成分なんです。

また、女性ホルモンに似た働きもし
女性の若々しさの維持を助けてくれる
とっても嬉しい成分。

年齢と共に、痩せにくいという人も
大豆イソフラボンの働きで
コレステロールの増加を防いでくれます。

また口コミにも多くありましたが
ダイエット中のイライラ減少にも
役立つ成分で、自律神経を
安定させてくれます。

リバウンドを防ぐ効果もあるんですね。

2.食物繊維

きな粉には、食物繊維
とっても豊富に含まれています。

100gあたり17g
もあるんですよ。

さつまいもで100gあたり2g程度
なので、その多さが分かりますね。

腸の働きを活発にしてくれ
便秘解消に役立つ成分ですので
嬉しい成分ですよね。

3.ペプチド

ペプチドという成分は、
疲労回復や筋肉増強効果のある
成分です。

きな粉を食べると、疲れが取れたり
脂肪燃焼に必要な筋肉量を増強
してくれるんです。

運動する前にきな粉入りの飲み物を
飲んでからすると良いそうです。

ぜひ試してみてくださいね。

いかがでしょうか?
特に女性に嬉しい成分や
ダイエット中に悩む便秘解消、
脂肪燃焼に繋がる効果もありますね。

次の章できな粉に入れがちな
砂糖との組み合わせについて
お話ししますね。

きな粉&砂糖は太るってほんと?

きな粉餅やわらび餅を作った事が
ある人はご存知かと思いますが
きな粉と砂糖を混ぜて
お餅にまぶします。

きな粉=砂糖入り
と思っている人も多いと思いますが
ダイエットに使うきな粉は
砂糖入りの物ではない物にしましょう。

砂糖は、ダイエットの大敵です。

間違いなく太る素になります。

スーパーでも、砂糖入りのきな粉と
入っていないきな粉が売っていますので
チェックして購入してくださいね。

きな粉のダイエット! 組み合わせる食材紹介

きな粉がダイエットに良い食材
という事はわかったけれど・・

腹持ちが悪くてそのまま食べると
太りやすくなってしまう。

そこで!!
きな粉のダイエットで組み合わせる
おすすめ食材をご紹介します。

その1.牛乳

まずは、定番の牛乳です。

私のオススメとしては、
少し温めた牛乳にきな粉を混ぜ
朝ご飯の代わりにする事です。

冷たい牛乳でもよいのですが
混ざりにくくなってしまうので
少し温めておくと混ざりやすくなり
喉ごしも良くなりますよ。

その2.スイカ

『え?スイカ・・??』
って思いました?(笑)

実は、食事制限しなくても
スイカにきな粉をかけて食べるだけ
3週間で数キロ痩せた。

という人も多いんです。

実は、スイカに含まれる
”アミノ酸シトルリン”という成分が

きな粉に含まれる”アルギン”
と合わさる事で血流を良くして
代謝がアップし痩せやすい身体に
なるのです。

スイカ400gにきな粉30g
を毎日食べるだけだそうです。

ぜひ試してみてくださいね。

その3.バナナ

バナナときな粉の組み合わせも
とてもダイエット効果があります。

まず、腹持ちがとてもよくなります。
そして、食物繊維がとても豊富
便秘がちな人には特におすすめ!

また、手に入りやすいバナナだと
食費への影響も少ないので
手を出しやすいですよね。

その4.コーヒー

毎日コーヒーを飲む人は
多いのではないでしょうか?

コーヒーにきな粉を一つまみ入れ
飲むだけなんですが

元々コーヒーを食後に飲むと
脂肪が付きにくくなったり
ダイエット効果がある飲み物。

そこに、きな粉を入れる事で
ダイエット効果を高める事が出来ます。

私も実際に作って飲みましたが
ほんのりと甘みが広がって
和風のコーヒーになり美味しいです。

しかも簡単なので、続けれそうです。

まとめ

いかがでしたか?

この記事では・・

  • きな粉はそのまま食べると腹持ちが悪く、食べ過ぎると高カロリーで太る可能性がある
  • きな粉には大豆イソフラボン、食物繊維、ペプチドが豊富に含まれており美容効果、便秘解消、イライラ軽減という効果がある
  • きな粉は砂糖入りの物だと太りやすくなってしまう
  • きな粉は牛乳・スイカ・バナナ・コーヒーと合わせるとダイエット効果が高められる

という内容をご紹介しました。

大豆特有の女性に嬉しい成分や
ダイエット効果を高められる成分
豊富に含まれている事が
わかりました。

ダイエット効果を高める食材
合わせる事で、うまく続けていって
効果を実感してくださいね。

合わせる食材でご紹介した
コーヒーのダイエット効果について
こちらでまとめています。

コーヒーは太るの? 飲み方を工夫してダイエット効果を高める!

参考になれば幸いです。

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yuttyy

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元々はアパレル関係のお仕事をしていた二児の母です☆

結婚式は招待されると嬉しいですよね★
でも、いざ招待を受けたゲストは意外と服装にお悩みを持たれている方も多いいはず!!

WEDDING JOURNALでは、意外と知らなかった結婚式の服装のタブーや親族の服装マナーなど、招待を受けた様々な立場のゲスト様へのアドバイスを中心に情報提供していきたいと思っております。

アパレルでの知識も生かして、いろんな目線で読みやすい記事を連載していきますので、楽しみにしていてくださいね☆

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