体幹を鍛えると・・・
「ダイエット効果がある！」
「姿勢がよくなる」
「疲れにくい身体になる」
「基礎代謝があがる」
「腰痛や肩こりが改善する」
そんな嬉しい効果が満載の体幹トレーニング。
でもいったいどんな動きを
「どれくらいやったら効果がでるの？」
これからはじめようと思ってるあなた！
気になるところですよね～。
始める前にまずは自分がどうなりたいのか？
目標をたてたらそれに向かって
焦らず確実に前に進んでいくためにも
効果が出るまでの期間にフォーカスを当ててみてみましょう。
体幹トレーニングの効果が出るまでの期間は？
体幹トレーニングをはじめてからどのくらいの期間で
効果を実感できるかは個人差があるので
正確なことは何とも言えないのが本音なところです。
すみません・・。
でもがっかりしないでください！！
多くの方が実感しているひとつの目安があります。
その人の体力や運動経験なんかによっても
効果のでかたは大きくかわってきますが、
体幹トレーニングを始めてから
「１か月くらいで効果を実感し始めた！」
という人が多いんです。
体幹トレーニングは筋力トレーニングと違って
身体の表面の筋肉には目立った変化はあわられにくいです。
なぜなら、表面の筋肉をトレーニングしているのではなく、
もっと深層にあるインナーマッスルを鍛えることを
目的にしているので、目で見える変化はそんなに
早い段階では確認できません・・・。
なのでそこは頭に入れておいてくださいね。
とはいっても、腹横筋（ふくおうきん）といわれる
インナーマッスルを呼吸や実際の動きなどで
鍛えるのでクビレ効果などは期待できます！！
女性は脂肪が減ってくると、肋骨の下あたりから
縦にすうーっとラインがはいるようになりますよ。
どんな効果を感じれるの？
１．疲れにくい身体になっている！
体幹が鍛えられて身体の軸が安定してくると
疲れにくい身体になります。
それは軸が安定することで無駄な力を
使わなくて済むようになるからです。
身体に安定している部分がないと、
常にたくさんの筋肉が機能していないと
身体を支えることができません・・・。
ですが、体幹トレーニングで鍛えていきたい
インナーマッスルの役割は「安定」させること。
そして筋肉の性質としては、持久力があるということ。
この「安定」と「持久力」を持ち合わせた
インナーマッスルが鍛えられることで
「疲れにくい身体づくり」が可能となるのです。
２、姿勢がよくなって背が伸びる！？
体幹を鍛えると、だんだん意識をしなくても自然に
立っているときでもお腹やお尻にしっかり力が入った状態に
なったり、背筋にも力がはいったりと
丸く猫背になっていた背中がすっと伸びて
いい姿勢になっています。
体幹トレーニングをつづけていると
なかなか自分では気が付きにくいですが
周りの人から
「あれっ？背が伸びた？」
「後姿がきれいになったね」
なんて言われることもよくある話みたいですね。
良い姿勢の条件には身体の土台である
体幹がしっかりしていないといけないので
姿勢作りにとても大事なトレーニングといえますね。
体幹トレーニングの初級者メニューを紹介
ではどんなトレーニングメニューからはじめるといいんでしょう？
おススメなのはいつでもどこでも簡単にできちゃう
「ドローイン」という体幹トレーニングならではの
呼吸法からはじめることです。
体幹トレーニングの注意ポイントのひとつとして
「呼吸を止めない！」というのがあります。
動きと呼吸を合わせることが効果を上げるため
にはとても大切になってきます。
なのでまずは呼吸をマスターすることから始めましょう！
「えっ？身体を引き締めたいのに呼吸？？」
そう思ったあなた！
呼吸を軽くみてはいけませんよ。
しっかり呼吸を行うだけでもかなりたくさんの
筋肉をつかっているので、これだけでも
しっかり体幹トレーニングになってるんです。
呼吸がマスターできたらまずはこれにトライ！▼▼
ベーシックな体幹トレーニングです。
息を止めずにしっかり呼吸をしながら
行ってくださいね。
イメージはお腹の筋肉と背中の筋肉で
グッとサンドイッチされているような感覚で
全身の筋肉を使います。
ちょっと慣れてきて少し強度をあげたいなーと
思った方はこんな動きにも挑戦してみてください▼▼
先ほどの動きよりも肘・膝が床から離れている分
強度があがっています。
続いて・・・
くびれをつくるお腹の脇腹をしっかり使うなら
「サイドプランク」という動きがおススメです▼▼
リズミカルなテンポで楽しく体幹トレーニング
ができるこの動画！たった１分でできちゃう
というのも魅力的ですね～！
お尻と肩周りを同時にすっきりできちゃうのも
嬉しいですよね。
まとめ
体幹トレーニングのいいところは、
どこか一つの筋肉だけをトレーニングする
というわけではなく、常に全身を意識して
コントロールしなければならいので、
効率よく全身のトレーニングができるということ。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げる！
これが結果的に身体の引き締めにつながります。
体幹が整って安定することで、無駄な力を
使わなくてよくなるので疲れにくい身体つくりができます。
省エネな身体に変身しちゃいましょう！
筋肉の引き締めだけでなく、
姿勢も良くなるので見た目の印象も
変わってきます。
そんな体幹トレーニング！
まずは１か月を目標に始めてみましょう～。
１か月後、どんな自分に出会えているか楽しみですね。
コメント